tempo

Rano woda, dlugi interwal, nie zrobie juz postepow technicznych w tym roku, stawiam wiec na wytrzymalosc i przeplyniecie w zdrowiu, nie wazne tempo, wazne by wyjsc z wody i z petarda wsiasc na rower. Po poludniu bieganie - bardzo mocno, wiec krotko - rozgrzewka i wychlodzenie w TM po 5 minut, zadanie zasadnicze - 40 minut bieg ciagly na mocnym [...]

[...] km biegu tak, ze mielismy polatac po parku okolo 10 km i konczyc trening na stadionie przy klubie - bieg wspolny zrobilismy cala grupa, umownie realizujac pasujace wszystkim tempo okolo 5'15" - w praktyce jedny mieli bieg regeneracyjny, inni 1 zakres - jak ja - a byli tacy co mieli 3 zakres i walke o zycie. Jednak w grupie wyszlo to fajnie, [...]

[...] przegrywac potrafie :) http://potreningu.pl/articles/3799/epoc-dla-maksymalnej-redukcji-tkanki-tluszczowej- Kolejny dzien taperingu, lekki bieg BS 60 minut w formie crossu, tempo turystyczne, piekna sloneczn pogoda, nadrenskie laki. Crosy maja swoj urok ze wzgledu na fakt uruchamiania duzej liczby miesni stabilizujacych. Z nosa cieknie, ale [...]

[...] w trupa, a nie dalo sie zupelnie, za duzo ludzi. Przerzedzilo sie przed meta i od razu troszke docisnalem, koncowka juz w trupa i od razu wskoczylem na przyjemne tempo, na koszmarny za to dlug tlenowy, kolke, granice porzygania i wszystko co sobie wyobrazacie - jednym slowem - zaj**iscie ;) Aby nie zanudzac, zabraklo dyscypliny [...]

Niesamowity wynik - najszczersze gratulacje :) Jak dla mnie cholerna szkoda, że nie pobiegłeś z PROsami - o wiele łatwiej byłoby z kimś trzymać tempo, a co ważniejsze trasa byłaby pusta. Mimo to wynik niesamowity. I gratki za wygraną klasyfikację :)

proponuje ten kalkulator biegowy jest naprawdę przemyślany i realnie wylicza tempo maratonu

[...] gore. Caly czas w gore - juz wiem co to bieganie po gorkach - mniej wiecej. Makabra. Za baze przyjalem nachylenie biezni 3% i rotowalem narastajaco do 8% wlacznie trzymajac tempo 5'30 do 5'45". Juz wiem jak bede poza ciezkimi interwalami robil sile biegowa na gorkach bez gorek. Dobrze w twarz. [...]

[...] mechanicznej - pierwsze 5 serii nachylenie 7%, kolejne 8%, ostatnie 5 na 9%. Bardzo ciezko, ale przyjemnie, zmiennosc zadan zabija monotonie. Przerwy 1 minuta na plasko, tempo caly czas lekkie, ale rowne, bez zmian pod gore, trzeba trzymac - 5'25". Krotki, ale bardzo tresciwy trening, czulem dzis tak jak powinno byc - gdzie i co wchodzi. [...]

Jaki faszysta.... biegnij za mna! nie mów! schowaj się za mnie! zwolnij! nie wyprzedzaj! trzymaj tempo! biegnij! 8-) Super :-) Gratulacje :-))

[...] tlenie, luzno, dopuszczalne przebiezki po 30 sek, dajmy na to 6-8 sztuk BC narastajacy - 60 minut, rozpoczynasz powoli, dajmy na to 20 minut, nastepnie co 5 minut podnosisz tempo nieznacznie, tak, by konczyc w tempie ponizej oczekiwanego maksa na 10km, czyli konczysz przedostatnie 5 minut tempem 4:50 a ostatnie 5 minut 4:40. Bedzie ciezko, ale [...]

Minus - granica komfortu biegania jest tempo w okolicy 5 min/km - przerazliwie wolno :( Cokolwiek szybciej - boli. Trzeba zyc i cieszyc sie tym, co jest ;) Xzaar, weź nie marudź i nie denerwuj ludzi - ja bym się dał pokroić za utrzymanie takiego tempa dłużej niż 2 km:) Przy okazji spytam Cię - czy sądzisz, że bieganie po plaży na bosaka, nad samą [...]

Szkoda ze nie ma punktow za wyglad ;) Ostatnie treningi przed zawodami - czyli jak zawsze u mnie krotko intensywnie. Dwa testy dzis - biegowy - zrobilem dyszke z ogonkiem, w Poznaniu bedzie 10,4 km. Kurcze, jak na pelne slonko i 31 stopni, jestem zbudowany. Tempo spokojne dosc, ale to tetno.. mam zapasu spokojnie 20 bpm.. Oj, ciezko bedzie sie [...]

[...] z planem rano pobiegalem, bardzo delikatnie, petla wkolo jeziora w tempie 5min/km - jako pobudzajace akcenty byly podbiegi na trasie, ktore po prostu robilem trzymajac tempo. Bylo pieknie, jezioro, las, swit, no cudnie. Po poludniu poplywalem z kolezanka z trojmiasta na naszym jeziorze, zrobilismy spory kilometraz ale swobodnie, kolezanka [...]

[...] na Swietojanska – kilometrowy podbieg najwazniejsza ulica Gdyni, w ogromnym tlumie i tumulcie kibicow, ktorych chyba ogarnal jakis szal. Wiem ze teraz ustali sie moje tempo i puls, a ja zaczynam liczyc. Kalkulacja wypada niezle, do zadeklarowanego czasu potrzebuje spokojnego biegu ponizej 1h50‘. Z kolei moi cichy cel 5h15‘ jest dzis [...]

[...] 2013 17:50 Pobiegalem. Wyjatkowo dobrze dzis, bo wreszcie swieci slonko i jest cieplo. Wypocilem sie jak swinka, ale dalem rade dreptac bez zatrzymania cale 45 minut, choc tempo na koniec nie nalezalo do olimpijskich ;) - z poprzedniego dziennika. Staram się ogarnąć Twój progres biegowy mentalnie. Czy wg Ciebie była to po prostu krzywa [...]

[...] z forum, nawet Igor dzielnie czekal na mnie na terenie zamku ;) Nie sposob wyrazic slowami jak wiele wdziecznosci mam dla nich wszystkich. Biegniemy zatem ta ciekawa trasa, tempo ponizej 6 minut i nie jest tragicznie, wieje jakby coraz mniej, czasami ma sie wrazenie ze slonko za chwile przebije sie przez chmury. Kilka razy widzimy piekna tecze. [...]

[...] na najlblizsze pagorki ;) Na zakladce na razie, pewnie az do lutego pilnuje by biegu bylo nie wiecej niz 30 minut, jak zwykle szybka piatka i rozbieganie, w piatce zawsze tempo narastajace, tak jak POWINNO byc w zawodach, a u mnie jakos nie jest ;) Dzis juz tylko odnowa, pojade na saune i komore sniezna, tam poczytam przy okazji papierowa [...]

[...] naturalny - czyli inne niz ruch przod - tyl. Moge do woli krecic na rowerze pilnujac techniki, biegac w sumie tez - ale tu wlasnie wystepuje posredni problem, gdy wchodze na tempo wyzsze niz 4'00" na km nie potrafie dobrze trzymac techniki i narazam sie na rotacyjne atrakcje poprzez zle postawienie nogi czy dociagniecie kroku. Jeden zly strzal i [...]

Tak sie na dluzsza mete nie da, juz czuje, wiec trenowal bede rytmem 2 tygodnie ciezko / jeden lekko. Dzis biegowe tempo 30 minut plus rozbiegania, i generalnie obciazenie jest jak na wyscigu na 10km, ciezko niezmiernie. Pogoda paskudna ale to ma kazdy z tym, ze u Was zimno a tu mokro, wieje i wilgoc ogromna. Pozniej rozplywanie, bez historii. [...]

Aa.. No to wszystko jasne. Wydlużasz czas biegu T, ale obniżasz jego średnie tempo. Ma to sens faktycznie. Będę musiał pomyśleć nad poprawką mojego planu. Zatem jeśli możesz to podeślij mi ten plik xls. Na priv wyślę Ci maila. Z góry dziękuję. Fajnie to wszystko opisałeś, to jeszcze podpytam o treningi R. Jeśli jestem typem szybkościowca (tak [...]