Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Bo jedzenie to paliwo.

adamoss13 napisałem Ci jak na tacy jakie sa olbrzymie koszty białka w ogólnym rozrachunku a Ty dalej swoje;)

Jakbym ważył 50kg i jadl 200 gram białka to bym pewnie tego tak nie odczuł ale ważę trochę więcej.

9 tydzień redukcji
waga na czczo 120kg
aeroby 51 minut truchtu w terenie

Rozumiem, a ja ci napisałem spożywam nie dużo mniej niż Ty i nie wiem skąd ci się wzięła taką suma za samo bialko

Ale mniejsza o to , ile spadło od początku redukcji?

Adamoss13

Rozumiem, a ja ci napisałem spożywam nie dużo mniej niż Ty i nie wiem skąd ci się wzięła taką suma za samo bialko

z prostej matematyki;p
Jedząc super taniego kurcxaka w promocji po 9 zł (gdzie rsz sie uda kupić bo przez 3 miesiące sa takie pr9mki a potem jest ze po 15 to super cena) ale juz załóżmy ze nqm sie udaje to 500g białka to 2,5kg piersi czyli 75kg miesiąc a to już fajna kwota wychodzi. Nikt nie będzie jadk samego kurczaka bo wchodzi wpi, wpc eaa, ryba, inne mięso i się okazuje, że gdyby szło zamienić białko na węgle to za oszczędności mozna na Malediwy lecieć raz w roku;) Więc u mnie na białko idzie duża część budżetu. myślę ze u każdego ciężkiego tak to wygląda.

od poczatku redukcji srednia waga jest okolo 8,5kg mniejsza

Długo jeszcze planujesz redukcję? Czy aż będziesz zadowolony z efektu i bf

az będę zadowolony bo terminy nie gonią, dlatego też robię to na spokojnie

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ziemniaki wołowina tosty z dżemem wpc
4 szejk po treningu
5 ziemniaki wołowina warzywa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8

Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Uginanie ramion gryf prosty chwyt szeroki 4x12-8

Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x12-8

Uginanie ramion nachwyt 4x12-8

9 tydzień redukcji
waga na czczo 120,1kg
aeroby 48 minut
dieta wysokie węgle

1 szejk
2, 3 ryż z pomidorowa pierś zapiekana z serem i szynka
4 szejk po treningu
5,6 to samo co 2 i 3
7 twaróg wpc

Dziś żonka dała fajny pomysł i jak gotowalem mięsko to został wywar. poczytałem az ostygł, odlowilem tłuszcz, przesmazylem cebule, dilozylem pomidorów. wszystko zblendowane i wyszła fajna zupka.

push ciężko barki lekko klata Triceps

Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8

Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja

Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8

Unoszenie hantli w przod 3x12-8

Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8

przenosy hantla Leżąc 4x12-8

rozpiętki skos dodatni 4x12-8

prostowanie ramienia lezac w poprzek twarzy 4x12-8

pompki na poreczach 4xmaks

Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 progresja

brzuch

9 tydzień redukcji
23.05.2020
waga na czczo 120,3kg
aeroby 40 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu

wczoraj rano zrobienie zapasów wołowiny dla mnie i mięska dla pieska. Z tej okazji zakupiłem koło kilograma polędwicy wołowej i cały dzień jadłem Tatar;)

1 szejk
2,3,4,5,6 tatar z ryżem lub chlebem zytnim

24.05.2020
waga na czczo 120,7kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku

wioslo sztanga progresja 5x12-6

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

podciaganie na drążku 6xmaks

szrugsy 3x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki za głowę 4x12-8

Face pull 5x15-12

ugianie wyciag jedna reka 4x12-8

Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8

Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8