tempo

[...] 6, prędkość 6,5 km. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione. 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: zrobione 1x8, 2x7. Bieg na bieżni w tempie aerobowym: 30 min. tempo od 6,5 do 10 km/h Dodatkowo wrzuciłam opuszczanie na drążku: 4 powtórzenia. Komentarz: Nie narzekam. Kocham goblet! Tylko hantlę już coraz ciężej trzymać.. Wchodziło [...]

Dzisiejsza działalność: Trening: Rozgrzewka: ori 10min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 1x10x15, 1x10x17,5, 1x10x20, 1x7x22,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5, 1x6,25, 1x7kg. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x10, 1x7 powtórzeń. 4. [...]

Diety dzień dziesiąty. Zaczyna być ciężko z ćwiczeniami. Po sprintach to miałam mroczki w oczach - a tylko 4 obwody dałam radę.. Mówiąc szczerze - nie wiem jak to długo dam radę pociągnąć.. Ciężary dziś niższe - nie próbowałam się szarpać.. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x6x80. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

[...] raczyli się pizzą @-| tak więc dziś jajka we wszystkich postaciach :) no i dziś wyszło mi ponad 2000kcal, ale chyba jestem usprawiedliwiona -8godzin wędrówki po górach, tempo dosyć żwawe. Do miski niewliczone: pomidory, sałata lodowa, zupa (brokuł, pietruszka, seler, kapusta), cukinia [...]

[...] w terenie, jak widać było w wypiskach zaczęłam też po treningu wchodzić na bieżnię, co wcześniej rzadko mi się zdarzało %-) tylko 10 minut, ale staram się dobierać takie tempo, żeby już nie mieć siły nawet na kilka minut więcej. No a od dzisiaj będę się bardziej przykładała do rozciągania, bo wiem, że muszę temu poświęcić więcej uwagi niż do [...]

[...] ale rozruszałam i dalej podczas biegu nie czułam. No i na koniec 4km w tempie 9.5-10km/h. Ogólnie jestem bardzo zadowolona, bo udało mi się cały czas niezłe (jak dla mnie) tempo trzymać, niestety teraz ta kostka trochę boli, ale liczę że przejdzie..@-| Podsumowując cały tydzień - mogę powiedzieć, że plan wykonany na 100 albo nawet na 101%. Dużo [...]

[...] szybko się robi, poszło całkiem ok. 4. Hmm, no ten RDL też tak ciągle na 40kg, też chyba powinnam się przełamać @-| Jak zwykle ciepło i duszno. 5. Znów na koniec podkręciłam tempo, przy wejściu na stopień pomyślałam, że następnego dnia góry i dziesiątki-setki takich wejść /-)_ I już teraz napiszę, że sobotnie góry to była masakra #-P trening nóg [...]

[...] i zrobiony najszybciej - 1 godz 2 min 8-)8-) Fajnie by było się zmieścić w godzinie, ale to chyba nierealne - ale walczyć będę i kolejnym razem spróbuję jeszcze podkręcić tempo ;-) Przedtreningówka z kofeiną też pomagają, plan z tego tygodnia wykonany na 100%, ostatni trening na maxa i jeszcze zostało mi siły żeby wieczorem wysprzątać cały dom [...]

[...] pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 24 min. Biegnąc byłam pewna, że plyo nie będzie. Długo się zbierałam przed biegiem, a patrząc na moje "zabójcze" tempo myślałam, że po prostu czasu nie starczy (później miałam umówione spotkanie). Ale po powrocie do domu i przeliczeniu czasu, jaki mi został, z lekkim przerażeniem [...]

[...] przejdę do marszu, ale tak w 2/3 już się cieszyłam, bo wiedziałam że dobiegnę do końca :-) Pomagało to, że był lekki spadek, na podbiegach możliwe że bym odpadła. Średnie tempo biegu - trochę powyżej 10km/h 8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b9864ffd44d44ec9b951c2bb4e43000.JPG [...]

[...] Kilometrów trochę wyszło, ale trasa całkiem przyjemna, fajnie mi się szło, na przerwy na zdjęcia nie wyłączałam endomondo, więc w rzeczywistości tempo było trochę większe, ale i tak nawet na to co wyliczyło jest nieźle, uwzględniając przewyższenie no i to, że jednak już trochę śniegu było. Pogoda cudna - znów o wiele [...]

[...] - efekt średni, bo albo dobiegałam do asfaltu i trzeba było się zawracać, albo się zaplątywałam w chaszcze i wpadałam z bagna }:-( Zresztą widać na wykresie z endomondo, że tempo bardzo szarpane. No a pod koniec, jak już zygzakami prawie dobiegłam miejsca, gdzie zaczęłam bieg, to zobaczyłam że wyjdzie mi jakieś 9km, zamiast planowanych 10, więc [...]

Biegam przed pracą, nie ma wyjścia, budzik nastawiony, ubranie przyszykowane, trzeba wstać @-) jak się pilnuję żeby wieczór późno nie iść spać, to jest ok, zresztą jeszcze niedawno zaczynałam bieg jak było całkiem ciemno, a teraz dzień dłuższy ;-) Tempo pewnie mogłoby być lepsze, ale mam po drodze takie dwie małe górki, które jednak trochę mnie [...]

Oczywiście, że tempo walki było zabójcze. Każdy strzał, każde kolanko Werduma odcisnęło piętno na kondycji Caima. Czy nie odnosicie wrażenia, że ta próba obalenia była czymś jakby "Kończ waść, wstydu oszczędź" ? Cain nie miał pomysłu na dalszą walkę i to było najwygodniejsze dla niego zakończenie tego starcia.

[...] lisek, przy drugiej probie momentalnie zlapal gilotyne i Cain odklepal w 3 sekundy. nie twierdze,ze Velasquez z paliwem w baku by to wygral,ale IMO nie ma sie co sugerowac tym,jak ta walka wygladala od drugiej rundy,bo to byly juz zwloki Amerykanina/Meksykanina. w czym swoj udzial mialo tez ww. wysokie tempo walki i ciosy,ktore przyjal,wiadomo.

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] 4 serie 6. Wiosło sztangą nachwytem T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 45 7. 15min cardio Obciążenia kobiece %-) ale po takiej przerwie i tak zdychałem, głównie przez to tempo, prostowniki przy MC mi okrutnie spompowało. Będe póki co robił MC na prostych nogach i mocno skupię się na rozciąganiu dwugłowych ud, bo jest problem w przysiadach i [...]

[...] 20 / 30 / 35 / 40 / 45 6. Wiosło sztangą nachwytem T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 35 / 40 / 45 7. 15min cardio Było ciężko dzisiaj, te fazy negatywnie strasznie mnie męczą + tempo sobie dość dobre zarzuciłem. Myślę, że w przysiadzie jest już w miarę ok z techniką, powoli sobie przypominam jak to się robi i zaczyna to jakoś wyglądać, ale jeszcze [...]

[...] No ale najmniej przyjemne ćwiczenia są najbardziej efektywne. Dawno mi się tak dobrze nie biegało, ale w końcu włączylam muzykę z dobrymi dropami i basem więc właściwe tempo i było przyjemnie mimo iż czasem mam ochotę wypluć płuca. Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder [...]

Hehe no to ładnie %-) tempo widzę dobre, od wczoraj 50 stron spamu :))