w terenie

Dzień 4 Trening: Bieganie w terenie: 30 min 55 sec. Oraz 2x taki obwód: 1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg) 1 minuta przerwy 1 minuta Renegade row w podporze na kolanach 1 minuta przerwy 1 minuta plank 1 minuta przerwy 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy Dieta: Całkiem w porządku, bez wpadek. Uwagi: Dzionek całkiem [...]

Dzień 9 Trening: Bieganie w terenie: 29 min 3 sec. Oraz 1x taki obwód: 1 minuta Burpees 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta Wykroków na lewą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z [...]

Dzień 11 Trening: Bieganie w terenie: 27 min 31 sec. Oraz 2x taki obwód: 1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg) 1 minuta przerwy 1 minuta Renegade row w podporze na kolanach 1 minuta przerwy 1 minuta plank 1 minuta przerwy 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy Dieta: Całkiem w porządku, bez wpadek. Uwagi: Nadal stara trasa [...]

Dzień 18 Trening: Bieganie w terenie: nie było. Ale za to 2h chodzenia po lesie (grzybobranie). Oraz 2x taki obwód: 1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg) 1 minuta przerwy 1 minuta Renegade row w podporze na kolanach 1 minuta przerwy 1 minuta plank 1 minuta przerwy 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy Dieta: Obcięta do [...]

Dzień 20 Trening: Bieganie w terenie: nie było. Dieta: Obcięta do 1800kcal, bo nie biegałem. Uwagi: Brakło czasu na bieganie, jak to w soboty bywa. Sprzątanie robiłem i trochę zabiegany byłem :D. Wieczorkiem wpadło jeszcze 400 ml wina czerwonego własnej roboty (właśnie dopijam 2-letnie), dość słodkie ale smaczne }:-(. [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->32.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w terenie: 26 min 30 sec Dieta: W normie. Uwagi: Dzionek całkiem fajny ładnie poszło z plecami i brzuchem. Bieganie też nieźle. Ogólnie planuję 3-4x w tygodniu po 25-30 min [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Bieg w terenie: 34 min 52 sec Dieta: W normie. Uwagi: Bieganie zaraz po treningu nóg to był średni pomysł. Wróciłem tak wykończony ze masakra :/. Trening całkiem fajnie poszedł [...]

[...] ->18kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Przedramiona: Ćw. sandowa 4sx20p ->(7.5+7.5kg) Bieg w terenie: 39 min 1 sec Dieta: Cheat wliczony w kcal, zniszczył troszkę rozkład makro. Uwagi: Dietka troszkę kulawa o to piwo i sernik, jednak kcal w normie trochę mało białka [...]

[...] się pomierzę i poważę jeśli waga się nie ruszy to przejdę na IF 8/16, albo zrobię cięcia w węglach o 25g. Co Wy o tym myślicie ?? Od tego tydz dodałem 4x 35 min biegu w terenie po treningu. Myślę też nad zmianą niektórych zakresów ćwiczeń na siłowe typu 5x5 np. w przysiadach i wyciskaniu leżąc. [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w terenie: 40 min 28 sec Dieta: W normie. Uwagi: Troszkę za dużo biegania, bo ogólnie w planie jest 4x30min na tydzień :D. Jednak wiadomo 40 min też nie zaszkodzi w końcu to [...]

[...] 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; "co trening po 1kg będę dokładał, było czucie" CARDIO: 20 min -> bieg w terenie lekkim truchtem "bardzo fajnie się biegło, lekko tylko się zmęczyłem, ale na początek nie chcę przesadzać z długością docelowo to 30-40 min" Dieta: DT:2500kcal; [...]

[...] bardzo zaawansowany. Pisał kiedyś o tym Rothen: http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html Osobiście radziłabym jednak nauczyć się do porządku robić HIITa, bo wierz mi, jeśli tak go zrobisz to szanse na to, że dasz radę coś jeszcze są znikome .... Interwały biegowe w terenie jak najbardziej Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-01 13:48:54

[...] się przemogłąm :-D W sumie same korzyści – znalazłam trasę, na której naprawdę można się zmęczyć i... przez przypadek znalazłam stadninę. Przepięknie położoną, więc jazda w terenie to będzie istna uczta dla duszy. Oj z rok na Qńskim grzbiecie nie siedziałam. Pomyślę o tym, żeby w dni restowe się tam wybierać :-D Nie udało mi się dobić do 40km bo [...]

[...] żeby pracowały w płaszczyźnie poziomej), to od razu widać po czasie, że jeszcze sporo można zbić. Generalnie jestem zadowolona i wykończona %-) Jutro dobowy pobyt w pracy w terenie, więc jedzenie pewnie w większości będzie na kanapkach, bo pudeł ogarnąć nie dam rady. Później zaliczony jeszcze rower – ale jako transport do załatwienia kilku spraw [...]

[...] lub biegał. Kondycja: Właściwie nie ma porównania. Zaczynałem z nadzieją na nieprzerwany bieg przez 30 min w tempie 10 km/h. Skończyłem ze swoim rekordem na 10km (!) w terenie w czasie poniżej 1h (dokładnie to było 59’40’’) Siła Jak na redukcję to bardzo zadowalający progres. Priorytetem było oczywiście zrzucanie fatu, ale udało się [...]

[...] trening poszedł. Koledze też idzie coraz lepiej. Martwy robi lepiej niż ja, podobnie siady. Najważniejsze, że jest chętny do treningów. Jutro zamierzam pyknąć interwały w terenie. Zostało 3 tygodnie do końca i zamierzam mocno przepracować ten okres. Trochę nie pilnuję suplementacji, ale to przecież tylko dodatek. I bardzo fajnie to wygląda:-) [...]

Wczoraj bieg w terenie 30 min. 5,5 km oraz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/701749c546a941dc9e7c68f2068b848f.JPG

[...] Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch 25.09. - bieg w terenie 30 min +ćwiczenia na nogi 15 min oraz miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4253421201f4586be34354c75c68aa8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b028d37f8a9d414d887894eb4679f60a.JPG [...]

[...] MC 35kg <+5kg> 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 2x9kg <+ 1kg/reke> 25 MC 35kg <+5kg> czas:36:19:37 <poprzednio 37:35:17> + moze 1h roweru w terenie jesli banan mnie zreanimuje i dojde do siebie po wczorajszym treningu na klate przy pompkach myslalam ze sie porycze...ledwo 5 dawalam rade pod rzad...ale juz dawno [...]

[...] poszło te 25kg C1. ciężko ale poszło C2. oj, bolało, ale super D. chyba dobrze, mięśnie paliły Aero miało być wieczorem, ale zmęczonam i odpusciłam. Będzie jutro bieganie w terenie, w sensie w dżungli miejskiej. + Diastasis dZień 1 : zaczynam od początku czyli popołogowe +tydzień 1 Miska +woda, kawa, zioła oczyszczjące +kalafior, sałata, [...]