~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Panie Jacku obecnie troche redukuje i chciałem sie dowiedziec jaki trening najlepiej pasowałby do redukcji tzn, ilosc powtórzen seri itd.

Jako mysle ze trening cholistyczny bedzie sprawdzal sie wysmienicie.
Dzieki temu zachowasz max masy i popalisz tluszcz

Witam,

Panie Jacku powoli zbliża się przymiarka do zmiany planu i chciałbym tym razem popracować nad masą jakościową/kształotwaniem definicji. Do tej pory nie miałem takich założeń treningowych i nie mam zbyt dużo wiedzy na ten temat. Przytyłem + 8kg i teraźniejsza waga to 70kg(a start był 58kg.

I tu pytanko - przy pracy nad kształowaniem definicji:
-ile wynosi czas trwania cyklu - 6-8tyg?

-czy przy kształtowaniu definicji można ją ładnie wyrobić poprzez ćwiczenia na mase z tym że przy uwzględnieniu: serii łączonych, zastosowaniu zasady niespójności form treningowych czy bardziej jest to podobny plan podchodzący pod rzeźbe/redukcje?

-jak przy tego typu treningu wygląda ilość BWT/kmc?

-jaka jest najlepsza ilość powtórzeń? (najlepiej się sprawdzi holistyka); prócz tego jakie tempo - szybkie czy raczej wolne?

Wystraczyo by mi w zupełności jakby odpowiedział Pan na te 4 pytanka a dalej to juz sobie spokojnie sam poradze

Panie Jacku a co pan mysli o HST na redukcje jeszcze nigdy nie robiłem tego treningu i chciałem spróbowac ?

Pudzian
pyt 1 12-16tyg to zalerzy od poziomu zatluszczenia i plci
poziom definicji=poziom rzezby

pyt 2 patrz wyzej, tak mozna podobnymi cw

pyt 3 dla kazdego bedzie toinaczej wygladac

pyt 4 tak cholistyka, tempo raczej wolne-to jeszcze zalerzy jaka grupa miesniowa, jakie cw. itp.


Jako bardziej jestem przekonany do splitu, to zalerzy czy sylwetka ma byc plazowa czy tez bardzi profesjonalna

12-16 tygodni na jednym planie? Czy ogółem tyle powinna wynosić praca nad definicją? Ilość BWT/kmc jest dla mnie najważniejsza - jestem Ekto-mezo. Poziom tłuszczu mam dość niski, ale mam zamiar stosowac aeroby.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - jak się ma niski poziom tłuszczu to można definicje ukształtować spokojnie planem na mase z uwględnieniem zasady niesp.form treningowych; a jak ma się dość sporą ilość fatu to bardziej należy układac plan i ćw pod rzeźbe? I podobnie z dietą...

Bardzo by mi pomogło pare wskazówek co do definicji

Pudzian masz zle wyobrazenie co do definicji, rzezby, diet w tym zakresie i treningow.
Po pierwsze dieta powinna byc zmieniana bardzo powoli i z masowej malymi krokami nalezy obcinac to i dodawac co innego.

Ogolnie przyjmuje sie ze 12 tyg potrzebne jest do zrobienia formy ale oczwiscie u niektorych moga zaistniec pewne indywidualnosci i wtedy nalezy sie do tego ustosunkowac w sposob odpowieni aby mozliwie najlepiej skorzystac z okresu przygotowan i trafic z forma.

Ile poszczegolnych makroskladnikow do teraz stosowales?
Rozumiem ze do teraz nie robiles aerobow?
Najlepiej abys wkleil zdjecie ktore zobrazuje aktualna forme.

Pudzian u mnie trening w czasie redukcji się nie zmienia
to jest ten sam trening co robię np. na cyklu kreatynowym


typowy split 4x4 ( 4ćwiczenia po 4 serie )
jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu , wszystko w zakresie 8-10
powtórzeń ...

rozkładam to na 3 treningi w tygodniu więc trening zajmuje mi
nieraz prawie 2 godziny ... trening co drugi dzień , w dni wolne aerobik w godzinach treningu + krótkie aero rano i po siłowni
przynajmniej robiłem tak rok temu

,,niby" można powiedzieć że formę robiłem 16 tyg
ale tak naprawdę zrobiłem ją w ostatnie 8 tyg
pierwsze 8 tyg zrobiłem sobie małą rekompozycje składu ciała
a potem 8 tyg hardcor spalacze+kreatyna i suple pomocnicze
plażówka była ale liczyłem na więcej

tak to przynajmniej wyglądało u mnie na poziomie amatorskim

a Pan Jacek co sądzi o takim podejściu ??

zmienił by coś ?

No nie ukrywam że nie mam pojęcia jak w porządny sposob ukształtować definicje... Na temat redukcji/rzeźby troche wiem ale jak kształtować definicje mięśnia nie bardzo. Na necie też nie mogą się połapać między róznicą - definicja a rzeźba

Ilość makroskl.

B=2.2g W=7g T=0,5/kmc

Aerobów jeszcze nie robiłem nigdy. Podeobnie nie kształtowałem definicji ani nie miałem planu na redukcję (nie jest mi on zbytnio potrzebny bo mam niski poziom tłuszczu - ciut na brzuchu ale spokojnie da rade aerobami to załatwić)

Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta konkretna "forma" w ostatnie 8. Jak wtedy wygląda trening, ilość powtórzeń? Jak to zmieniasz wszystko żeby ukształtować definicje? Bo tego nie wiem...

W Listopadowym KiFie jest trening na separację/definicje ale ma on ćwiczenia potrójnie łączone, z ćwiczeniami izolowanymi i ilością powtórzeń 10-15 - zupełnie jak na mase. Tylko piszą że 2x zmniejszają ilość makroskładników co tydzień i raz podwyższają

Interesuje mnie właśnie czy plan treningowy ma przypominać trening na mase czy bardziej podobny przy redukcji - bo tego nie wiem. Oczywiście tak jak Pan Jacek pisze - ilość makro jest stopniowo zmniejszana - tylko jak wygląda trening?