w terenie

[...] i ciezko mi wszystko pozbierac do kupy ale treningi sa i dieta jest, tylko pomiarow nie bylo bo calkiem zapomnialam *** DZIEN 27/54 dzien bez trenigu na silowni bieg w terenie 30min *** DZIEN 28/54 TRENING dzien 4 1. drazek gorny 4x 6-8 27kg*8/32kg*8/34kg*8/39*5 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*7/46kg*4 [...]

[...] w dol wyciskanie leżąc: 15kg*3/20kg*2/25kg*2/30kg*2/32kg*1/34kg*136.5kg*0 wyciskanie żołnierskie: 10kg*3/14.6kg*2/18.9kg*2/20kg*1/22.2kg*1/24kg*1/26kg*0 25min jogging w terenie *** DZIEN 37/54 TRENING dzien 3 zmodyfikowany pod sprawdzanie maxow 1. przysiad 36kg*3/42kg*2/50kg*2/56kg*1/60kg*1/66kg*1/70kg*1/74kg*1/76kg*1/78kg*1/80kg*0 2. MC [...]

[...] to bieg jest świetny ale również musisz wysiłku dokładać, wydłużać czas lub intensywność do stałego czasu trwania szybko organizm się przyzwyczai. Pomyśl o ćwiczeniach w terenie przysiad, pompki, wyskoki itd to dobre urozmaicenie treningu. Dieta nie polega tylko na wyeliminowaniu pewnych produktów ale zastąpieniem ich zdrowszą alternatywą i [...]

dziś bieg w terenie na czczo, bleee 30' 11km/h

[...] z gumą) 2. RDL 5x 6-8 : 55kg, 3x60kg, 65kg/3 (57kg, 3x60kg, 63kg /4) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 swingów sztangielką – 15kg (15kg) 20 przysiadów + 20min bieg w terenie : 5min/1min marsz - biegło się dużo lepiej niż ostatnio.... Tydzień 6, dzień 40 DNT Miska wg założeń + - cebula, papryka czerwona, ogórki - 3xkawa, 3xpokrzywa, woda - [...]

O Panieeee to odpoczniesz :-) Ja właśnie jestem na tatusiowym. Fajnie jest :-) Wczoraj jeszcze zrobiłem trening biegowy. 50' mocne tempo w terenie 10' truchtu do domu Biegało się dobrze. Nie mogę robić dłuższych przerw od biegania bo potem biegam na pełnym wypoczynku, głodny biegania i niepotrzebnie forsuje tempo a miało być spokojnie. Ale teraz [...]

Długie wybieganie odbębnione :-) Łatwo nie był ale to na własne życzenie. 120' spokojnego biegu w terenie pofałdowanym, kilka stromych podbiegów i zbiegów też zaliczone. Pierwsze 40' to męka a wszystko przez to, że przed wyjściem podjadłem trochę węgli z wysokim IG i później nastąpił zjazd i nie było mocy. Po 40' wszystko grało jak należy :-) [...]

25.03.2018 Niedziela. Bieganie - 75' spokojnie z tego duża część w terenie z dużą ilością podbiegów 26.03.2018 Poniedziałek. 1. 1HSwing 28kgx10x10 2. TGU - 24kg (1L+1P)x1 28kg (1L+1P)x4 3. Drążek - 4,4,3,2,1 Pozdrawiam

tylko mowie jak 1000 to i tak bym nie wzial hondy:) tylko 1 zx10r potem r1 potem gixer jak dla wiekszosci:) a latam nie w terenie tylko po miescie zawsze to moj centrum latania Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-16 15:12:29

Orzegów ma prośbę :-) Jak już wymyślisz jak pogodzić sztangę z odważnikami daj znać :-) A tak z ciekawości to jak wyglądają te marszobiegi? To taka sprawność w terenie czy po prostu marsz przeplatany bieganiem/sprintami/truchtem?

Orzegów ma prośbę :-) Jak już wymyślisz jak pogodzić sztangę z odważnikami daj znać :-) A tak z ciekawości to jak wyglądają te marszobiegi? To taka sprawność w terenie czy po prostu marsz przeplatany bieganiem/sprintami/truchtem? Ja robilem to tak: plan 5x5 oparty o 3 cwiczenia a potem 100 swingow I kilka TGU

To kuźwa mamy ten sam problem. Też muszę zrzucić z brzucha. Nie wiem jak się za niego zabrać. Myślę o bieganiu w terenie, cardio, trochę brzucha na siłowni i mniejsza ilość węgli w DNT. Nie wiem czy coś wyjdzie z tego.

[...] na dziś to dzień 3 z treningu z regulaminu dla żyrafki. jak zrobię to wrzuce jakie obciążenia dałam. Wczoraj miałam dzień bez aktywności. W sobotę same aeroby na rowerze w terenie, łącznie około 2h, z obciążeniem można powiedzieć, bo wożę dziecko w przyczepce:-) Moje dzisiejsze jedzenie. Posiłek 3 to przedtreningowy, 4 po. Dziękuje za [...]

Dziękuję za podglądanie i ocene. Dziś dzień aero: około 1 h na rowerze w terenie( w godzinach przedpołudniowych). Po południu rolki około 30 min (pierwszy raz w tym sezonie i to z dzieckiem w wózku- mam taki specjany do roweru i biegania, no i moźna również z rolkami). Ogólnie dzień aktywny, tydzień też, więc jutro leżę i nic nie robie:-) Dzień [...]

[...] mokre na rolki. Wieczorem popedałuję trochę na stacjonarnym przy jakimś fajnym filmie może (tak mi szybciej czas leci, bo pedałowanie w miejscu takiego fanu nie daje jak w terenie). Ogólnie mam jakieś takie zniechęcenie, spadek motywacji i samopoczucie do niczego. To chyba przez tą pogodę. Poniżej wczorajsza i dzisiejsza miska. Wczoraj nie [...]

[...] 10x9; 5x10 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Is: 5 IIs: 6 IIIs: 7,5 4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 15 Wczoraj aero w terenie- czyli rolki- około godziny- wiatr trochę utrudniał, ale słońce rekompensowało niewygody;-) Zaległe miski- nie wszystkie są idealne,z uwagi na to że byłam poza domem, [...]

witam! Uzupełnię ostatnie dni: sobota trochę w terenie na rowerach, niedziela odpoczynek w ogrodzie na słońcu w baseniku dziecięcym:-) Dzisiejszy trening - poniedziałek 09.06 zaliczony: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x9; 10x10; 10x11- zmniejszony ciężar 10x10; 10x11, 8x12,5 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; 2. MC [...]

Witam! Nadal upalnie, ale to nic, trzeba dalej lecieć z treningami. Wczoraj dzień bez treningu- ale było dużooo cardio w terenie, najpierw rower a wieczorkiem jeszcze rolki- łącznie około 2h. Dzisiaj trening zaplanowany i już wykonany, schodzę z obciążeniami wg zaleceń, ale to nie znaczy że nie czuję treningu: 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; [...]

DNT 31.07 Czwartek Aero w terenie- rower na wysokim obciążeniu- bo z przyczepką z tyłu:-) Około 1h DT 01.08 Piątek 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. [...]

3km to raptem 9 min truchtem Po pijaku 3 godziny :-P a jeszcze jak sie orientacje w terenie straci to moze zejsc cala noc Ale jak pozostanie resztka świadomości to sobie można Google mapę w telefonie odpalić.