Duża kobitka - prośba o radę

3x 45 min. siłowe +30 min.aero
1x 45 min. aero na czczo
1x ok. 4-5godz. na parkiecie

Na pewno powinnaś udać się do specjalisty. Ale to nie oznacza, że masz sobie powiedzieć teraz: dobra, po co się męczyć i tak mi to nic nie da, wracam do słodyczy... Ja sugerowałbym Ci stopniowe wprowadzanie drobnych zmian. Efekty w końcu się pojawią. Masz rozsądne założenia dietetyczno-treningowe, ogólnie jest to bardziej zdrowy styl życia. Chcesz uzyskać w miarę szybko efekty, ale staraj się też docenić sam fakt, że Twoje nawyki dietetyczno-treningowe są lepsze, zdrowsze niż były. Nie musisz, przynajmniej nie powinnaś się zastanawiać jak długo jeszcze utrzymasz taką rutynę.

Zmiana to może być wprowadzenie dodatkowej sesji aerobów na czczo. Poza tym jeśli na razie nie zwracasz na to uwagi to zawsze zastanów się czy nie ma szans by dotrzeć na miejsce spacerując

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-28 22:21:10

Masz rację. Mój facet ma teorię spiskową co do reakcji mojego organizmu:

"Laska znowu cos kombinuje- daje mi dużo białka a mało ww. I jeszcze te ćwiczenia! To ja ją wezmę na przeczekanie, zmniejszę metabolizm,a po paru tygodniach ona się zdołuje brakiem wyników i wróci do normalnośći. A wtedy ja sobie poodkladam jeszcze trochę zapasów....na czarną godzinę.

I tak zawsze było. Wymiękałam, bo efekty zawsze były marne.

1.Czyli zostać przy 1900 kcal, bez obcinania ww, tylko zwiększyć liczbę aero? Ile w dni nietreningowe ww - do 100g może być?
2. Jak można podwyższyć temperaturę ciała?
3. Czy przy takich opornych sztukach jak ja dieta z b.niskimi ww nie przyniosłaby większych efektów? Latem wybieram się w Himalaje - nie chcę
jechać z takim dużym obciążeniem wagowym....

Przede wszystkim wytrwałość

Nawet najlepsza dieta nie da rezultatów jeśli nie będziesz się do niej stosować. Dlatego szukaj raczej rozwiązań do których się zastosujesz.

Rygorystyczne diety ketogenne(bez ładowań węglowodanów) bardzo dobrze sprawdzają się u badanych osób z dużą nadwagą. Hamowanie apetytu, ustabilizowanie/obniżenie poziomu insuliny/glukozy we krwi, zmiany adaptacyjne w obrębie wykorzystania kwasów tłuszczowcych w celach energetycznych są z pewnością pomocne. Trudno jednak powiedzieć jaka byłaby reakcja Twojego organizmu na taką dietę... Narazie wypróbuj ten sposób, węglowodany w dni treningowe utrzymuj delikatnie powyżej 100 g.

Dzięki ellis. A w dni nietreningowe ile ww?

Czarny, na razie jeszcze bym nie kombinował z innymi dietami, chociaż też myślałem o cyklicznych węglach lub po prostu diecie wysokowęglowodanowej.

Jak już pisałem, proponowałbym zmniejszenie kalorii do 1700kcal. Nie ma co się męczyć bez rezultatów, a prawie miesiąc przy teoretycznym deficycie 500kcal i wadze bez zmian to za długo. Tnij kalorie.

Co do hormonów tarczycy miałaś badane tylko TSH, czy całość?

Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-01-29 11:48:00

Badania były po calości
TSH 3.1 - 3,2 (n.0.3-3.0)przez dłuższy czas. Ostatnio 1.4ng/ml, czyli ok.
T3 - 1,2 (0.8-1.6)
T4 - 69 (n.53-108)
HGH - 38,0
testosteron - 0.16 (norma 0.11-0.79)
ACTH -132 pg/ml (n.20-90), ale następnym razem było 92pg.
jeden raz robiono aldosteron 710pg/ml (n.70-350)
Przeciwciała przeciwtarczycowe- ok. nie ma zapalenia tarczycy. Choć ostatnio jakieś 3 tygodnie temu mnie bolała.

CT mózgu - duża przysadka - średnica 10mm. W młodości wole tarczycowe. Notorycznie wysokie OB.
Plus różne objawy wyglądające jak problemy z niedoczynnością t., olewane przez lekarzy.

To wezmę te 1700 kcal
proporcje na 1 kg mc.
b- 1.7g
ww -1.1 g
t - 0.5g
czyli około b180/ww120/t54=1700kcal. A w dni nt -do 100g ww. i ciut więcej innych. Dobrze będzie?

Wyniki niskie, ale w normie, więc sama będziesz musiała się trochę więcej pomęczyć

Może być tak jak napisałaś, pamiętaj tylko o zwiększeniu aktywności, w stosunku do tego, co było wcześniej.

to tak zrobię, dzięki wielkie i sogi. Zobaczę za 2-3 tygodnie, może na wymiarach poleci?

Tylko pytanie o tą niską temperaturę ciała -taki już mój urok, czy da się cos z nią zrobić?

Z temperaturą jest bardziej skomplikowana sprawa... przykład najbardziej znane badanie z Minnesoty: w pierwszych 12 tyg., gdy notowany był znaczny ubytek wagi temperatura spadła znacznie u wszystkich badanych, w dalszej czeście badania, gdy waga się ustabilizowała(tempo metabolizmu mocno spadło) temperatura wróciła do normy, mimo, że przecież jest komponentem/wyznacznikiem tempa metabolizmu...