tempo

    2014-05-14 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 31       dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

[...]   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze robione z brzuchem naprzemiennie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dość dobre tempo treningowe trening fajnie wszedł bicki mocno styrane klata podobnie praca serducha w trakcie treningu [...]

[...] 6 miałem ochotę na jeszcze więcej, ale na to jeszcze przyjdzie czas trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz006_zps08464020.jpg tętno + tempo http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps02b3b216.jpg wycinek fragmentu z interwałami [...]

[...]         6 /10                290                  101                  133          Dystans: 4170m           Tempo: 6:03            bieg po siłce dość mocne tempo jak na bieg po siłowni http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps125f9a6a.jpg dziś waga poniżej 90kg jutro dłuższe wybieganie (prawdopodobnie z [...]

[...]         167          Dystans: 4170m           Tempo: 5:46            często biegam z siłki z kolegą i dziś kolega chciał pobiec troszkę szybciej - no to pobiegliśmy tempo momentami bardzo fajne uwzględniając fakt że byłem po treningu pikawa dość ostro pracowała, ale biegło mi się super - kondycja biegowa idzie mocno do góry co bardzo [...]

Panowie spokojnie - trenuje i szamam. Nie siedze 24 na dobe na forum... ostatnio nawet nie mam czasu aby spotykać się z panną, a co dopiero pisać na forum. Damix - nie trenowałbyś rano - też już nie trenuje - ale musiałem, bo pracowałem do 20... a praca ciężka magazyn - przerzucanie setek kg paczek i dodatkowo praktyki - praca ciężka = przy [...]

Można na początek się pobawić tylko podstawowymi parametrami treningu jak tempo czy zakres powtórzeń to powinno nieco ruszyć progres do przodu, jednak też nie wiadomo na jak długo. Czyli jeśli teraz miałeś tempo w ćwiczeniach np 4010 to teraz przyspiesz tempo wykonywania ćwiczeń na 3010 to powinno nieco zaoszczędzić sił na kolejne powtórzenia. [...]

[...] szerokim chwytem w mocnym odchyleniu 12x65, 12x75, 85x10 3. Przyciąganie trójkąta do talii siedząc z dopięciem 75x10, 85x10, 95x9, 100x8 4.Martwy ciąg chwyt rwaniowy tempo 1-3 60x10, 100x10, 100x10, 120x10, 120x10 5. Uginanie sztangi chwytem neutralnym 20x10,20x10,10x10, 10x10 - stawiam na czucie i tempo 6. Uginanie na modlitweniku [...]

[...] +Ćwiczenia od fizjo+MDM Obciążenie dopiero zaczynam wprowadzać po porodzie, także będą to śmieszne ciężary, a nawet w sumie w domu nie mam dużego obciążenia. Stawiam na tempo. Prawdopodobnie ma tych kaloriach nic nie pójdzie, ale na początek niech tak będzie. Na tych treningach to śmieszne tętno i bardzo małe spalanie. Nie nastawiam się na [...]

Urządzenie dyktujące tempo mamy ustawiam nasz zegar z zawodów na 2sek . i piszczy co dwie sek. sędzia tylko sobie zalicza powtórzenia klikerem a drugi zegar odmierza czas próby. Co do większej ilości powtórzeń to wystarczy 1/2 CC i bez ograniczeń czasowych. Wiadomo Wy już sobie sami ustalicie do zawodów jak chcecie chociaż wydaje mi się że przy [...]

[...] z obciążeniem to siłą rzeczy będzie to wyglądało na" nie trafianie " w komędę i ruch stanie się "płynny"bez akcentów. Na filmie to ja widzę brak umiejętności sędziego tempowego wystarczyło zmienić tempo i wymusić reagowanie na komendę ( to zawodnik ma się dostosować do sędziego a nie sędzia do ruchów zawodnika przy pompkach na komendę [...]

No.. to będziemy startować w bikini;-) Zależy jakie tempo bedzie ustalone. Np. tempo 2/2 daje w 5 min 75 powtórzeń, jeśli ustalimy 100 powt to bój potrwa 6 min 36 sek. Dla tempa 1/1 w 5 min. można wykonać 150 powt. Jeśli miałyby być dwa różne tempa do wyboru, to chyba lepiej byłoby zrobić jednak ograniczenie czasowe. Jakby sens mają kategorie [...]

Ha ha ale to dobry p....ec };-) Tempo nie ważne pozycja ważna . Pierwszy raz w takim ustawieniu robiłem no i będę ją szlifował :-)) Spokojnie mogę przyspieszyć ruchy to było kontrolowane tempo . Pompki 3min. 1 wycwiel - 83x 2 mkxxx - 76x 3 Trond - 76x 4 warrior - 72x

[...] udowodniły że magazynowanie glikogenu odbywa się w trzech różnych stadiach: podczas pierwszych 2 godzin regeneracja jest najszybsza 1,5 raza szybsza niż wynosi normalne tempo podczas dalszych 4 godzin tempo się zmniejsza ale nadal jest większe od normalnego w trzeciej fazie tempo gromadzenia glikogenu wraca do stanu normalnego Zmieniony [...]

[...] 15-20 x15/ x10+3/ x10+3 5. Unoszenie ramion bokiem leżąc na skosie 4x max (docelowo x100 w sumie) 20x 2kg/ 15x 2kg/ 20x 2kg/ 15x 2kg + bieg w terenie - ok. 30 min., 4,65km (tempo dość wolne, ale bez marszu) Fajnie trening wyszedł. Co mnie zdziwiło to zadyszka od pierwszego ćwiczenia, gdzie przy "górze" dawno nie udało mi się takiego stanu [...]

W takim razie robicie 2 minuty odpoczynku między obwodami, bo tempo jest zbyt niskie. Oczywiscie ćwiczenia złożone jak burpee czy wykroki chodzone moga zabrac nieco wiecej czasu, ale reszta ;) Zrobimy tak, dzień 15 zawsze jest ograniczony do 2 obwodów - ale ma być tempo. Reszta normalnie dodajecie do 4 obwodów. ps. cześć Karolina ;-) Zmieniony [...]

[...] leżąc - 10kg tu kurcze potrzebuje kogoś ogarniętego poprosić o przypilnowanie techniki, bo za bardzo łapy mi latają. 8. Plank - ok 25-30 sek. Aeroby - 20 min na orbim (tempo ok 165 kroków na minutę) Rozciąganie Komentarz. Wiem jedno, jak dojdziemy do 4 obwodów to nas będzie eRka zabierała z siłowni!! :)) Już wiem, co Bull miał na myśli [...]

[...] j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5 l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ed36a8b18b54b16a13afb9d03e8411a.png Interwały 15x na orbim. Max tempo ponad 20 a srednie tempo nie schodzilam poniżej 10. +Rozciąganie Komentarz Szału z ciężarami nie było, ale to narazie rozruszanie się po przerwie, poza tym 3x15 mamy [...]