tempo

zazdrośnik };-) .... miałeś lepsze tempo bo o 10minut szybciej stuknąłeś tą dyszkę to co teraz robimy 15km:)) a tak na serio będę chciał tak z raz na miesiąc robić taką dłuższą trasę, fajne uczucie łamać takie bariery

08.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img692.imageshack.us/img692/6277/0crq.png Opis: Menu: Micha OK. Godziny nie do końca spasowane, bo byłem w trasie popołudniem i posiłki 4 i 5 były bliżej siebie. Reszta OK. O 17 ruszyłem na Warszawę, dojechałem o 22. Po drodze jeszcze BIG kawa z mlekiem weszła, ale nie wrzucałem do bilansu. Fotek nie zdążyłem. [...]

16.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img571.imageshack.us/img571/5874/59p.png Opis: Menu: Micha OK. Rano były aeroby na czczo, potem jakoś czasu nie było, więc dzień z miską rozpoczął się później przez co były 4 posiłki i bardzo „grube”. Lubię tak pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta %-). Fotki z całego dnia: [...]

[...] tych powtórzeń 5. No niestety, nie ma talerzy 1,25kg. Może na Chorwie będzie lepiej z obciążeniami. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie 12,48km/h. Podkręcam ostatnio tempo. Przysiady ze sztangą na karku – Bardzo dobrze poszło.. WL skos – Jak w opisie, również za duży progres dałem, ostatnia seria powinienem dać 71 kg, dałem 75 (jakbym dał [...]

[...] 33kg http://www.youtube.com/watch?v=I_Vi7_3t8LQ&feature=youtu.be podkład dla wszystkich fanów polskiej muzyki disco };-) trening 5/6. Zgrzałem sie niesamowicie. Dobre tempo. Na siłowni ok 15 stopni a ja zlany potem. Thermo Pump działa! :-) DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła, 2 omega, 2 [...]

[...] , nie Kaukaza :P W Opolu raczej będę , ale bankowo jeszcze tu potwierdzę ;) Dzisiaj zrobiłem klatkę + 45 min bieżni 15% - 4,5km/h - luźne , ale wystarczające obecnie tempo , lubię robić aero w takiej formie , szczególnie w tej siłowni - Olymp ;) Siła wraca , chęci też , sen dużo lepszy , ale właśnie... czwartek i dziś - to wydłużona dla [...]

[...] 4. PP 10x10kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg Niemoc. Po barkach czuję najbardziej. Robiłam już 32,5kg, dziś 25 mnie zgniatało. 5. wznosy 3x10 6. Interwały skakanka 4x60 podskoków tempo max. Miska: 1. whey, owies 2. kotlet mielony, sałata, makaron razowy 3. freestyle ciast LC trochę fasolowego, trochę sernika + pół kawałka brownie 4. kotlet mielony, [...]

[...] ostatnio:5x 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. PP 5x 22,5kg/28kg/30kg/35kg/38kg8-O ostatnio:5x 21,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg/35kg +25min aero (15min rower+10 bieżnia, zmienne tempo) Komentarz: MC - nazwyczaj lekko. Myślę, że swojego maxa z kwietnia (80kg) pociągnęłabym więcej niż raz:-D. Niestety pomimo dobrej techniki po ostatniej serii zaczął [...]

[...] klaty mi wyrypało barki. Po dziwnie rwał mnie lewy bark, ale przeszło. aero - była walka. Płakać mi się chciało, na wiosłach nie mogłam zapanować nad oddechem - liczyłam tempo pociągnięcia patrząc w ścianę. Po za to się uśmiałam, bo przeglądając opcje na ergometrze znalazłam opcję płynięcia grając w rybki:P Przyspieszając lub zwalniając [...]

[...] techniki- nagrywasz filmik z ćwiczenia z którym masz problem i dostajesz od nas wskazówki co poprawić. I to za darmo :P 2 kg miesięcznie to 0,5 kg tygodniowo. To idealne tempo. Z tymi cheat day to nie przesadzaj :) Cheat meal jest bardziej wskazany bo przez cały dzień można bardziej popłynąć. Jeśli chodzi o nabiał- zastosuj małe kroczki. Na [...]

1 MIESIĄC - POMIARY Coś tam idzie powolutku do przodu. Byle tylko utrzymać to tempo jak nadłużej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5925eeace854d2bad2e42db99e813de.PNG

DZIEŃ 35 Od miesiąca czwartek to mój ulubiony dzień. To dzień pomiarów 8-) HURRA! Stałe tempo utrzymane! :-D choć to był tydzień z wpadkami... Podejrzane bardzo, że cmtry lecą ze wszystkiego tylko nie z brzucha, który zawsze mi szybko chudł i ogólnie był raczej płaski przy tej wadze @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a72111e6fa924179948321561302b8c8.PNG

[...] siłka była prawie pusta, trening poszedł sprawnie. Aero gorzej niż ostatnio – nie dziwię się wcale bo robiłam je po siłowym ale Thermo Lizzer pomógł mi utrzymać przyzwoite tempo. Nie czuję po nim jakiegoś ognia, na pewno lekkie pobudzenie ale na przykład podczas aero przy wyższym tempie biegu mam takie samo albo trochę wolniejsze tętno. [...]

[...] czy bym się opanowała. Potem do spania i dopiero po południu wróciłam do życia. Za to wieczorem bieg poszedł bardzo dobrze, bardzo lekko mi się biegało i trzymałam niezłe tempo. Niezłe akcje:-? Dorwałam serca, dwie paczki od razu zakupiłam, łącznie prawie 3kg\-) Obli, okej dowalam we wznosach. Czy te serca mogę jeść częściej? Mam spory zapas [...]

[...] dodawania ciężaru. Nawet to aero popołudniowe jakoś poszło, nastawiłam się na trucht i zaczęłam lekko ale jak już rozgrzałam nogi to mogłam trzymać stałe, ale dość żwawe tempo. Znalazłam też nową trasę w lesie więc nie było nudno;-) Zestaw na poślady@-| nooo ... zrobiłam... na raty i strasznie wymęczone to było. Ann, Lady };-) dziękuję za [...]

[...] 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 15/15/10+5 C. Serratus crunch 2kgx20/2kgx20/2kgx20 2kgx15/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”); rozciąganie Teoretycznie, w niektórych ćwiczeniach zrobiłam mniej powtórzeń niż tydzień temu, ale myślę, że technicznie było lepiej - powoli i [...]

[...] do nakręcenia... Jutro postaram się wrzucić. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/15 10/7+3/6+4 Było po 15 powtórzeń, ale robione na raty. + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: czerwona kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/858a1858987846608a338db77426ba6b.png

[...] tymi 2kg, ale niestety. Nakręciłam zresztą film parę dni temu, tylko muszę wrzucić wreszcie. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 13/12/10 15/15/15 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cebula, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62d7624eeef8463c97c438fa9391346e.png

[...] bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 15/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) + krótkie rozciąganie Udany trening. I tłok na siłowni trochę mniejszy niż zwykle, bo mogłam dziś wcześniej wyskoczyć na trening. DIETA [...]

[...] Przynajmniej te 15 powtórzeń już nie idzie na raty /-)_. C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Odejmuję 5g tłuszczu, bo dodaję do suplementacji olej z wiesiołka, a wolę tak niż za każdym razem wliczać. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna [...]