tempo

[...] 3.Podwieczorek 18.00 - 50 g razowca - 40 g filetu z makreli - 200 g serka wiejskiego Pilos 4.Kolacja 21.30 Szejk: - 400 ml kefiru 2% - 125 twarogu chudego - 150 g banana Odczucia: pierwszy posiłek dopiero o 11 bo wstałem dziś późno 8-) Zwiększyłem trochę tempo biegu ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-05 19:59:15

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]

[...] Nogi. Przysiad ze sztanga 12/10/8 58kg Wykroki 12/12/12 26kg Nozyce 12/10/8 26kg Wspiecia na palce 4 x 15 58kg Zaraz po siłowni 9 km roweru szybkie tempo. -ABS w 7min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1811bcf3a7e479e8165a8d891d73442.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d85e90676a37403eb28c563c7aab4647.png Posiłek 2: [...]

W życiu, jestem za dużym estetą żeby niszczyć piękno :-) Bardzo ładnie pojechałaś, widać, że ze wzmocnieniem na końcówce, oprócz mocy podaj jeszcze tempo ( rate) wiosłowania. Masz je na pewno w pamięci. Wiesz, mogłabyś się przygotować do zawodów, których pewnie jest sporo w Twojej okolicy. Jesteś dobrze wytrenowana siłowo, popracowałabyś nad [...]

Miałaś dobry dzień :-) Ładny rozkład mocy, na poszczególnych odcinkach, fajnie poradziłaś sobie z kryzysem 154 W :-). I tempo :-):-):-) 24,21,20,21,20 :-):-):-) musiałaś zrobić duży postęp w technice, bo zaczynasz jeździć jak zawodowiec :-)) Przypomniało mi się jak pisałem u Mocnego, że bardzo ważny jest stosunek podjazdu do przeciągnięcia (w [...]

[...] prawie na początku trasy to ja dogoniłam panią na rowerze. Wyraźnie miała trening na niskich obrotach bo siadłam jej na ogonie i poczułam sie dziwnie, musiałam zwolnić moje tempo. Tak sobie chwile jechałyśmy więc widząc ze nie przyspiesza chciałam wyprzedzić ale wtedy przyspieszyła %-), no to zrezygnowałam i tak jechałam za nia dalej pewnie jej [...]

+ 15min na wioślarzu 3426m średnio 154W 22s/m srednie tetno 164 Tempo 22 profesjonalistka.:-)

[...] I własnie odkąd zmieniłam trening na bardziej objętosciowy ( jedno/dwa cwiczenia główne ,cięzko w zakresie 6-10 powt i reszta typowo "czucie"miesniowe , pompa, dodatkowe tempo itp - Czwórki mooocno urosły :) Nawet na masie widac lekko szczegóły , lepsze czucie miesniowe . A trening powyzej to wiadomo , nie idzie na czyms takim progresowac a [...]

[...] 2)Przysiad 40kgx10 50kgx10 60kgx10 70kgx5 80kgx5 90kgx2 100kgx1 Back off :60kgx10 3) Legs press (piety złączone) czyli wyciskanie pingwina XD Siłowo 150kg 4sx10 tempo 4201 4) przysiad jednonoz (noga przednia na podwyzesniu) Rozgrzewkowe: BW:1sx30 hantle 2x6kg 1sx15 1s robocza w dropie (75s przerwy miedzy jedna noga a druga) [...]

[...] - skłony na belkach (brzuch) - 50x - bieg Czas - 1,03h Wrażenia Miś zabija i wszystko w temacie. Wczorajszy trening nieco zmieniony w porównaniu do poprzednich. Zwiększyłem tempo biegu. Wcześniej był trucht, teraz już normalny bieg. Przy truchcie puls zaczął już oscylować w granicach 140-145, przy biegu jest 165-170. Wynik jest bardzo zły, serce [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

no orzechy nerkowca pyszne ale droegiiiiee... kasteta ten siatkarz masakrator jest!! jak dostanie piłe w tempo nto nie ma bata zeby koła nie wbił , no chyba ze jakis drugi taki marshall go bedzie próbował zblokować

[...] ze azot pochodzacy z w.w. wchodzi w sklad tkanek, bialka buduja hormony itp. Ponadto taki stosunek bialek do weglowodanow w naszej diecie bedzie wplywal korzystnie na tempo przemian metabolicznych. Same proteiny podnosza bardzo przemiane materii a ponadto maja dobroczynny wplyw antykataboliczny na struktory naszego organizmu. Co samo w [...]

[...] ze azot pochodzacy z w.w. wchodzi w sklad tkanek, bialka buduja hormony itp. Ponadto taki stosunek bialek do weglowodanow w naszej diecie bedzie wplywal korzystnie na tempo przemian metabolicznych. Same proteiny podnosza bardzo przemiane materii a ponadto maja dobroczynny wplyw antykataboliczny na struktory naszego organizmu. Co samo w [...]

[...] ze azot pochodzacy z w.w. wchodzi w sklad tkanek, bialka buduja hormony itp. Ponadto taki stosunek bialek do weglowodanow w naszej diecie bedzie wplywal korzystnie na tempo przemian metabolicznych. Same proteiny podnosza bardzo przemiane materii a ponadto maja dobroczynny wplyw antykataboliczny na struktory naszego organizmu. Co samo w [...]

[...] żeby wprowadzić dwa sposoby na poruszenie włókien: 1. W cyklu składającym się z 8tyg - w pierwszych czterech tygodniach wykonywał bym powtórzenia 10,8,6,6 i dość szybkie tempo wykonywanych powtórzeń (faza koncentryczna 1sek, ekscentrczyna 2sek); a w następnych czterech ostatnich tygodniach stosował bym serie łączone, powtórzenia w granicy [...]

witaj Jacku, Mam pytanie co do szybkosci powtorzen wynikajace z celu jaki sobie zalozymy, tzn jakie powinno byc tempo wykonywanych powtorzen przy masie rzezbie przy ksztaltowaniu definicji Rozne sa opinie na ten temat dlatego bylbym wdzieczny gdybys poradzil, ukierunkowal jak ta faza szybkosci wyglada w tych 3pkt.

czyli przy masie szybkie/srednie tempo powtorzen a przy rzezbie/robieniu definicji wolne i dokladne? bylbym bardzo Ci wzdieczny za konkretne opisanie czasu faz ruchu (mniej wiecej) przy masie i definicji/rzezbie bo jestes doswiadczony w tych sprawach a na necie nie ma konkretnych informacji a wielu popelnia blad w tym, rowniez ja. szanoje Twoj [...]

[...] od poziomu zatluszczenia i plci poziom definicji=poziom rzezby pyt 2 patrz wyzej, tak mozna podobnymi cw pyt 3 dla kazdego bedzie toinaczej wygladac pyt 4 tak cholistyka, tempo raczej wolne-to jeszcze zalerzy jaka grupa miesniowa, jakie cw. itp. Jako bardziej jestem przekonany do splitu, to zalerzy czy sylwetka ma byc plazowa czy tez bardzi [...]