tempo

[...] 23.11 na testy wiedzy i sprawności. Muszę się do nich jak najlepiej przygotować żeby mieć maksimum pkt. Także od przyszłego tygodnia do gry wchodzi bieganie póki co stałe tempo, potem interwały o ile wyrobie, treningi crossfit oraz siłownia będzie pod innym kątem ale to muszę przemyśleć wszystko na spokojnie :) w week mało czasu ale znajdę [...]

[...] x12 20/20/20 x12 22/22/22 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 15 min bieżnia tempo 7,3-8 km/h Trening bardzo dobry, ćwiczyło mi się super, miałem sporo sił i chęci :] Plecy mega nabite, ramion przy bieganiu na bieżni po barkach nie mogłem utrzymać ;d [...]

[...] ćwiczę na siłowni? A jeżeli chodzi o kogoś to niech się zgłosi. jak rozumieć oznaczenia tempa jakie podajesz ? Charles Poliquin się kłania Np. podczas wiosłowania robię tempo 4110 czyli - 1 sekunda do góry, 1 sekunda pauza na górze i 4 sekundy fazy ekcentrycznej (opuszczania w dół), 0 to przerwa przed kolejnym powtórzeniem - czytaj [...]

[...] wolenia pompeczek jest zapewne w większej części przypadków uwarunkowany brakiem dostępu do konkretnych ciężarów. Charles Poliquin się kłania Np. podczas wiosłowania robię tempo 4110 czyli - 1 sekunda do góry, 1 sekunda pauza na górze i 4 sekundy fazy ekcentrycznej (opuszczania w dół), 0 to przerwa przed kolejnym powtórzeniem - czytaj koniec. [...]

[...] Orbitrek 25 minut Orbitrek 25 minut Orbitrek 7 mnut Uwagi: 1. Po tym jak przedwczoraj Ozzy z Blockedem skrytykowali moją technikę zwróciłem baczną uwagę na głębokość i tempo dipsów. Efekt: mniej powtórzeń, lepsze czucie cycków a nie barków i tricepsów. https://www.youtube.com/watch?v=bFBGMcGrH7M&feature=youtu.be [...]

[...] 3x8 8x40kg rozgrz / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg 4. Maszyna Hammer 2x10 10x40kg rozgrz / 10x60kg / 10x70kg 5. Szrugsy talerzami 25kg 15x25kg x 3 serie 6. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 7. Korekcja: Wall Slide x25 / Prone Y x20 / Touch Plank x 10 / Pozycja Przysiadu 30s / Rozciąganie: noga na bok, szpagar, unoszenie bioder 8. [...]

[...] /15x10szt 6. Szrugsy 4s spięcie 3 serie 15x25kg x 3 serie 18x25kg x 3 serie 15x27,5kg x 2 serie / 12+4 x 27,5kg 15x27,5kg x 2 serie / 16x27,5kg 7. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 8x75kg x 2 serie 7 + 3 x 75kg / 10x75kg x 2 serie (p) 10x75kg (p) / 10x80kg x 2 serie (p) 8.Szyja: "tak" ; "nie" - 2x max/ max na stronę --- [...]

[...] i intensywnie jak na pierwszy raz. Z biegiem czasu rozpoznam dokładnie jaką intensywność i jakie ciężary odpowiednio dobierać pod plan. Trening zakończony Cardio stałe w tempo 20 minut tętno ~135/ minutę. Podsumowanie dnia wczorajszego: https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Uginanie na maszynie [...]

Siemka wczoraj dałem trening przedwczorajszy *błąd w dacie, a dziś daje dzisiejszy :) Strasznie ciężko się wstawało. W tym tygodniu pracuję od 14 - 22 , zanim zakończę wieczorne rozmowy z żoną jest 2:00 a na siłownię wstać trzeba o 7:30. Niby kilka godzin spania jest, ale dodając do tych pięciu godzin - trzy przerwy na lulanie małej i uciszanie [...]

[...] wolne. Bez spin o tłum gapiów i zajętych stanowisk. Na koniec troszkę dodałem uginania hantelkami do upadku rąk. Chyba z nicepsów na razie jestem najmniej zadowolony. Na koniec porannej sesji: 10 minut kardio bieg na bieżni tempo 9km/h. Wieczorem dodałem 35 minut rodeo na moim nowym byczku :D /SFD/2018/3/20/d9dbc7b92c724e7ba9e7af7c93f88406.jpg

[...] powtórzeń Trening wszedł jak najbardziej prawidłowo. Mimo niewielkiej ilości snu, forma dziś dopisywała. Na zakończenie, jak wcześniej wspomniałem 15 minut orbitrek równe tempo level 15. Dziś bonusem było śliczne wypucowanie okien. Święta się zbliżają, trzeba dołożyć własną cegiełkę. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg Standardowo: Kreatyna 10g ( [...]

Wypad do sklepu, do znajomych i pękło 20km. Tempo jednak bardzo powolne.

19.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 50x10/60x8/70x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 10x10/14x8/16x6 rozpiętki w bramie + rozpietki w bramie skos 5x10/7,5x8/10x6 wyciskanie sztangi z klatki 20x10/26,5x10/30x6 unoszenie sztangielek [...]

20.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 40x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 35x10/40x8/50x6 wspięcia na palce 90x20/100x18/110x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 7x10/9x8/10x6 młotki 9x10/10x8/12,5x6 Zapomniałem rękawiczek i [...]

23.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 40x10/50x10/56,5x8/70x5 prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x12/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 90x20/100x20/110x20 podciagnie nachwyt + sciagnie [...]

25.08 TRENING: 1. rower - ok 20 min (spokojne tempo - dojazd do znajomych) 2. Malowanie - 1h Jestem zadowolony, bo... nie byłem dziś zbyt aktywny :) Brzmi dziwnie, ale czułem, że tego potrzebowałem. Od rana pomoc w remoncie. Potem głównie praca nad muzyką przy kompie i spacer na pizzę ze znajomymi. Pizzy nie tknąłem, ale ci, którzy mnie znają [...]

29.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy +/- 30 minut A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 60x8/70x6 wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 18x7/20x6 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kgx10/10kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/22,5x8/27,5x6 bruch maszyna [...]

02.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 54x10/64x8/72,5x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 14x10/18x8/20x6 rozpiętki w bramie + rozpietki w bramie skos 7,5x10/10x8/12,5x6 wyciskanie sztangi z klatki 22,5x10/26,5x8/32,5x6 unoszenie [...]

03.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/44x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/65x6 wspięcia na palce 110x20/120x20/130x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 0x10/10x8/10x6 młotki 10x10/12,5x8/14x6 3. rower 15 min jazdy [...]

[...] jutro, bo według planu może być ciężko. Zastanawiam się, czy nie zrobić go w sobotę albo rozdzielić na dwa lżejsze. Zobaczę rano. 05.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy +/- 30 minut A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 64x8/72,5x6 wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie [...]