w terenie

WTOREK e-rower w terenie :-D 47km i ponad 500m przewyższenia ,tradycyjnie piękny podjazd Gorzanowice :-)

CZWARTEK -- nie miałem odwagi wyruszyć pokręcić w terenie :-( ,zimno i wietrznie ,przeprosiłem trenażer ;-D Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen---31,1km WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% DYSTANS WSPINACZKOWY 5,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,83% 17.11.2022 1:15:57 31,1 km

Środa - siłowego nie chce mi się robić,za to pogoda pozwoliła pokręcić trochę w terenie na e-rowerze:) /SFD/2022/11/23/b046c25fd5cd42b9a4932afe365a3d81.jpg

Sobota -- rowerowanie w terenie. Jesień już czuć,powietrze na zjazdach dosyć ostre i robi się za dużo liści na drogach,na przyklejonych mokrych może spotkać niespodzianka /SFD/2023/11/4/1e7f5779c0904cc9994dde6d5726d262.jpg

[...] x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg + aero rower w terenie (dużo podjazdów na stojąco) Dystans ~14km Czas trwania: ~40min Filmy: sissy -> http://www.youtube.com/watch?v=Vkbv0JcvDdM&feature=youtu.be [...]

Moje plany na jesien, i dylemat.. Nastepna zime przepracuje juz w terenie: http://www.youtube.com/watch?v=F0wJo_wc_2U lub http://www.youtube.com/watch?v=dayIxNHhu4g

Nadinka jak Młody chodził do żłobka, zwykle na 1-2h, to ja go odbierałam prosto po bieganiu w terenie, nie tylko czerwona i spocona ale często ubłocona ;-) W przedszkolu też się zdarzało. Ale wiem jak to jest, bo inne mamy to zawsze wystrojone. Czasem się zastanawiam co sobie inni rodzice myślą jak widzą te moje fotki z biegów %-)

[...] poniedziałek Kiepski dzień, nie dość że problemy z odpaleniem auta i straciłam ponad pół godziny, to jeszcze @ przyszła a nie wzięłam nic przeciwbólowego. Po siłce bieg w terenie, okazało się w szatni, że nie wzięłam bluzy do biegania %-) Trening Trening lekki z dwóch powodów. Po pierwsze wczoraj miałam bieg górski 11,5km i trochę sie [...]

Narazie nie biegam w terenie bo jest śnieg, zimno a ja mam sporą podatność na anginę i nie chcę ryzykować. Zacznę sobie biegać przy +7/8 w terenie. Co do planu, faktycznie widzę, że przegiąłem zaraz poprawię i wrzucę poprawiony. Tylko powiedz mi jak z dietą dokładnie - bo ja chcę nabrać masy mięśniowej + opalić to co zostału z tłuszczu. Robić z [...]

DZIEN NISKI 1600 kcal warzywa,ziola, suple Miska troche dziwna ale caly dzien w terenie, nawet czasu na jedzenie nie bylo :)) -rower w terenie -windsurfing Forma byla super jedynie co to spieklam sobie twarz :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e81a2b3f1244216aad14efc968e1e34.PNG

[...] 5 min bierznia Nogi A 2x15/14 1.przysiady 40/45 2. RDL -50/70 3. prostowanie 20/25 4. uginanie 30/35 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 10kg Cardio -rower w terenie 40 min -nie bylam pewna ile wziasc,przysiad wezme wiecej nastepnym razem -zamiast RDL zrobilam klasyk,kolego mi powiedzial po fakcie,zrobie RDL nastepnym razem -jako [...]

[...] to cwiczenie na plecy wiec zaproponowal "podciaganie" pomagal mi oczywiscie ,nawet szlo,bardzo mi sie podobalo tak sie podciagac z pomoca, moge to robic? CARDIO 10km rower w terenie Powiem jedno,czuje sie zmeczona strasznie, mam zakwasy po wcozraj,wiec sie zdziwilam ze dalam rade zrobic co zrobilam. Na rowerze mialam cofke a ze bylo to w terenie [...]

[...] 22.5/20/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 10/10/7.5 3. wznosy ramion szeroko lamana 12.5/12.5/12.5 4. szrug ze sztangielkami 20/20/20 CARDIO 31 min rower w terenie -sily zero dalej,forma tez taka sobie,uwielbiam barki cwiczyc ale jestem slaba i ospala,mialy byc interwaly ale mocy nie bylo,rower w terenie byl wymuszony ;-) zeby [...]

[...] 1. skos 27/25 2. plaska sztangielki 12/12 3. skos rozpietki 8/6 4. pompki 5. jezyki 3x12 6. brzuszki na skosie 3x max CARDIO RANO -rower w terenie : 9 km - 29 min WIECZOR -rower w terenie: 15 km 45min PADAM ZE ZMECZENIA...... jutro proboje bienac rano a nie rower bo zledwosica nogami ruszam Zmieniony przez - [...]

TYDZIEN 3 Aero - rower w terenie ;-] Pomiary Waga 62,2 + 0.2 Obwod Biodra :92 -0.5 Obwod uda : 54 0 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86 0 ------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA TYDZIEN3 CArdion -rower w terenie Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-05-06 15:36:32

[...] 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-5kg 6.wznosy z opadu 3x10 cardio 32 min rower w terenie --------------------------------------------------------------------- WTOREK DNT --------------------------------------------------------------------- SRODA 1600 KCAL [...]

[...] sezamowy,avokado ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA CARDIO Rano bieg/chod 20 min Klata Rower w terenie 15 min 1.sztanga skos dodatni 4 x10/8/6/6 27.5/27.5/30/30 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10/8/6/8 12.5/15.5/17.5/15.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/6 30/5/35/40 [...]

[...] suple,ziola,kawa,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 22 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x8/6/6/4 - 32.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/8 10/12.5/15/17.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/4 30/35/40/40 4.rozpietki na [...]

[...] suple,ziola,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI Rower w terenie 24 min 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/45/50/60 2.suwnica 4x 10/8/8/8 150/160/165/170 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x10 brzuszki [...]

[...] obnizylam kcal z tluszczu a wegle dodam od tygodnia 10 suple,ziola,kawa,zielona ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/8 - 30/30/35/30 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/6 12.5/15/15/17.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/6 32.5/30/35/35 4.rozpietki [...]