tempo

[...] trening nóg i zrobiłem godzine aerobów. /SFD/Images/2015/12/31/8cf7624be7594c78a595922d3d5592b7.jpg 60min aerobów na bieżni - to co zawsze czyli skos w góre i zmienne tempo /SFD/Images/2015/12/31/8babc4845f8a42afad3e3f690193934f.jpg 1. śniadanie na szybko bo zaspałem czyli 50g białka i owsiane.. średnie połączenie ponieważ białko z racji [...]

2xweek robie po 40 minut aerobow na biezni, 15 stopni podniesiona do gory, zmienne tempo srednio co minute 5/5.5/6 km na godzine, po treningu silowym hiit zamienilem od jakiegos czasu na tabate , fragment powyzej. Wegle sa na poziomie okolo 150g

[...] temu nie wiedziałam co to kettlebell. Tak sobie kiedyś pomyślałam żeby robić 24 na święta...mmm jeszcze 9 tygodni więc być może sie szarpnę. Trening we wtorek superowy. Duże tempo i dużo ćwiczeń. Powiem szczerze fajnie jest patrzeć na te ciężkie kulki i wiedzieć że ja je podnoszę:) czuję moc./-)_..yyy do następnej fazy księżyca pewnie. Zmieniony [...]

[...] obrońców Mistrza Polski. Po zdobyciu bramki inicjatywę przejęli piłkarze ze Szczecina, jednak nie zdołali pokonać dobrze grającego Radosława Majdana. Po zmianie stron tempo meczu wyraźnie spadło. Piłkarze Wisły posiadali znaczną przewagę w posiadaniu piłki, jednak zupełnie nic z tego nie wynikało. Kilkakrotnie, długimi piłkami, napastników [...]

[...] wskok na 40cm step - 6x MC 23kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg - 4x thrusters sztanga 23kg - 3x wypady ze sztanga 23kg - 2x przedni przysiad sztanga 30kg - 1 mila biegu (tempo marszowo-truchtowe 8-10km/h) A wiesz, że to mój ulubiony trening %-) Z tego co mi wiadomo od 5x zarzut poprzez 4x thrusters do 2x przedni przysiad- sztangi się nie [...]

Obli no właśnie robią dziewczyny%-), więc se pomyślałam, że może i ja spróbuję skoro inni dają radę. Ja ewidentnie nie daje na takiej kaloryczności, więc dałam se spokój. Leszczem być. _____________________________________________________ DA btw 130/45/50 60min rower w terenie (bez licznika niestety). Tempo stałe, umiarkowane, bo pary w nogach [...]

no właśnie serwatka, znaczy się KONCETRAT białka serwatkowego :-)) jak mówisz innych źródłach to tempo wchłaniania rano, aż takiego znaczenia nie ma, jak w posiłkach okołotreningowych

[...] ze azot pochodzacy z w.w. wchodzi w sklad tkanek, bialka buduja hormony itp. Ponadto taki stosunek bialek do weglowodanow w naszej diecie bedzie wplywal korzystnie na tempo przemian metabolicznych. Same proteiny podnosza bardzo przemiane materii a ponadto maja dobroczynny wplyw antykataboliczny na struktory naszego organizmu. Co samo w [...]

[...] trochę mięśniowi odpocząć, nie ma co ciągle jechać na wysokich ciężarach. Ale było czuć mega zapas w powtórzeniach więc jest git. AEROBY 14min. 30sec.- Bieg, dystans 2km, tempo 8km/h i 10km/h 17min. 30sec.- Rowerek stacionarny 7min. 30sec.- Steper, ze zmiennym tempem Trening w bluzce na długi rękaw i bluzie, dodatkowo kaptur założyłem Efekt ? [...]

Bo nie było trenera,próbowałam nadażyć za chłopakami,bo myślałam,że jak trenera nie ma,to będą biec wolniej,niż normalnie. A tu biegli szybciej a trener trzyma stałe tempo,więc nie da rady raczej Klasyka: paktofonika,kaliber44, fisz, pezet, eldo, grammatik itp. http://www.youtube.com/watch?v=Cr_iIUg7q_0

[...] za jakąś godzinkę i od razu uderzam na siłownię zrobić trening. Dzisiaj będzie większy akcent na barki z tego co widzę. OK. To wyglądało to tak: Rozgrzewka: 5 min Run - tempo zwiększałem co 1 minutę Shoulder press - kilka serii na rozgrzewkę i przeszedłem do WOD'a WOD: Backward Fran: 9-15-21 reps for time: Thrusters 40 kg Pull-ups No i tutaj [...]

19 czerwiec: Po 24h w pracy. Zamulony strasznie byłem. Bieganie na "lekko" 3km+2x1/1km szybkie tempo+2km. Po południu trochę pracy z ketlami i rower. Ten ostatni w ramach rozpoznania trasy. Niestety nie nadaje się. Jest zbyt "ciasno" i zbyt duże ryzyko że mnie jakieś auto "zachaczy". Więc będę szukał dalej. 20 czerwiec: Tylko ketle. Miał być [...]

[...] 24h. W planie mam jednak bieganie, więc zegarek nastawiłem sobie na godzinę 4:00. Trening przebiegł zgodnie z założeniem. Przebiegłem 12,05 km w czasie 1:09:14. Średnie tempo aplikacja pokazała 5:45. Pierwsze 3km spokojne rozbieganie w tempie 6:43. Kolejne kilometry pokonywałem już poniżej 6:00. Najszybszy w 5:02. Średnie HR wg pulsometru to [...]

Dzisiejsze wybieganie to "bieg tempowy". Starałem się cały czas trzymać tempo BS, i nawet się udało. Zrzut poniżej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d771043d37ea4faa8f166826c46a0f3c.png

[...] lekko. Pierwsze 10 serii "lajcik". Liczyłem na początku "aby do połowy", potem mantra się zamieniała w "połowa za mną, już tylko 40 serii" }:-(Udało się złapać odpowiednie tempo, więc do ostatnich 10 serii było w miarę spokojnie. Serducho cały czas wysoko, pot spływał po d.... strumieniami :-) Końcówka ciężej, ale dałem radę. Ostatecznie [...]

[...] :-PP więc środek E3 zaliczony. Drugi jaki chciałem wykonać to S2, czyli zrywy. Tutaj mam 8x20s przyśpieszeń. Po prostu starałem się przez 20 sekund przyśpieszać, i max tempo jakie osiągałem oscylowało w granicach 4:00/km. Trochę dużo, ale to tylko przyśpieszenia, a nie bieg w takim tempie :-PP Ten środek to 4 i 7 kilometr. W każdym po 4x i [...]

[...] we znaki. Poza tym jakoś "mocy" nie było, szczególnie pod koniec już ledwo dawałem radę. Mimo tego bieg zaliczony w strefie głównie 2, czyli E2. Udało mi się ładnie trzymać tempo przez 8km. Wracając "pocisnąłem" też bieg ciągły w strefie 3, co widać w najszybszych kilometrach na zrzucie z międzyczasów. Końcówka już w regeneracji, czyli bieg w [...]

Tymczasem dzisiaj w pracy. Kolejne 24h. Ketel i kółka są (jak zwykle :-PP). Wczorajszym biegiem zamknąłem okres Podst.1, a już od dzisiaj Podst.2 idzie. Kolejne 4 tygodnie już nie na 2 a 4 elementach treningu biegowego. Są to: 1. wytrzymałość; 2. szybkość; 3. siła; 4. wydolność mięśniowa. Siła: F1-Umiarkowane podbiegi. Friel opisuje to tak: [...]

Duża dominacja Marqueza na pierwszym treningu. Tegoroczny debiutant przewodził stawce przez całe 45 minut, jego tempo jako tako utrzymywał Lorenzo. Pedrosa wolniejszy od swojego partnera zespołowego o ponad 1,5s. Dużo niespodzianką póki co jest to, że kolejne miejsca, a więc 4 i 5 zajęli zawodnicy Ducati. Dopiero 6 Valentino Rossi. Czasy póki co [...]

Bardzo dobry wyścig :-) Hondy pokazały, że tempo z treningów nie było przypadkowe i stąd dwa pierwsze miejsca dla Marqueza i Bradla. Myślę też, że nie ma co narzekać Vale, bo patrząc na cały weekend chyba trzecie miejsce brałby w ciemno. Lorenzo mimo tego, że wyglądał w sesjach wolnych lepiej od Pedrosy przyjechał za plecami Daniego, ale wydaje [...]