tempo

jak się czujesz przy cardio , cięzko jest czy kondycja miarę względna ? :-) Dopóki nie każe mi biegać, to jest nieźle, równe, szybkie tempo, nawet nie muszę walczyć o życie. Gorzej jest na wioślarzu czy przy interwałach, wtedy zgon nie wydaje się taką straszną opcją %-)

[...] z nudów zrobiłam mydło... Choć z drugiej strony potrzebowałam takiego resetu dla głowy. Udało nam się też zarezerwować urlop, więc odliczam dni do 31.08. Biorąc pod uwagę tempo upływu czasu, długo nie będę musiała czekać. :-D Polecam Wam też film Człowiek- scyzoryk. Bardzo mnie poruszył, choć w tle ciągle słychać pierdzenie. Warto obejrzeć. Aż [...]

[...] przyspieszenie trawienia kazeiny, mniej więcej do szybkości charakterystycznej dla protein koncentratu białek serwatki. Spokojnie znajdziesz w sieci badania pokazujące, że tempo uwalniania aminokwasów z białek serwatki i kazeinianów jest dalece zbliżone. Nie można zatem porównywać kazeinianów i micelarnej kazeiny, gdy mówimy o prawdziwym, [...]

[...] ale poszło. Z treningu jestem zadowolony. Mimo tego, że się nie wyspałem i jednak trochę stres w pracy był i zapyerdol to trening był jak dla mnie dobry :-)) Podkręciłem tempo w interwałach i cardio :-)) Na szczęscie powoli, ale z pasa leci, więc kcal zostają. Mam już obserwacje, że jednak lepiej na redu czuje się na wysokich węglach niż na [...]

[...] stojąc na maszynie: +72,5kg/max x 4 Łydki siedząc: +27,5kg/max x 4 Chęci, motywacji i siły specjalnie nie było :-P Siady może i bym siadł na to 5 powtórzeń, ale zwolniłem tempo w porównaniu z poprzednim tygodniem. Rack Pull tego dnia znów kompletnie mi nie leżał. Nie będę w nim zwiększać powtórzeń, tylko pójdę z ciężarem w górę ;-) Trening [...]

[...] 2 x 12kg/8, 2 x 10kg/8 x 3 Suwnica: +110kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 73kg/8 x 4 RDL: 60kg/8 x 4 Łydki stojąc: 102,5kg/max x 3 Łydki siedząc: 35kg/max x 3 Cardio: 15 min, tempo- 6, pochylenie- 0 Trening o niebo lepszy niż poprzedni trening nóg. W siadach planowo dołożone +2,5kg, ale siadłem ze sporym zapasem. Bułgary, tutaj cały czas walczę [...]

[...] 7,5kg/8 x 4 Uginanie, wyc. dolny, chwyt łamany: 27,5kg/8, 22,5kg/10 x 2, 17,5kg/12 Młotki: 12,5kg/8, 10kg/8 x 3 Uginanie na ławce 60*: 12,5kg/8, 10kg/8 x 3 Cardio: 15 min, tempo- 6, kąt pochylenia- 0* Przyznam, że po hantlach czułem duży niedosyt, ale już pin press i dopompowanie na pełnym WL zrobiło robotę :-)) Bicepsy też dostały swoje, a [...]

[...] Bułgary z hantlą: 26kg/8 x 2, 18kg/10, 14kg/12 Suwnica: +140kg/8 x 4 RDL z hantlami: 2 x 22kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 82kg/8 x 4 Łydki stojąc: 107,5kg/12 x 4 Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10* Siady na początku szły dość fajnie. Dobrze się rozgrzałem itd, ale jednak coś mnie ukuło w prawym kolanie. Nie było specjalnego dyskomfortu i nie specjalnie [...]

[...] górny, neutral: 65kg/8 x 3, 40kg/max Wyciąg dolny, neutral do klatki: 45kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8, 62,5kg/5 Trochę lekkich ćw na 'grubość' Allahy: 37,5kg/8 x 3 Cardio: 30min, tempo 6, kąt 10 Przyznam, że ciężko było w ogóle się zmusić do treningu. Siły brakuje... Musze wrócić do trzymania jako tako miski i powinno być lepiej. Ja w porównaniu do [...]

[...] 25kg/8 x 3 Wypychanie: +150kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 82kg/8 x 4 RDL z hantlami: 2 x 24kg/8 x 4 Łydki stojąc: 110kg/12 x 4 Łydki siedząc: +20kg/30 x 4 Cardio: 35min, tempo 6, kąt 10 Trening bardzo dobry, na dobrym tempie. Rozgrzewka długa, bo czekałem na stoisko do siadów. Dziś takie zakwasy na dwójkach i dupsku, że masakra. Ale jestem [...]

Znów wpis z dwóch treningów na raz ;-) 08.08.2019- klatka i bicepsy- trening 76 WL: wave loading 3 do 90kg, 70kg/8, 60kg/8 WL tempo 40X0: 50kg/8 Hantle skos 45*: 25kg/8 x 3 Hantle razem, skos 60*: 12,5kg/8 x 3 Uginanie łamany: 25kg/8+3+2 x 3 Wyciąg dolny jednorącz: 5kg/12+3+2 x 2, 7,5kg/8 "kolanko": 10kg/8 x 3 Tego dnia pierwszy raz na treningu [...]

21.06.2020 Dziś po śniadaniu spacer. Tempo spacerowe, bez spiny. Muszę się rozruszać ;-) /SFD/2020/6/21/529dd290472c4acdb524e07cc0f01eb6.jpg Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm %-) Trening: Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą [...]

Ostatnie treningi podkręciłem tempo ;-) Aż głupio tak szybko do domu wracać %-)

17.06.2021- trening 81 Push- hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/12x4 Bulgarian split squat: 18kg/8x3 Incline DB press: 15kg/12, 17,5kg/10, 22,5kg/8, 27,5kg/6 Unoszenie bokiem: 7,5kg/12x3 Skull crushers: 15kg/8,22,5kg/8, 30kg/4, 20kg/18 Banded dead bug: 4 x 12 Przerzucony: 8 420 kg (+ 1 621 kg) Cardio: 40 min Wczoraj orlik jakieś [...]

Wczoraj orlik jakieś półtorej godzinki. Tempo gry już zdecydowanie bardziej rozważne, ale jednak dalej organizm nie przyzwyczajony do tego sportu ;-) hah u nas w środę po pierwszej akcji u jednego pachwina, a u trzech naciągnięty czworogłowy :-D

[...] raz na 3 drużyny po 5 w polu gry i 2 bramkarzy. Mecz 5 min, wygrany zostaje do maksymalnie 3 wygranych, więc gra była mocna. Każdemu zależało żeby jak najwięcej pograć i tempo było wysokie. Dość szybko pojawiła się obolałość mięśniowa w czwórkach. Dziś też nie do końca świeżo się czułem, ale mimo to trening bardzo dobry :-)) Zmieniona [...]

[...] co chwilę ktoś dzwonił, co chwilę ktoś coś chciał. Uspokoiło się względnie o 13. W między czasie zjadłem rano mannę z WPC i "leczo" przed 13. Później trochę zwolniłem tempo pracy %-) Na trening pojechałem i sama droga przebiegła szybko. Zeszło mi z 10 min max. Ale byłem taki rozkojarzony, że wszedłem z plecakiem z pracy zamiast torbą [...]

[...] jest 90 na 8-9, ale do tego niebawem wrócę :-)) Dzień piątek do tego nigdy nie był moim ulubionym :-P Za to na ławce myślałem, że będzie 10 repów, a wyszło 13 :-)) Wiosło tempo słabe %-) Reszta kosmetyka :-)) Siaty 74kg/10 https://youtube.com/shorts/Ow1CGWB8sKg Ławka 58,5kg/13 https://youtube.com/shorts/8wIBN6kiTvw Wiosło 55kg/9 [...]

kacper95 może kiedyś wrzucę sobie ciągi w tempie, ale to może kiedyś %-) anubis84 może trochę %-) Daaawno tyle nie ważyłem, ale @Czawai ostatnio stwierdził, że nie tak źle się to rozłożyło %-) 25.09.2023 Trening 65 Competition Dead Lift: 56kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 112.5kg/3, 120kg/3, 126.5kg/10, 120kg/3, 112.5kg/10 Tempo (303) Bench: 57kg/4x5 High [...]

14.10.2023- trening 71 /SFD/2023/10/17/b1edb264391e4e8eb51b5d6a7b94b777.jpg Przerzucony: 11 894 kg (+ 991 kg) Kolejny nie rewelacyjny trening. Właściwie w ciągach, bo reszta szła nawet. Kolejny planuję na jutro. Ciąg z gumą 116.5kg/3 https://youtube.com/shorts/06anevRUrf8 Competition Dead Lift Top Set 131kg/11 [...]