tempo

7.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 95*12/ 105*10/ 105*8/ 115*6- male dokladki kg na poczatku i nowe kombinacje z gumami- bardzo fajnie bylo :-) 2. Przysiad przedni ATG 3*10 30*10/ 35*10/ 35*9 sama siebie zrobilam w [...]

[...] - idzie w miare, przy wybiciu nieco mnie przechyla do przodu, dzisiaj sobie w szczene nie przyrżnęłam %-) Przysiad - o Matko Bosko, ale się umęczyłam przy tym, to tempo mnie zabija, w pierwszych dwóch seriach troche się przechylałam Pompki - robione dziś z czystej ciekawości ile się uda%-), nie mam pojęcia czy były do 90*, zayebiście [...]

Kurde nie wiem, ale pewnie jest nieco inaczej, nie zwróciłam uwagi na tempo. Pytaj kogoś mondrego. :-)) %-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-28 02:00:30

[...] 5x8-10 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 3.Pompki na poręczach 4x max 4x 4x 3x 2x 4.Wiosło 4x8-10 10x27,5kg 10x32,5kg 9x35kg 89x37,5kg +20 minut aero -> rowerek, tempo średnie http://www.youtube.com/watch?v=hwtllgD0Qmo do sprawdzenia __________________________________________________ Komentarz PP - barki mnie bolą okrutnie po wczoraj, [...]

[...] burpees 10x pompki 5x TGU - 8kg x4 czas 21:43 +5 minut rowerek ___________________________________________ Komentarz:Przysiad - normalny mimo domsów szedł za łatwo to dałam tempo%-), przy 5x10, 5x5 idzie lekko MC - dało równo po przywodzicielach i tyłku, z trzymaniem tempa miałam mały problem, jw 5x5 lżej idzie niż 5x10%-) Obwód - burpees i [...]

[...] na skosie górnym 3x12 8kg / 10kg / 12kg 5a. Wyc. żołnierskie 2x15 17,5kg / 17,5kg 5b. Unoszenie ramion ( to na tył barków) 2x15 3kg / 4,5kg +18 minut aero rowerek tempo emeryckie _________________________ Komentarz PP - jest fajnie, 35kg poszło na dobitke, troche mną gibało Przysiad - nie chciało mi się robić 3 serii i progresji [...]

Ciężary to ty masz niezłe. :-) Ja ostatnio łaziłam po siłowym na bieżni... nawet fajne to. Tylko że się zmęczyć to trzeba dobre tempo ustawić %-)

[...] / 18x3szt 5. Unoszenie w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 16x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Młotki 15x4,5kg / 14x4,5kg + 14 minut aero, tempo bez komentarza, jeszcze mi kuzyn do pokoju się wpierdzielił i mi korytzol podnosił ;-] ________________________________ podciąganie - zaczęłam od szerszego rozstawu [...]

[...] Dipsy - słabo dziś, coraz bardziej staram się pochylać w przód wycisk - ok, nawet barki aż tak bardzo nie bolały, klatka w regresji już ledwo żyła a tu jeszcze rozpiętki, różowa hantelka k***a rozpiętki - masakra ale pompka jakaś tam była :P wyc. na barki - ciężko coś szło, może przez tempo unoszenia - barki płakały tric - ok

[...] strasznie %-). Były momentami problemy z pilnowaniem tempa. Pierwsze 4 ćwiczenia jeszcze się dało przeżyć ale stuttery w wyciskaniu wąsko mnie po prostu rozwaliły, tak samo tempo na modlitweniku %-), łapska zdechły. Przepraszam za tragiczną jakoś na filmikach :D __________________________________________ Dietka: git, wg założeń Zmieniony przez - [...]

[...] / 11x5kg +30 aero ________________________________________________ A - ok, prawy bark troche strzelał w wyc.wąsko ale jak zaczęłam prowadzić łokcie przy ciele przestał B - tempo i w jednym i drugim ćwiczeniu średnio trzymane%-), we wiośle hantlem słabiej czuje lewą strone :(, francuz może być C - wiosło pompeczka, we francuzie barki [...]

Spoko, wlasnie popijam filizanke Powinienes dodaca " przyspiesza tempo metabolizmu, pobudza uwalnianie kwasow tluszczowych do krwiobiegu, jest jednym ze skladnikow przyspieszajacych odchudzanie ".. ;-P

nie biegaj za ostrym tepem;)chyba ze interwal wtedy to oczywiste, ale tak tluszcz najlepiej sie spala przy tetnie 130-140 a to nie jest jakies bardzo ostre tempo:) ja wlasnie tez wrocilem z biegania i zino troche;\ ale do przodu:) przesluchaj 52 dębiec gniew:)

[...] skok/przerwa/s/p... 3:55min/1min/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/1/3:25/4min łącznie 25min skakania w tym 2 ostatnie 3:25 mocne bardzo i ostatnia 4min na maxa, straszne to było:D tempo ogólnie bardzo dobre:) myśle o tym bcaa na rekomp, + mówili że koneicznie omega3 jakby ktoś był ciekawy ostatni trening strona 139 [...]

[...] 2tabl do posiłku A) PRZYSIAD PRZEDNI (głęboki) /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x20 5x20 5x20 SERIA ZASADNICZA: 5x40 5x40 5x40 5x40 5x40 B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 15x50 15x50 15x50 15x50 15x50 C) WSPIĘCIA SIEDZĄC przerwy 30 sec 15x50 15x50 15x50 D) CARDIO - 25min bieżnia Wróciłem do żywych Dziś przysiady przednie - leciutko, [...]

[...] do posiłku A) PRZYSIAD ZE SZTANGA (głęboki) /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 15x65 15x65 15x65 15x65 15x65 http://www.youtube.com/watch?v=uB8BvVuOBo8 C) WSPIĘCIA SIEDZĄC przerwy 30 sec 10x65 10x65 10x65 http://www.youtube.com/watch?v=-QIIuLxFvcY [...]

[...] :) Co prawda wiadomość przeczytałam po treningu, ale 20 min POWER WALK'u zrobiłam. Jak włączyłam max nachylenie(15), to myślałam, że długo tak nie pohulam, ale zmniejszyłam tempo po jakiejś chwili do 4,5 i sie doczolgałam, planowałam na początku 15,ale zobaczyłam na liczniku 16 min z hakiem i stw, że co prawda z jęzorem na dole, ale dojdę, no i [...]

[...] nie leżąc bo takiej nie ma, robi się to w pozycji siedzącej uginając nogi pod siebie, może byc jako zamiennik? -power walk, tak bardzo mi daje popalić, że juz go kocham, tempo minimalnie większe, bardziej świadomie stawiałam dłuższe kroki na pewno :) -tego planka tam byc nie powinno, ale sie rozciagalam i akurat komorka lezała obok i zrobiłam [...]

[...] 15x35 10. Przywodziciele na ginekologu 15x40 15x40 11. Odwodziciele j.w. 15x45 15x45 12. Wspiecia na palce siedząc 15x30 15x30 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,6 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie i jeszcze miska wczoraj czosnek, brokuł, brukselka, ogórek suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 15x40 17x40 11. Odwodziciele j.w. 15x45 15x45 12. Wspiecia na palce siedząc 15x30 15x35 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,7 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie i 15 min sauny Zmniejszyłam ciężar w prostowaniu nóg, poczytałam, że to kontuzyjne ćw, robie je jeszcze wolniej [...]