tempo

co do interwałów: O to właśnie w nich chodzi, że tempo szybkie ma być… szybkie. To ma być sprint, maksimum możliwości, biegniesz ile fabryka dała. Ciężko robić interwały na bieżni, lepszy do tego jest rowerek lub orbitrek - nie musisz się bawić w guziki i czekać aż maszyna zwolni lub osiągnie szybsze tempo. Moim zdaniem 2 sesje tygodniowo Ci [...]

[...] wzrastania wewnątrzmacicznego (SGA): 0,035 mg/kg mc./d (1 mg/m2 pc./d) do osiągnięcia wzrostu ostatecznego. Leczenie należy przerwać po pierwszym roku terapii, jeśli tempo wzrostu jest niższe od +1,0 SD. Leczenie należy także zakończyć, jeśli tempo wzrastania wynosi poniżej 2 cm/rok lub wiek kostny wynosi powyżej 14 lat u dziewcząt i [...]

[...] po pracy bolały mnie stopy, kolana i plecy. Wyruszyłem na marsz i po 1,5km dalem sobie spokój bo ledwo szedłem. Wczoraj też po pracy ruszyłem na marsz i przeszedłem 5km ale tempo tragiczne. Mimo, że wydawało mi się, że idę tak samo jak na urlopie to szedlem około 40sek/km wolniej. Dzisiaj wstałem przed 6 i wyszedłem na czczo i szło się jak na [...]

[...] Tu już nawet nie chodzi o wydolność tylko o adaptację mięśni etc. I jak Szajba: nie próbować tylko robić. Ustalam sobie przed treningiem widełki (raczej w tętno niż tempo bym celowal, bo jednak podświadomie mamy tendencje do robienia czegoś szybciej, mocniej albo wyzej), których trzymam się przez cały trening. Na początek niech będzie to [...]

[...] to czego mi brakuje,po tych interwałach jestem wykończony i właśnie ta siła jest na dobicie,podam przykład...biegniesz sobie powiedzmy ileś tam km i masz jakieś tam tempo i po kilku km nie wytrzymujesz tempa,możesz biec jeszcze dużo km masz wytrzymałość żeby biec dalej,tylko tempo za słabe i po to ta siła biegowa chyba...ale dowaliłem [...]

[...] od dystansu ale ty możesz spokojnie potruchtać 10 do 15 min. z kilkoma przyśpieszeniami(do 50m.) pod koniec. podczas biegu pamiętaj o oddechu,trzymaj swoje własne tempo jeśli zobaczysz,że ktoś biegnie równo z tobą i trzyma tempo to biegnij za nim,nie przyspieszaj.postaraj się go utrzymać(piszę tak dlatego ponieważ łatwiej ci będzie [...]

[...] lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki odcinek i w jakim tempie.a biegi krosowe staraj się biegać trzymając stałe tempo. -ok. Nie będę teraz dawał wypisek w każdy dzień treningowy,tylko co 2-3 dni,bo czasami jestem tak zmęczony wieczorem,że nie mam ochoty pisać wypiski,ok? W poniedziałek [...]

[...] z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-luzik Dzisiaj czyli niedziela zadanie (wybierz sobie jakieś wzniesienie "górkę" około 100m.i po rozbieganiu 5km-bardzo wolne tempo trzymałem,leciutki truchcik,miałem ochotę podkręcić tempo,ale cały czas się motywowałem,że to ma być rozbieganie,pobiegłem sobie do lasu tam gdzie na początku biegałem [...]

[...] z ośrodka,potem oficjalne powitanie odliczanie i start ostry.Wiedziałem,że na ten dzień nie mogę liczyć na jakąkolwiek formę,biegnę żeby tylko przebiec,chciałem trzymać tempo ok.5min./km i prawie mi się to udało,bo pytając jednego pana o czas z którym biegłem prawie równo dowiedziałem się też,że biegniemy tempem średnio 5:22min./km czyli [...]

[...] i bluza a pod nią krótki rękawek no i obowiązkowo szaliczek żeby ochronić gardełko.Zacząłem od rozgrzewki jak zawsze,zacząłem biec bardzo spokojnie na początku,równe wolne tempo,biegło się o wiele lżej przez to,że byłem tez lżej ubrany,ulga jak nie wiem co,wyspałem się dziś dobrze,spałem 12,5h,czułem przez cały trening bardzo dużo sił,czas [...]

[...] a jakieś 2h przed biegiem grad wielkości groszku,napier... niezle,ale jak wybiegłem to akurat było w miarę i tylko lekko kropiło,biegłem sobie wolniutko,cały czas równe tempo,za dużo nie mam co pisać,nie piłem napoju tyle co zwykle bo nie chciało mi się za bardzo pić,nie zasychało tak w gardle. W poniedziałek wstałem coś ok.5,zjadłem [...]

[...] bardzo bluziutko,zacząłem od rozgrzewki,zacząłem spokojniej,skończyłem mocniej,trasa cały czas równa,0 podbiegów itp.,biegło się bardzo dobrze,starałem się trzymać równe tempo,co 1-2km kilka łyków wody,po treningu schłodzenie(marsz)5min.+lekkie rozciąganie,trening bardzo udany. Dieta: 1posiłek-płatki owsiane z paczki o smaku [...]

[...] zawsze Dziś czyli czwartek: 10min. III zakres-jak zawsze rozpocząłem od konkretnej rozgrzewki,w planach miałem żeby pobiec jeszcze szybciej niż ostatnio,starałem się trzymać tempo na 85-90% jednak z przewagą 80% ale wyszło mi to niezle,co trochę dziwne nie miałem kryzysu,cały czas dobrze mi się oddychało a tempo było mocniejsze niż ostatnio,potem [...]

Sami widzicie że ograniczenie czasowe musi byc :-) Także albo narzucamy tempo wykonania i jednocześnie max ilość powt. ( film - WW ruch co" 2sek".) co spowoduje próby podnoszenia ciężaru startowego dla uzyskania wyższego tonażu albo zostajemy przy tym co było podczas VI MP ( własne tempo powtórzeń ).

[...] z ciężarem 75kg dla mężczyzn i 35kg dla kobiet do współczynnika i bez ograniczeń czasowych najlepsi robili po 15min.trzeba było tak zrobić bo był stały ciężar i jednolite tempo. No ale nie chcieliście tego kontynuować na VI MP w WW. To down - up to aplikacja testu pompek komandosa o ile pamiętam to trwa 4min. z kawałkiem i odliczanie kończy [...]

[...] ( ciężar sztangi x ilość powt./ CC ) i w przypadku kobiet mnożnik ( x 1,5 ), i teraz - jeżeli ciężar stały ( 30kg dla kobiet , 50kg dla mężczyzn ) to musi być tempo własne z zachowaniem " akcentu" - jeżeli ciężar do wyboru to może być zachowane tempo własne z zachowaniem "akcentu" lub propozycja Mariana czyli podwójny stop ( [...]

Marian ja bym prosił o kompletne propozycje . Bo nie wiem czy rozumiałem że z ciężarem stałym przy zachowaniu limitu czasu 5min. decydujemy się na narzucone tempo z podwójnym stopem góra - dół ( " 1sek.") i liczymy że nikt nie wykorzysta limitu czasu a przynajmniej Ci lżejsi ? A jak wykorzystają to cięższy ma zamknięta drogę do zwycięstwa przez [...]

Cześć. Dziś znowu mega upał i zacząłem się zastanawiać czy mam formę czy też nic że mnie nie będzie w tym roku. Jednak chyba pogoda winna. Dystans:14 km (z drobnymi) Tempo: 4:34"/km. Tempo niby ok ale co z tego że zatrzymałem się kilka razy żeby sapnąć! Razem: 1516,39 km

Solaros...może trzeba podkręcić tempo treningu, albo zmienić dietę Nie chcę pouczać specjalisty, no ale chyba coś jest nie tak Fakt, że gen chorego niejednemu by się przydal Na foto z profilu nie ma tak źle Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2010-03-10 14:27:28

co tu doozo moowic.. srodek nie dla loodzi.. mozna powiedziec ze rozlacza proces utleniania w lancoochu oddechowym od procesu fosforylacji...w wyniku czego oddychanie przebiega w sposoob 'niekontrolowany'.. na chlopski rozoom...zawrotne tempo metabolizmu i kosmiczna termogeneza ;)