tempo

[...] większą symetrie ruchów to i nawigować będzie łatawiej bo się płynąć będzie prościej -) przynajmniej bez fal. Marcin zgadzam się z tym co powiedziałeś o tym zygzakowaniu, tempo z zegarka nie ma znaczenia bo w rubryce wyników tego nie widać i ja jeśli bym popłynął olimpijkę za rok w 28 minut a w tym popłynąłem 28 ale z zegarkiem to progres [...]

[...] Peaks: Typical IF values for various training sessions or races are as follows: • Less than 0.75 recovery rides • 0.75-0.85 endurance-paced training rides • 0.85-0.95 tempo rides, aerobic and anaerobic interval workouts (work and rest periods combined), longer (>2.5 h) road races • 0.95-1.05 lactate threshold intervals (work period [...]

[...] każdym sportem, musisz na treningu przesuwać się ze strefy komfortu, żeby robić postępy. W mojej praktyce, pływałem na basenie w tempie 2:15''/100m (podobnym do Twojego) a tempo na zawodach miałem wyższe (np: częściwo ze względu na piankę a częściowo ze zględu na adrenaline). Teraz pływam odcinki krótsze (max 400m), ale za to szybciej [...]

[...] treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo. Trening 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15kg (25kg); 1x15 (30kg) na stronę - +5kg 3a. [...]

[...] Chiałam zjeśc coś innego dla odmiany ale jakoś nie podeszły mi za bardzo te kabanosy Co do treningu: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 80kg; 1x15kg 90kg -- zaczełam 90 kg i nawet dobrze szło :) 2a. wioslowanie sztangielka w opadzie 1x15 6kg, 2x15 8kg -- wskoczyłam na [...]

[...] nie posiadam, więc musiałam zadowolić się tym :D Natomiast dzisiejszy trenicng już był na siłowni: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 2x8 35kg -- zaczęte 35 kg ale szło cięzko 2a. plie 1x15 22kg, 2x15 24kg -- skok do 24 kg 2b. przysiady [...]

[...] jak bedzie się jutro czuła po takiego rodzaju wysiłku Mam nadzieję że powoli bedę mogła wracać do biegania, bo ile można na tym steperze Oczywiście trasa krótka, tempo nie za szybkie - można rzec wolne . Jescze mnie burza pogoniła (miałam okazję pooglądać błyskające pioruny), więc trasa nie wiem czy miała 1km. Biegałam ok 15 minut. [...]

[...] miałam biegac Jednak nie dałam się tak łatwo Zaczęłam biegać blisko domu, co by nie utknąc w jakimś pustkowiu w największą ulewę I tak gnałam przez ten deszcz Chciałam tempo zwiększone to miałam W sumie w takim deszczu zrobiłam 2,8km PS przestałam biegać, przestało padać To się nazywa mieć szczęście Dzisiejsza dieta: [...]

[...] siedząc na piłce - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions -na pilce 3 x 8-12 http://www.youtube.com/watch?v=Jo7EDxFDDBg * Rozciaganie gumy nad glowa - 3 x 8-12 tempo 25X0 FBW C: * Wioslowanie sztanga - 5 x6-8 * Przysiad z piłką przy ścianie 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * [...]

[...] ( zamienilam z przysiadami bulgarskimi dzis) 4x20 ( po 10 na noge) 10/20/20/20 - Zbieranie grzybow 4x10 ( na noge) 8/8/10/10 - Abb 3x10 30/35/35 - Add 3x10 35/35/40 + 15 min bieznia - tempo - 8,5-10,5 km/h + rozciaganie Cos chyba sobie naciagnelam przy rozciaganiu na dwojkach, bo czuje, ze delikatnie ciagnie. Zobaczymy jak bedzie pozniej.

tempo kurna

Bardzo fajna impreza, pozostaje maly niedosyc liczylem ze dam rade wytrzymac 5 minut a tu niestety. Doping Grzesia Dyrcza i tempo ktore narzucil stojac za mna okazalo sie mordercze :) mimo to jestem zadowolony i zmotywowany do dalszej pracy

PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]

07.10.2014 Środa minie tydzień zginie, standardowo! :-D Dzisiaj OFF od treningu siłowego, ale wpadło Cardio. Poleciało 60min. na bieżni, 15% incline, 6.0-6.4 tempo. Pulsu nie sprawdzam :-) Mega pogoda dzisiaj jak na naszą jesień, ciepło i cały dzień słoneczko, od razu lepsze samopoczucie. W robocie także luzik, żyć nie umierać %-) Trening: Cardio [...]

[...] czuję, że jest jeszcze pole do progresu. + Tabata fajne zakończenie. 4 minuty a można się solidnie zmachać. Przez pierwszą połowę robiłam po 6 burpree, w drugiej połowie tempo spadło i dążyłam tylko 5 zrobić. Zapisuję dla obserowania progresu tempa :) Stwierdzam, że bardzo podoba mi się taki system treningowy góra/dół. Czuję, że partie są [...]

[...] jest progres. Nie udało się niestety nagrać. 4. Łapki miałam zmęczone i to burpees mnie dobiło. Nie udało się podbić tempa w porównaniu do ostatniego treningu, ale cieszę się że utrzymałam stałe tempo, bo walczyłam ze sobą. Z treningu jestem bardzo zadowolona. Czuję całą górną część ciała :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-08 11:23:42

[...] 15x pompka 20*sit ups 10:20 12:14 1. Jak wspominałam wczoraj zdjęłam trochę ciężaru. Moje ciało musi przyzwyczaić się do nowego wzorca ruchowego. Widać na filmiku jakie tempo utrzymuje, żeby panować nad ruchem. Siła jest, mogłabym dołożyć, ale wtedy trzeba skupić się bardziej na ciężarze, więc jeszcze nie dokładam. W ostatniej serii chciałam [...]

[...] jabłko. B-37, T-15, WW-50, Kcal-469. Posiłek IV: serek wiejski 200g, orzechy włoskie 40g. B-31, T-33, WW-14, Kcal-460. Posiłek V: ser twarogowy 200g, orzechy włoskie 40g, banan* B-45, T-34, WW-43, Kcal-638. Ogółem w pięciu posiłkach: B-177, T-121, WW-357, Kcal-3121. *banan po rowerze. 2. Trening: 11 Kilometrów na rowerze (tempo umiarkowane)

Oj widzę,że się wywiązała fachowa dyskusja powiem szczerze,że jestem z niej bardzo zadowolona CO do przysiadów i MC na jednym treningu nie mam zdania,nie było mi dane nigdy robić tego razem. Natomiast co do ilości powtórzeń - wolę mało,a mocno, niż dużo,ale lekko i mam nadzieję,że wiecie, o co mi chodzi. Róźnie może być z przysiadami - bo [...]

[...] się wykonywać szybko, bez zbędnych przerw, przerwy między kolejnymi "obwodami" starałam się robić jak najkrótsze. Na początku było łatwiutko, ale narzuciłam takie tempo,żeby się porządnie zmęczyć,co mi się udało. Na nogach mam teraz lekkie zakwsy, w przedramionach również - ale po zakończonym ćwiczeniu nie była w stanie nic przytrzymać [...]