tempo

Kabo ma rację, podobno w pierwszych dniach tak może być ! Najgorsze że dzisiaj znowu trening i to nogi z barkami + cardio :-) MaGor - nie jest to tempo Tabaty z oczywistych względów ale już sprawdzone i działa na mnie - 1min max./1min spacerek :-) najlepiej mi wchodzi na orbitreku. Kali - tak odgórne ustalenia od Treneiro - jak ma być kosa na [...]

[...] butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 40g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g borówek 2-3 150g mielone z indyka [...]

[...] butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cookie Crisp czy cuś takiego ;-) 60g borówek 2-3 [...]

[...] butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g borówek 2-3 150g poledwiczka [...]

[...] hantla zza głowy oburącz siedząc 3S 15-10-8 rpe8 BIC uginanie jednoracz stojąc na wyciągu dolnym 3S 12/10/8 rpe9 Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S 12-10-8 rpe8 8/8/10kg tempo 3-1-2-1 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków Lucky Charms 50g śliwek suszonych 2 150g poledwiczka [...]

[...] hantla zza głowy oburącz siedząc 3S 15-10-8 rpe8 BIC uginanie jednoracz stojąc na wyciągu dolnym 3S 12/10/8 rpe9 Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S 12-10-8 rpe8 8/8/10kg tempo 3-1-2-1 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków Cheerios 50g śliwek suszonych 2-3 150g indyk 140g [...]

[...] hantla zza głowy oburącz siedząc 3S 15-10-8 rpe8 BIC uginanie jednoracz stojąc na wyciągu dolnym 3S 12/10/8 rpe9 Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S 12-10-8 rpe8 8/8/10kg tempo 3-1-2-1 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków Cheerios Mandarynka Polecam te nowe Cheeriosy [...]

[...] przykład najbardziej znane badanie z Minnesoty: w pierwszych 12 tyg., gdy notowany był znaczny ubytek wagi temperatura spadła znacznie u wszystkich badanych, w dalszej czeście badania, gdy waga się ustabilizowała(tempo metabolizmu mocno spadło) temperatura wróciła do normy, mimo, że przecież jest komponentem/wyznacznikiem tempa metabolizmu...

[...] trenuje crossfit :-)) Wiem, ze to ciężkie jest do przeskoczenia, dwóch innych fizjo przestrzegało mnie przed crossfitem. Rozumiem doskonale w czym rzecz, to tempo, rywalizacja... liczba powtórzeń... choć pokochałam to grono ludzi, tę atmosferę moje zdrowie jest dla mnie najważniejsze. Chcę dalej ćwiczyć i potrzebuję przede [...]

[...] mi uda, ledwo dobiłam do końca, w 4 ćwiczeniu nie robiłam wykroków z przeskokiem tylko raczej płytkie przeskoki, nie dałam rady, nogi kamienie. Wykonałam każdy z 3 treningów dwa razy, moje ciało powoli przypomina sobie co to znaczy ruszyć się trochę ale z kondycją jest fatalnie, trudno utrzymać mi właściwe tempo i przerwy pomiędzy seriami.

ja zabralam wczoraj mame na przejażdzke, tempo podobne :P ale 11km przejechane.

[...] co na patelni została i pożarłam zorientowałam się co robię jak już przełknęłam a na spacerze z dziećmi uszczknęłam im 4 frytki @-) TRENING: Pogoda okropna wiało tak, ze tempo 17km/h po płaskim a już urywało nogi! Z resztą miałam wrażenie, ze nogi nie mają siły, smutne życie na niskich węglach. Wydolnościowo ok bo tętno miałam zadziwiająco [...]

[...] TRENING: /SFD/Images/2015/8/10/59d9b1d5e912432ea2186e0f5d09836e.jpg + /SFD/Images/2015/8/10/b4bf0e3bdeef49448065fba839e6330d.jpg Rower miał byc wytrzymką, dałam z siebie ile mogłam ale ani tempo nie było imponujące ani tętno. Upał i brak wegli. /SFD/Images/2015/8/10/6290e043f82042849ded439d09f9e910.jpg

[...] 1a. jeszcze jestem cała obolała po ostatnim treningu, ciężko poszło 1b. taki bardziej thruster mi wychodzi, nie potrzebnie dokładałam w ostatniej serii ;) 2a. ok choć tempo masakruje 2b. nie udało mi sie zrobić ani jednej pompki ale dzielnie schodziłam wolno w dół, potem popróbowałam z czarną gumą zawieszoną na drążku tak aby chociaż [...]

[...] TRENING: +rotatory /SFD/Images/2015/9/28/b1773887c9a343bb9986a3a52ba832ca.jpg 1a. już jakby lepiej 1b. zielona guma oczywiscie a i tak cieżko bardzo 2a. wychodziło mi tempo 3020 2b. tym razem robiłam z nogą na ławce, moze wygodniej ale czułam po wszystkim dyskomfort w lędźwiach, na szczescie przeszło szybko. 3a. chwyciłam szerzej niż [...]

[...] TRENING: /SFD/Images/2015/10/6/4dec0d8742ec40618706dd3f2bc0ba02.jpg czas: 1:39 tętno 123/164 1a. coraz lepiej 1b. wymęczone ale maly progresik jest 2a. masakra, tempo zabija, przy 40 kg robiło mi sie szaro 2b. jakoś lekko dzisiaj szło 3a. nie wiem czemu nie dołożyłam, cieżko ale nie aż tak 3b. oj tu już miałam pietra o kręgosłup, 70 [...]

[...] chudnac jak wczesniej 1kg tygodniowo; dodatkowo troche w zyciu sie pozmienialo i nie mam czasu tak jak w pierwszym kwartale walki, zeby cwiczyc po 5-7x w tygodniu, wiec i tempo redukowania zmalało znacznie. Nie wiem jaki cel teraz sobie wyznaczyc, we wrzesniu zakladalem zbicie wagi do 80kg, ale to juz mi sie odwidzialo. Krotkofalowo chcialbym [...]

Ja do znudzenia tą trasą jeżdżę kilka kółek i do domu %-) W miarę płasko z lekkimi podjazdami, więć można w miarę równe tempo na całej trasie utrzymywać i jedno "kółko" ma 4km, więc można sobie delikatnie dozować pokonany dystans bez kombinowania "gdzie by tu pojechac, zeby dodatkowe pare km zrobic" %-) [...]

[...] niż siłowo (albo fifty-fifty ;)). 50kg na sztangach, 4 serie po 5 powtórzeń takiego obwodu: Drążek neutral Przysiad przedni Push press Wiosło nachwyt Klata wąsko - tempo 30X0 Zarzut MCNPN - dość powolny negatyw MC dynamicznie ze szrugsem Kolana do łokci Pierwsze i ostatnie ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia. Całość około 35 minut. [...]

[...] 12' AMRAP: 6x Hang Power Snatch 25kg 9x Burpee 12x DU/ SU 6rds+ 4DUs 12' EMOM Odd 30 DUs Even 3 Laps Run (ca 150m) +1h Mobility Pierwsza część bardzo ładnie mi poszła, fajne tempo i nie odpoczywałam dłużej niż kilka sekund. EMOM to przegryw, pierwsze 3 rundy okej, potem kryzys, rozpacz, szok i rozczarowanie %-). Nie no, po prostu gorzej mi [...]