[BLOG] padme

Padme forma super, zgrabnie, sportowo

Zapiekanka ziemniaczana to moja miłosć z dzieciństwa ! Poza tym co tam w niej ''nie fit'' ? ziemniaki, boczek, cebula - samo zdrowie

A próbowałas smażyć tego omleta pod przykrywką ?

Miss, Rion - dzięki ogromne :)
Nightingal - też mam ceramiczną - to ciasto to nawet nie to, że przywiera, bo nawet nie przywiera, tylko dosyć szybko sie "ścina" (znaczy jak by potrzymać jeszcze dłuzej bez przewracania to by się przypalać zaczęło). i jak trzeba już przewrócić - to wierzch ciasta jest supełnie "surowy" jeszcze i przy przewracaniu, nawet jakąś łopatką spływa i kapie a cały omlecior często sie łamie w tym momencie.
Miss - tak, próbowałam przykrycia też, nawet w zasadzie cały czas pod przykryciem trzymam bo gdzieś slyszałam, że lepiej wyrasta wtedy. rośnie dobrze, ale wierzch jest surowy ;)
ale może rzeczywiście to będzie kwestia zbyt mocnego rozgrzania patelni albo samej patelni, potestuję z rozgrzaniem na pewno (bo z inną patelnią nie - bo na drugiej to już mi zupełnie wszystko przywiera)

Bardziej kwestia patelni miałem teflon i często się przyklejał, teraz mam powłokę jakby kamienną i problem znikł omlet nie przywiera i rośnie pięknie

Rion, fakt, może to być i kwestia patelni niestety. chyba czas się zaopatrzyć w nową, bo taki oto cudny "kołacz" mi wyszedł dziś na śniadanie:



najlepsze jest to że w zasadzie rzadko jadłam do tej pory omlety - w 90% przypadków moje śniadanie to była zawsze jajecznica, która mi się nigdy nie nudziła. aż w końcu "coś we mnie pękło" i gdzieś od 2 miesięcy nie mogę na jajecznice patrzeć. za to polubiłam się z omletami bardzo.

a wypiskowo:

02/06 - DNT
03/06 - DT


NOGI

1. Przysiad przedni 4x8+1max
(r.30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5/30x17
(r.20x10) 35/35/35/35/30x20

2. Przysiad bułgarski 5x10 +1max
9,5/9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x16
9,5/9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x16
9,5/9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x15
7/7/7/9,5/9,5/4,5x16 (do tej pory zakres 5x12+1max)
7/7/7/7/7/4,5x17
9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 (do tej pory 4x12 + 1max)
9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19
9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17
9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24
7/7/9,5/9,5/ccx23
7/7/7/7/ccx24


3. barbell glute bridge 6x10 + izometria 30s.
65/65/65/65/65/65
65/65/65/65/65/65
65/65/65/65/65/65
62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/62,5 (do tej pory zakres 5x12+izometria 30s.)
60/60/60/60/60/60
60/60/60/60/60/60
60/60/60/60/60/60
60/60/60/60/60/60
60/60/60/60/60/60
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5/57,5
55/55/55/55/55/55

4. RDL 5x10+1x15
(r.30x10 40x10) 55/55/55/55/55/45
(r.30x10 40x10) 55/55/55/55/55/45
(r.30x10 40x10) 55/55/57,5/57,5/57,5/45
(r.30x10 40x10) 55/55/55/55/55/40
(r.30x10 40x10) 55/60/62,5/65/45 (do tej pory zakres 4x10+1x5)
(r.30x10 40x10) 55/60/62,5/62,5/45
(r.30x10 40x10) 55/60/60/60/45
(r.30x10 40x10) 55/57,5/60/60/40
(r.30x10 40x10) 55/55/57,5/57,5/40
(r.30x10 40x10) 55/55/55/55/40
(r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40


5. Chodznie z gumą na boki 4xmax
56/53/52/54
55/52/53/53
56/53/52/52
55/52/53/52
55/53/53/50
53/50/48/50
50/48/46/48
46/44/46 (do tej pory 3xmax)
47/44/45
4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę)
4x20


6. wspięcia na palce stojąc 3x30
dziś brak -leń mnie ogarnął
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg

#
treningowo ok. aczkolwiek już olałam łydki dziś. dokładka tylko we frontach, ale tutaj to początek w zasadzie dopiero więc aż się prosi na razie. po południu wpadnie jeszcze trochę kilometrów w terenie na rowerze (nie moim niestety bo na razie nie zaopatrzam się w nowy po kradzieży ostatniego)

paszowo - fota "omleta" już była na samej górze. potreningowo - bez cudowania - jaglanka z mlekiem, wheyem i malinami.







Zmieniony przez - Padme w dniu 6/3/2017 12:47:06 PM

Do omletów też się przekonałem niedawno. Np warzywa meksykańskie do tego i szybko można się najeść. Jeszcze muszę się przełamać do omletów na słodko jakoś posmak jajka i słodkie mi jeszcze nie podeszło ale to pewnie kwestia czasu

o widzisz - fajny pomysł z tymi meksykańskimi warzywami - tak nie próbowałam jeszcze, więc spróbuję niebawem. natomiast co do posmaku jajek przy wersji na słodko - u mnie sprawdza się dodanie odzywki białkowej do ciasta - posmaku/zapachu jaj brak wtedy. spotkałam się też z takim sposobem (nie testowałam go jednak), żeby do ciasta dać budyń waniliowy i wtedy ten posmak też zanika.

Muszę przetestować A warzywa meksykańskie super się sprawdzają. Kupuje w Lidlu i są fajne składowo i fajnie doprawione

Rion - no ja Twój patent też przetestuje i nawet wkleję fotę jak wyjdzie :)

04/06 - DNT
05/06 - DT



push


1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida)
10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x8/60x7/60x7/57,5x8/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x6/60x6/60x6/57,5x6/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x8/60x7/55x8/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x6/60x6/55x8/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x6/60x5/55x7/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x8/57,5x7/60x2/52,5x8/50x8/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x8/57,5x6/52,5x8/50x8/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x7/57,5x5/52,5x7/50x8/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x6/57,5x5/52,5x6/50x8/45x12/40x13
10(gryf)x15/30x9/35x7/40x5/45x3/50x6/55x5/50x6/45x8/40x16/35x15

2. hip thrust 5x10 + izometria 25s.
60/60/60/60/60
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 (do tej pory zakres 5x12 + izo 25s)
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5
55/55/55/55/55
55/55/55/55/55
55/55/55/55/55
55/55/55/55/55
55/55/55/55/55
55/55/55/55/55

3. wyciskanie sztangielek na skosie 4x10+1max
12/12/12/12/8,25x16
8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x16 (do tej pory zakres 12/10/8/6/max)
8,25/9,5/12/13,25/8,25x21
7/9,5/10,75/12/8,25x20
8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory zakres powtórzeń 15/12/8/6/max)
8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x22
8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x20
7/9,5/13,25/13,25/8,25x20
9,5/10,75/12x10/13,25/8,25x18
9,5/10,75/12/13,25/7x24
8,25/9,5/10,75/12/7x26
7/8,25/9,5/12/7x28

4. wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/max
8,25/8,25/8,25/8,25/7x17
9,5/9,5/8,25/8,25/7x14
8,25/8,25/8,25/8,25/7x16
7/7/7/7/5,75x16
5,75/7/10,75/10,75x8/7x14 (do tej pory neutralne wyciskanie sztangielek z zakresem 15/12/8/6/max)
5,75/7/10,75/10,75/7x16
4,5/7/10,75/12x4/7x14
7/8,25/9,5/10,75/7x17
7/8,25/9,5/10,75/7x15
7/8,25/9,5/10,75/7x15
7/8,25/9,5/10,75/7x16
7/8,25/9,5/10,75/7x15

5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max
brak
12/15/17,5/17,5/ostatniej serii zabrakło
12/15/17,5/17,5/12x22
12/15/17,5/17,5/0 (ostatniej serii brak)
12/15/17,5/17,5/12x19
12/15/17,5/17,5/12x22
12/15/17,5/17,5/12x20
12/15/17,5/17,5/12x21
12/15/17,5/17,5/12x18
12/15/15/17,5/12x18
12/15/15/15/12x22
12/15/15/15/12x17

6. brzuch
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
pike 4x10
pike 4x10
pike 4x10
pike 4x10

#

treningowo to ciężko. w piramidzie dorzuciłam już ylko 3 dodatkowe powtórzenia. każde kolejne wydaje mi się niemożliwe.
W HT i wyciskaniu na skosie zmiana zakresu - w ht po to, by dołożyć ciężaru.
olałam dziś triceps, bo już mi się autentycznie nie chciało go robić.
powoli zaczynam odczuwać zmęczenie tym planem, ale szkoda mi go jeszcze porzucać. trzymam go dla przysiadów i dla 'dupnych' ćwiczeń bo uważam że tutaj sprawdza się nadal całkiem ok.
mam 'dylemat' czy na jakiś czas (ok 2 tyg.) nie zaniżyć z lekka obciążeń we wszystkim co nie jest priorytetem (żeby sobie "odpocząć") - czyli w ćw. na ogólnie pojętą górę.
drugą opcją byłoby robienie z 2 tyg. jakiejś prowizorki na mniejszym obciążeniu i powrót do tego planu po 2 tyg. plaży treningowej.

paszowo:
fota obiadu dzisiejszego - taki częsty standard - kasza z mięchem a na potreningowo - smażone kalmary, które wyszły średnio.

Rion - no ja Twój patent też przetestuje i nawet wkleję fotę jak wyjdzie :)

04/06 - DNT
05/06 - DT



push


1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida)
10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x8/60x7/60x7/57,5x8/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x6/60x6/60x6/57,5x6/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x8/60x7/55x8/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x6/60x6/55x8/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x6/60x5/55x7/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x8/57,5x7/60x2/52,5x8/50x8/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x8/57,5x6/52,5x8/50x8/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x7/57,5x5/52,5x7/50x8/45x12/40x14
10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x6/57,5x5/52,5x6/50x8/45x12/40x13
10(gryf)x15/30x9/35x7/40x5/45x3/50x6/55x5/50x6/45x8/40x16/35x15

2. hip thrust 5x10 + izometria 25s.
60/60/60/60/60
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 (do tej pory zakres 5x12 + izo 25s)
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5
55/55/55/55/55
55/55/55/55/55
55/55/55/55/55
55/55/55/55/55
55/55/55/55/55
55/55/55/55/55

3. wyciskanie sztangielek na skosie 4x10+1max
12/12/12/12/8,25x16
8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x16 (do tej pory zakres 12/10/8/6/max)
8,25/9,5/12/13,25/8,25x21
7/9,5/10,75/12/8,25x20
8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory zakres powtórzeń 15/12/8/6/max)
8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x22
8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x20
7/9,5/13,25/13,25/8,25x20
9,5/10,75/12x10/13,25/8,25x18
9,5/10,75/12/13,25/7x24
8,25/9,5/10,75/12/7x26
7/8,25/9,5/12/7x28

4. wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/max
8,25/8,25/8,25/8,25/7x17
9,5/9,5/8,25/8,25/7x14
8,25/8,25/8,25/8,25/7x16
7/7/7/7/5,75x16
5,75/7/10,75/10,75x8/7x14 (do tej pory neutralne wyciskanie sztangielek z zakresem 15/12/8/6/max)
5,75/7/10,75/10,75/7x16
4,5/7/10,75/12x4/7x14
7/8,25/9,5/10,75/7x17
7/8,25/9,5/10,75/7x15
7/8,25/9,5/10,75/7x15
7/8,25/9,5/10,75/7x16
7/8,25/9,5/10,75/7x15

5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max
brak
12/15/17,5/17,5/ostatniej serii zabrakło
12/15/17,5/17,5/12x22
12/15/17,5/17,5/0 (ostatniej serii brak)
12/15/17,5/17,5/12x19
12/15/17,5/17,5/12x22
12/15/17,5/17,5/12x20
12/15/17,5/17,5/12x21
12/15/17,5/17,5/12x18
12/15/15/17,5/12x18
12/15/15/15/12x22
12/15/15/15/12x17

6. brzuch
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
pike 4x10
pike 4x10
pike 4x10
pike 4x10

#

treningowo to ciężko. w piramidzie dorzuciłam już ylko 3 dodatkowe powtórzenia. każde kolejne wydaje mi się niemożliwe.
W HT i wyciskaniu na skosie zmiana zakresu - w ht po to, by dołożyć ciężaru.
olałam dziś triceps, bo już mi się autentycznie nie chciało go robić.
powoli zaczynam odczuwać zmęczenie tym planem, ale szkoda mi go jeszcze porzucać. trzymam go dla przysiadów i dla 'dupnych' ćwiczeń bo uważam że tutaj sprawdza się nadal całkiem ok.
mam 'dylemat' czy na jakiś czas (ok 2 tyg.) nie zaniżyć z lekka obciążeń we wszystkim co nie jest priorytetem (żeby sobie "odpocząć") - czyli w ćw. na ogólnie pojętą górę.
drugą opcją byłoby robienie z 2 tyg. jakiejś prowizorki na mniejszym obciążeniu i powrót do tego planu po 2 tyg. plaży treningowej.

paszowo:
fota obiadu dzisiejszego - taki częsty standard - kasza z mięchem a na potreningowo - smażone kalmary, które wyszły średnio.

Kalmary ciezko trafic. Najlepiej wychodza jak sie je kupi z przydroznej knajpki fish&chips