w terenie

[...] SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6ee31d914b2430f99b0ceac7f014465.jpg http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png założony cel 4km - osiągnięty oczywiście ktoś się zaraz [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d370d322094202871e8bc8c4b1182a.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf00cd3979b44eb94f8c5c0d64250bb.jpg data: 04.06 / 02.06 dystans: 4.06 / 4.08 czas: 24:46 / 26:55 śr. czas: 6:06 / 6:36 [...]

Tak jest Coach'u M.8-) NIEDZIELA 31.01.2013 DZIEŃ 44 TYDZIEŃ 7:-) Nogi aerobowo - poranek z panem w szortach}:-( - 50 min power walk w terenie :-) Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa,2 brokuły, 1,5 kalafiora Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran [...]

CZWARTEK 04.04.2013 DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7 NOGI AEROBOWO - godz. 5.30 wymachiwania leżąc 4 obwody x 20 - power walk w terenie/marsz łącznie 1,5h Micha czysta8-) Warzywa: brukselka ponad 1,5kg, kalafior Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, vitapil, błonnik, siemię, esentiale forte, tran, ZMA [...]

[...] 5x18kg 5x20kg 5x22kg 5x22kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x uginanie - progresu brak, troszkę mniej sił niż ostatnio, ostatnia seria z małą przerwą ze sztangielkami - dobrze wchodziło, pod koniec ciężko było [...]

[...] 5x2kg 5x3kg 5x3kg 5x3kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x uginanie ze sztangą - ostatnie suabo, w ogóle mało siły było ze sztangielkami to ja nie wiem jak ja 8 kg robiłam, wczoraj te siódemki ledwo poszły [...]

Wieczorna sesja aerobów Nudne te aeroby. Jeśli aeroby to tylko w terenie. Wieczorem strach :-). Rano często chodzę na spacery, czasem z Anią <3

[...] co robisz i przede wszystkim wiesz co robisz :-) Zgadzam się też, że to dwa inne formy biegu i dyktować trening pod swoje upodobania :-) Napisałem tylko tak, że mnie tempo w terenie było dużo trudniejsze do kontrolowania, niż na płaskim. Już nie wchodzę w dyskusje gdzie lepiej i co można czym poprawiać. Tylko to moje odczucia. Dla mnie najlepsze [...]

syla, aeroby - jak robiłam na siłowni interwałowo, to miałam 20 minut + na koniec jakieś rozciąganie, jak robiłam marszobiegi w terenie to 30 minut i też lekkie rozciąganie na końcu. Białko - zajrzyj do chanuli. Na 11 stronie podawałam jej linki do białek. Brawa dla pana małżonka za wsparcie :-) Z treningiem czekaj na ekspertki :-))

[...] Trening masz przekombinowany. Weź z regulaminu ten dla zupełnie zielonych. Po siłowym 20 minut aero na orbitreku. W dni bez treningu siłowego aero w formie spaceru w terenie 30-45 minut. Idziesz jak najszybciej potrafisz, napięte półdupki i brzuch, pomagasz sobie rękami. Dodatkowo mile widziany callanetics 2-3x 2 tygodniu, ale tylko [...]

oj tam ciepło jest, to to nadrabia treningi kalisteniczne w terenie tylko nie chwali się :-P

Dzień 6 Trening: Bieganie w terenie: 48 min 28 sec. Dieta: Tak trochę ciasta zjadłem, takie lekkie ciasto ubijane z owocami nie wpisałem bo nie wiem jak je liczyć, nie ważyłem ale to było poniżej 50g (tylko skubnąłem spróbować). Ogólnie myślę że max 150kcal miało. Suplementacja: Białko wpisuje zawsze. Jednak od miesiąca biorę Sesje, ze względu że [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Bieganie w terenie: 15 min 7 sec Dieta: W normie. Uwagi: Po czasie kupiłem buty do biegania :), fajna sprawa nawet nie spodziewałem się, że to może robić taką różnice podczas biegu. [...]

[...] wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->16kg Francuz jednorącz za głową 4sx(2x8p) ->5kg Bieg w terenie: 36 min 32 sec Dieta: Norma Uwagi: Trening super dał w kość, pompki fanie dobiły klatę. Przy francuzie jednorącz ledwie robiłem te 8 powtórzeń na rękę tym śmiesznym [...]

Hahaha dobrze opisałeś to twoje kardio%-) Ja w miejscu nie lubie biegać , ale w terenie wręcz kocham kiedyś biegałem codziennie ale rpzyszła masa i mi zabroniła :D

[...] już jest ciemny :-) A czemu te omlety zawsze wyglądają tak, jakby w nie piorun przyładował ? ;-D Mi głownie chodzi o to,że one takie poszarpane są ...:-D bo jem wszystkie "w terenie" i pudełka mam takie, że zawsze musze je począstkować, żeby zmieścić :-P My tu śmichy-chichy a DJ_DoDo coś ostatnio nie daje znaku życia- MIA czy co?:-? aaaa bardzo [...]

[...] Ci nie da, a chociaż trening zrobisz" - no i wstałem :-) Trening wszedł bardzo fajnie, okazało się tylko że zapomniałem zabrać jedzenia do pracy, więc było ratowanie się "w terenie" :-) od dzisiaj startuje z remontem, więc trochę ruchu będzie :-) Wędzona pierś, bułki, pomidory Mięso z szynki, warzywa Skyr i truskawki [...]

ale jak na biezni? ze niby jak ja ja mam tak szybko rozpedzic do sprintu? a do biegania w terenie jakos sie przekonac nie moge jutro chce zrobic pierwsze podejscie do interwalow ale na rowerku, obli w ktoryms dzienniku pisala ze tez mozna tak koxamans: ale my tu na sfd przeciez same lamparcice i gepardy Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] wagi, wiec raczej na oko wszystko bedzie a mam opanowana gramature produktow ***************************************************************** TRENING 50min marszobieg w terenie - silka zamknieta ***************************************************************** ponawiam pytanie: z czego mam potem dolozyc te 200kcal? z ww? ogolnie jaki mam [...]

[...] zycia... ja: yyyy.. a ty przez 36? on: splodzilem syna.... *********** Marta, interwaly zawsze robie na orbitreku, no chyba ze mam ochote na cos lzejszego to marszobiegi w terenie (to tez sa interwaly?) robilam tez kiedys na rowerku, ale na jednym urwalam pedaly to wolalam juz nie psuc wiecej ale przeciez cala redukcje laczylam interwaly z [...]