w terenie

[...] z bronią biała , obrony itd ble ble ... 100 godzin przygotowanie psychologicznego , logistycznego itd.. 100 godzin nauki używania broni palnej itd . 100 godzin nauki walki w terenie , strategi , adaptacji , pracy zespołowej . 100 godzin na przygotowanie fizyczne , treningi wydolnościowe , treningi siłowe . itd.... i przykładowo 600 godzin pracy [...]

A trenować będę w bardzo prosty sposób: codziennie bieg w terenie na 4000m tempem 4.10/km a z czasem pewnie będę mógł coraz szybciej. Zrobię sobie w ten sposób wytrzymałość, jak to niektórzy powiadają "bazę tlenową" no i siłę. Do zawodów w maju myślę, że spokojnie będę w stanie zrobic kilometr w trzy minuty. Takie zwykłe bieganie na [...]

[...] ten 1000 i 400? 5x 400m po 1:10 - 1:20s przerwy 3` 5. Rozbieganie, ma się rozumieć spokojnie, truchtem:)? Jest to dość specyficzny rodzaj pracy treningowej wykonywanej w terenie. Polega na kontynuowaniu swobodnego, luźnego i elastycznego biegu, zwanego w języku sportowym truchtem, przeplatanego niewielką tylko ilością różnorodnych ćwiczeń [...]

[...] g, t 121 g, w 173,5 g Przed treningiem zjadłem część ryżu i trochę mięsa, po też zjadłem ryż i trochę więcej łopatki, a wieczorem pozostały ryż i jaja. Dziś robiłem HIITa w terenie, dojechałem rowerem 3 km w jedną stronę do górki i później zrobiłem 3 serie sprintów pod górę, w sensie sprint ok. 120 m pod górę i trucht z górki. Po 3 serii serce [...]

jezeli chcesz zrzucic tłuszcz to biegaj najlepiej w terenie , treningiem tego nie wykonasz co najwyzej przepalisz miesnie, powoli ja wiem że gorace krew bo mlody jestes ale powiem ci z swojego doswiadczenia, że tez tak chcialem nadrabiac i zawsze zle sie konczylo dystans łap, cierpliwa prace systematyczna i poparta wiedza

moglbys mi podeslac link rozeznal bym sie w terenie :) hmm mam tyly w czytaniu postow i teraz za bardzo nie wiem o co ci chodzi

Witam Wracam po tygodniu roztrenowania. W niedziele oraz dzisiaj zrobiłem 30 minut cardio - bieg w terenie średnie tempo. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej : 70kg x12, 70kg x10, 80kg x5, 70kg x6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 21kg x12,10, 25kg x10,8 Poręcze: 10,10,10, 8 Rozpiętki płaska: 4 serie 12kg po [...]

[...] JungleBurnera , Amok 1 kapsułka , Beta-Alanina 2 kapsułki , 5g bcaa przed i 5g po treningu. Nie robiłem dzisiaj cardio ponieważ chcę zrezygnować z bieżni by móc biegać w terenie plan jest taki by każdy trening cardio wyglądał tak że 10-15 minut rozbiegania średnim tempem , potem interwał 15s/45s , i na koniec 10-20 minut biegu średnim tempem. [...]

[...] Suple - BCAA - omega 3 - ginkoflav - ZMA Warzywa - brokuły - pomidory - ogórek - kapusta kiszona TRENIO 130 min spinningu w terenie "górzystym" ;-) w przedziale 70-99% HR max max 193 średni nieznany (nie ogarnęłam pulsometru, bo dziś dostałam i skasowałam wyniki przez przypadek {:-( ) PITU PITU [...]

[...] ryż brązowy, ser żółty salami - indyk, cukinia, śliwki ( bardzo dziwne zestawienie) 1621 kcal, 128 B, 70 T, 127 ww Suple - o3 - BCAA - Ginkoflav - ZMA TRENIO - rower w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d013189ef11d4059a435600f279069ac.JPG - 40 km, 3h:20 min ( tempo słabe, bo przynajmniej połowa po lasach, kałużach i dziurach, na przełąj przez [...]

Bardzo dziekuje! Zamieniam wiec dzis suwnice na przysiady :) Czytalam kiedys instrukcje Wodyna na ten temat ,,, powinnam sobei poradzic :) Kadencje w terenie mialam srednio 80 obr/min - mysle ze to dobry wynik jak na tak krotki staz na rowerze.. Jezdze zazwyczaj sama.. raz na kadencji (wtedy staram sie przekraczac 100 obr/min) raz na tetnie [...]

[...] ten temat musi byc twoim priorytetem, wiec radze ci wejsc do działu odzywianie i przedstawic swoj problem koledzy tam napewno pomoga. 3.Areoby, ale osobiscie proponuje ci biegac w terenie. na poczatek zapoznaj sie z tym uzytkownik drsguat wypowiedz jego , przeczytaj dokładnie i wróc powiedz co ty na to. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

[...] trening biegowy regeneracyjny 8 km Piątek – siłownia Sobota: fartlek (czyli zabawa biegowa – bieg na przemian szybko-wolno) ok. 1 godzina Niedziela: długie wybieganie w terenie ok. 3 godziny, teren trudny, pagórkowaty Czyli w ciągu 11 dni mam 8 dni biegowych i 3 na siłowni, przy czym jednostki ciężkie przeplatają się z bardzo lekkimi, [...]

[...] wyrobic z regeneracja do kolejnego dnia treningowego. Przypominam, 3-4 dni treningowe gdzie mocna para pracuja wszystkie miesnie posturalne! Nie ma czasu na trening w terenie. 1,5 h to juz nie jest regeneracja czynna...lecz juz dlugi trening dosc wyczerpujacy, znacznie opoznia regeneracje! Niestety, ale u mnie juz weglowodany ponizej [...]

[...] startowac jako kulturysta,trojboista i jeszcze w l.a jako miotacz(kula dysk,mlot),co jeszcze sie laczylo z dodatkowymi treningami lekkoatletycznymi. typowy trening 90 min w terenie(wspaniale pagorkowate i piaszczyste tereny na woli :) ) -trucht na dystansie ok 1500 m(z parkingu przy plazy)-ok 12-15 min -cwiczenia rozciagajace,usprawniajace,walka [...]

60 kg? Jakie mięsnie? Rób masę do 85 kg włącznie. Jak już zredukujesz tłuszcz, zacznij masować i tak przez 3 lata. Są lepsze rzeczy od aero, biegaj w terenie. Włącz interwały. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 12:23:11

Dziwne to, nie da się jakoś ustawić? A co do biegania, to jednak umiejętność szybkiego biegu dużo daje. Nie na wszystkich zawodach, ale jednak. Najlepsza zawodniczka biega w terenie średnim tempem 4:15 w tlenie a u mnie to jest maks na 1km %-)

[...] to fakt. Więc jako polewający podkręciłem tempo i po 22 towarzystwo było już wycięte a ja mogłem iść spać. Żona umierała dwa dni. Ja tymczasem: Poniedziałek 02.12 Bieg w terenie- szło jak krew z nosa. Nawet dychy nie zrobiłem. Normalnie pierwszy raz w życiu zwyczajnie na biegu się zarżnąłem /SFD/2019/12/4/46fed5f9a1f1454cad38af6da188772b.jpg

[...] mogę stale kontrolować tempo. Mam w telefonie runtastic, ale przecież nie będę go trzymał przez cały czas w ręce i się na niego gapił. Przez pół godziny utrzymam 11km/h. W terenie z pewnością mniej. Pewnie dałbym radę dłużej, ale celowo nie próbowałem. Oszczędność czasu. Tak czy siak, to chyba nie jest dobre tempo. Odżywianie kontroluję, trochę [...]

[...] lekkie obuwie, koszulka km, ochraniacze przedramion, krocza, rękawice treningowe najlepiej przyrządów ki lub typu mma”)oraz rękawice sparingowe - do treningu w terenie ( kurtka jeansowa lub typu militarnego, rzeczy których nie będzie Ci szkoda w przypadku zniszczenia lub pobrudzenia), zwróć uwagę na fakt, że na powietrzu ćwiczymy [...]