tempo

[...] squat, stanie na rękach WOD : 3serie 6x1 min: KB swing 20kg, wall ball 10 kg, burpees, skakanka, box jump 50 cm ( juz nogi zmęczone wiec nie ryzykowałam przy treningu na tempo wyżej a i tak w ostatniej serii raz sie wywalilam i teraz mam pięknego siniaka na przedramieniu )}:-( pauza. 21.07.15 Tak zwany trening na zabicie czyli 21-15-9 AFAP: [...]

na razie nie biegaj, spacer lepszy:-)) mozesz roznicowac tempo, teren, wczuwac sie w spinanie posladow :D mozliwosci jest masa, liczy sie inwencja :) pod kolanem boli to znaczy piszczel? czy cos w stawie kolanowym?

[...] 8/8/8/8 4010 Wiosło sztangą 8/8/8/8/15 (60%CR) Uginanie nóg na maszynie 8/8/8/815 ( 60%CR) Power wymach w podparciu 8/8/8/8/15( 60%CR) Unoszenie bokiem stojąc 10/10/10 tempo 401-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Uginanie ze sztangą w pochyleniu 8/8/8/8/15( 60%CR) Fbw Goblet squat 15/15/15 4010 Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15 ( wszystkie 3 fazy [...]

aha,tempo cwiczen rozwiane, no nic juz ok - bo flarowanie uznalem za cwiczenie na klate glownie,a jest bardziej na tricepsa

[...] strasznie maly ciezar wiec nie bylo co amortyzowac i robilem troche na sile to,ale jesli technika tego wymaga to bede robil. Uczyłem sie wiec na malych ciezarach lapac tempo 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 20 x 15 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 20 x 8 30 x 8 40 x 8 45 x 8 35 x 15 4. WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI CHWYT NEUTRALNY 8 X 8 9 X 8 10 [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

[...] cuda jeśli wykona się go poprawnie. Dlatego tak istotne jest pilnowanie tempa ono po pierwsze buduje rdzeń, po drugie wydłuża tut po trzecie uczy kontroli w ćwiczeniu. Jak progres się wyczerpie to skrócimy fazę negatywną do 3 sekund i to da nowy bodziec bo tempo mniejsze to i ciężar będzie większy. Pamiętaj zawsze technika jest najważniejsza:-))

Dlatego tempo wolne jest fajnym narzędziem pozwala się skupić na pracy bo ciężar nie przytłacza, ale wiadomo ten ciężar musi być na sztandze żeby dać mięśniom bodziec.

TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]

mialem chwile wolną to postanowilem wejsc na silownie w celu krótkiego cardio. tak jak mowilem wydolnosciowo jestem kiepski. 11 minut na orbitreku - intensywnosc sobie modulowalem przez zrywy 15-30 sekund takiego jakby sprintu nastepnie 6 minut przeplatanej pracy 8 / 12 (tempo?) po orbitreku juz ze mnie kapało xD

[...] wszystkie meskie czas: 17 min rozciaganie aero nie robilam na silowni, wrocilam do domu i wyszlam na rower najpierw jakies 30 min luznej lekkiej jazdy, potem chillowanie na plazy i montelansino :P i powrot do domu szybkie tempo 10-15 min Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-23 10:12:59 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-23 18:39:37

[...] zrobie w weekend' wczoraj byl spacer z kims kto przemebluje mi zycie i nie wiem jak dalej podolam z konkursem i na wieczor, zeby nie bylo bo zezarlam wegle, rower odpalilam tempo turbo, lacznie 50 min jazdy, co okolo 10 min robilam 1-2 min luzniejszego tempa wrocilam glodna jak wilk, bo przez upal dlugo nie jadlam, przekasilam tylko kilka [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 3kgx15 3kgx13 3kgx15 - jakos dziwnie |-) 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 10+5/ 8+4/ 7+4 Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”)- zaczelam nawet nie tyle tempem konwersacyjnym co wrecz oratorskim ;) ale potem sie rozkrecilam i w sumie nawet ladnie poszlo Wieczorem: sauna i joga, [...]

[...] nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. na raty 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. - 5kg 3.09 Upper A staram sie trzymac tempo i w ten sposob pracowac nad intesywnoscia bo progresu z ciezarem w wiekszosci nie widze 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe r20kgx10 30kgx6 35kgx3 [...]

[...] 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 5a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko... 15x9kg/15x9kg/15x9kg 5b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) 10/10/10 10/10/10 +30 minut rowerek spokojne tempo Rozciagnie /SFD/Images/2015/6/6/2e5617e751e74e3a86ff3b1e646e457b.jpg

[...] = 2 cykle oddechowe (wdech-wydech) ponieważ w obu kierunkach wykonujemy pracę. Pierwszy cykl (wdech-wydech) w fazie koncentrycznej, drugi w fazie ekscentrycznej. Zalecane tempo wykonywania powtórzeń w tej metodzie: 2-1-2-1 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 50kg/60kg/65kg/65kg Ad. Ok., niestety troche czułem [...]

[...] seria taka daje połączenie metody siłowej (mała liczba powtórzeń i maksymalny ciężar) oraz metody objętościowej (w sumie w serii łączonej minimum 15 powtórzeń). Zalecane tempo wykonywania powtórzeń w tej metodzie: 1-0-1-0 Odczucie po ostatnim treningu: Czułem klatkę dobrze, jeszcze dziś przy spinaniu- fajne uczucie RAMIONA 1A.WYCISKANIE [...]

[...] i nie ma monotonii Dzis od rana na uczelni, wizyta u promotora- nawet mało mam do poprawy pracy;) wróciłem kilka godzin temu. Jestem własnie po interwałach: 4 min spokojne tempo 6 x 20/40 10 min spokojnie Przed poszło 15 gr bcaa po 35 gr wpc 5 gr bcaa + 200 gr winogron + magnez+wit C 40 min po bedzie 100 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + 2 [...]

Siema dzis dzień aerobów. Na początek zacząłem od lekkich aero na rowerze. Tempo mieszane ok 10-12 km czas 30 min. Po wczorajszym treningu czuję klatkę i barki. Dzisiejsza miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. 100 gr ryz + cyc + ogórek + pomidor 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 gr bcaa aero 20 gr bcaa + 150 owoc 5. schab + ogórek + pomidor 6. [...]