Bieganie i brzuszki - wątpliwości

Witam was ;)

Słowem wstępu : mam profesjonalnie ułożony plan przez instruktora na siłowni. Ćwiczę regularnie, 3 czasem 4 razy w tyg. Ćwiczyłem 2 miesiące od grudnia do lutego, a później od kwietnia do dziś.

Chciałbym się was poradzić w sprawie biegania w dni nietreningowe ze 2 razy w tygodniu.
Celem biegania jest na początku redukcja zbędnego tłuszczu (aby uwidocznić lepiej mięśnie), a później utrzymanie formy,kondycji.

Planuje biegać bez przerwy 25 min z prędkością 11km/h (na bieżni). Na początku oczywiście rozgrzewka i trochę rozciągania. Po 25 min biegu, przez 5 min regularnie zmniejszam prędkość dla uspokojenia organizmu. Zamierzam stopniowo zwiększać czas biegu, aż do 30-35 min.

Co wy o tym sądzicie ?

Jeszcze jedno pytanie mam odnośnie brzucha, chciałbym ćwiczyć go rano i wieczorem codziennie. Jest to za dużo, czy mogę go przetrenować (czy coś w tym stylu) ?
A6W odpada, ponieważ w dni treningowe ćwiczę brzuch na siłowni.

Pozdro






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Ogólnorozwojowy

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Tak, wyselekcjonowane potrawy, dużo białka oraz pełnoziarnistych produktów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak chcesz to rób rzeźbę. Ale będzie chuuudy efekt.

Nie możesz zastosować się do rad i robić masę przez 2-3 lata?

60 kg? Jakie mięsnie?

Rób masę do 85 kg włącznie.

Jak już zredukujesz tłuszcz, zacznij masować i tak przez 3 lata.

Są lepsze rzeczy od aero, biegaj w terenie. Włącz interwały.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 12:23:11

Trenuje cały czas, przecież to napisałem. Tłuszczu mam mało, ale da sie jeszcze mniej ;) Nie zależy mi na stracie masy, bo to raczej niewykonalne przy tak częstych treningach.

Czy ktoś może mi pomóc w tym czy forma biegania jaką teraz mam jest odpowiednia + odpowiedzieć odnośnie brzuszków

J/W jestem tego samego zdania chcesz naraz osiagnac wszystko tak sie nie da

Przybieram na masie mięśniowej dzięki treningowi. Chce sie pozbyć tłuszczu z dolnej partii brzucha i tam odsłonić mięśnie. Bo póki co to mam 4-pak a nie 6-pak.

BRZUCH ODSLANIA SIE PRZEZ DIETE A NIE KATOWANIE

Nie no zgadzam się ;) Zatem raz dziennie brzuch mogę robić ? Czy mogę robić trening siłowy więcej niż 3x w tyg. ?

3 razy w tygodniu Masa NAJPIERW budujesz miesnie brzucha a pozniej je odslaniasz dieta JESLI MASZ TAKA POTRZEBE ja tam potrzebuje silnego miesnia nie widocznego np

MASUJ DO SKUTKU. Potem się pobawisz w redukcje i odsłanianie brzucha. Niestety nie znasz absolutnych podstaw i dlatego nie rozumiesz, dlaczego masz sprzeczne cele.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Słyszałem że jeśli mam trening podzielony na partie, można nawet codziennie trenować, bo się uruchamia inne partie mięśni. Trening mam ułożony tak :

1 dzień - klata,biceps
2 dzień - plecy,triceps
3 dzień - Barki,nogi

To jak w końcu ?

Źle, rób FBW. O splicie masz w linku wyżej.