w terenie

wczoraj - 16.04.2013 AREO Bieg w terenie około 30 min +/- 5km. Kiepsko mi się biegało dzień po siadach. Nogi nie chciały się ruszać. + rozciąganie dzisiaj - 17.04.2013 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 75kg, 3x4x 85kg, 2x2x 90kg/95kg 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC klasyk z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x [...]

[...] __________________________________________________________________ * Tematyka CROSSFIT - jest bardzo rozległa: ćwiczenia z ciężarem ciała, z obciążeniem, gimnastyczne, w terenie, na sali treningowej, z partnerem treningowym, przyrządami (kółka gimnastyczne, skakanka, kettle, piłka lekarska, itd...), z partnerem treningowym. Pokonywanie [...]

[...] z rana 96,1kg, czyli -0,9kg od zeszłego tygodnia. Brzuch -0,5, talia -1, klata i bic bez zmian. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 40 min aero - bieg w terenie POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Pseudosiad na maszynie 1B. Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. Wycisk sztangi na barki- 40kg 3B. Wznosy [...]

Dzień 24 - 6 marzec Jak co tydzień, czuć juz osłabienie, nic sie nie chce. TRENING RANO: 30 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 50 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Miałem do 50 minut pociagnąć, ale po tych roztopach jeszcze sporo błota w lesie i się wkurviłem i skonczyłem szybciej. Nadrobiłem w wieczornym aero. DIETA 1. [...]

[...] sie zeby wytrzymac do konca, juz w polowie nie mialam sily a najgorsze bylo dopiero przedemna#-P#-P,lalo sie ze mnie strasznie i musialam sie przebrac przed biegiem bo byl terenie a nie chcialam sie przeziebic. Tak wogole to jestem z siebie dumna bo to byl pierwszy raz kiedy biegalam dobrowolnie w terenie;-D;-D jak skonczylam to padlam na [...]

[...] masę:-). W każdym razie trening 5/3/1 mam zamiar pociągnąć do końca roku a potem zobaczymy. Oczywiscie oprócz tego treningu jeszcze jeżdże na rowerze, uprawiam marsz w terenie ( biegać nie lubię ), ćwiczę siłę chwytu, rozciągam się i.t.p. Ale podstawą jest trening siłowy. Na koniec bardzo się ciesze ze w końcu jakaś dziewczyna będzie mnie [...]

[...] ale ty tez trenujesz 6 x w tygodniu ;-) a trzeba naśladować tych najlepszych :-). Gimnastyka u mnie to 20 - 30 minut a rower to godzina dla przyjemności około 15 - 20 km w terenie ( to znaczy do tego zawsze dążę ;-) ) lub godzinny marsz z psem. To jest to co jeszcze muszę wdrożyć przed okresem letnim bo na lipiec sierpień chciałbym skrócić [...]

... no akurat już mnie nie pociaga pedałowanie na rowerze w domu %-). Mnie też nie pociąga ani w domu ani na siłowni. Co innego w terenie ale to nie można porównać do tego co powyżej. No ale każdy ma swoje kółko zainteresowań.

[...] Wodzu Silniejszy nowy rok to właśnie to czego mi potrzeba że by sprostać przedsięwziętym planom i zachować długofalowy progres Rrumcek No to miałeś nieprzewidziane aeroby w terenie Szczęśliwego New Year . Morales_37 Dzięki za te życzenia Brother ,faktycznie cieszyłbym się jak dzieciak jakby te partie w końcu ruszyły Oby tak się stało .

I co idziesz biegać w terenie, ja odpuściłam wczoraj- za zimno:) Ale może na siłkę dzisiaj pójdę;-)

Delegacja delegacją, możesz ćwiczyć z ciężarem swojego ciała. ;> I dywanowe hopsasanki co drugi dzień. Michę trzymaj lepiej, choć wierzę, że w terenie trudniej o to zadbać i aż się boję, co będzie jak sama wyjadę. :-D

[...] patrze na to ze swojego punktu widzenia, gdyż biegam zawsze dosyć długo - wiele zależy id kondycji itd- wiadomo). Kumpel natomiast powiedział mi, że trudniej jemu biegać w terenie 12 km/h niż na bieżni, także przypuszczam, że lepiej dołożyć te 300 zł i mieć do dyspozycji 16 km/h (w terenie przeklada się to na wolniejszy bieg). Mam nadzieję, że [...]

Wczoraj rano biegałam w terenie: 1 min. biegu- 1 minuta szybkiego marszu- 37 minut- około 5,4 km. Miska (czysta, grillowa- wyszło więcej białka): + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec + około 4 litrów wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a470ebba75f1457f816ca65cbc03ea3f.png Foto porannego omleta: [...]

[...] wstaje 5-5:30 o 6 zaczynam prace 3-4h siedząca, potem od 4-6h chodu+rower, kończę prace od 15-18 krótsza lub dłuższa przerwa i trening siłowy lub spining lub rower ostro w terenie(las-MTB) często teren to dodatek do treningu więc będzie coraz częściej -ćwiczę planem Kachasa 4x w tyg pn-pt w zależności od skończenia pracy trening zaczynam od [...]

[...] choć wielkich celów sobie nie planuję, bo sporo osiemnastek będę mieć w tym czasie, więc rygoru nie będzie. Aerobów też nie będę robił, bo jedyne jakie preferuję to te w terenie, a mam skłonność do przeziębień jak biegam w zimnie. Luty-marzec masa, będę tak samo pilnował (albo jeszcze bardziej) jak teraz żeby się nie zalać. Kwiecień-czerwiec [...]

[...] fakt cieszy jeszcze mocniej, ze to koncowka redukcji i jeszcze sruba zostala mocniej dokrecona. na cardio jednk juz czulem sie jak zywy trup, jednak dodreptalem te 50 min w terenie:-) po posilku poszedlem po prostu spac hehe Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople Przed treningiem kreatyna [...]

[...] jakieś inne... może semi slick? No nie wiem Na razie mam te, ale z opon jestem zadowolona, bo aż tak wielkich oporów toczenia nie ma, przynajmniej mi nie przeszkadzają, a w terenie znakomicie się sprawują. A z tymi SPD to były w zeszłym roku przeboje... Kupiłam je we wrześniu 2009 r. i po kilku tygodniach ich używania wywaliłam się na rowerze [...]

[...] serii było już dość ciężko 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 7. Pompki 3x max 16x/12x/11x 14x/11x/10x +interwały 30/30 (w terenie) na początku 5 minut rozgrzewka potem 6x interwały 30/30 - - jeden więcej niż w tamtym tygodniu później ok 8 minut biegu powrotnego do domu *ciężko, bardzo ciężko [...]

[...] 7. Pompki 3x max 10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x Potem 5 minut bieg rozgrzewkowy w terenie 7x interwały 30s/30s (ciężko ale chyba lepiej się biegło niż poprzednio) i rozbieganie http://imageshack.com/a/img819/9743/6jpe.jpg [...]

[...] i śledzie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7730e9fafd794fa3887c45e7b49e439c.jpg i cały dzień chodzę głodna @-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg rozruch poranny w terenie - na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87237ea6c64e4700b268c60961be1a4a.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Kombucha No i pomiary [...]