tempo

Bieganie (sobota, tydzień temu) DYSTANS 4.71 km CZAS TRWANIA 28m:13s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 5:59 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 4:25 min/km KALORIE 419 kcal TEMPO 10.01 km/h Bieganie (sobota, wczoraj) DYSTANS 4.73 km CZAS TRWANIA 27m:47s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 5:52 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:52 min/km KALORIE 418 kcal Tempo 10.19 km/h + oj**ałem w ten dzień 4500 kcal, [...]

No! Trening zaliczony! Poszło przyzwoicie! 16km w tym 8 interwałów po 800m na 400 m przerwie. Tempo interwałów wyszło od 4-4:20 minuty na km. Dla mnie to jest dobre tempo. Spalone 750 kalorii. Dieta utrzymana bedzie jakieś 2000 kalorii. Zobaczymy czy jutro wytrzymię ten IF.

[...] miałem kilka sukcesów.Piszac o wolnym tempie miałem raczej na mysli ogólny czas zwyciężcy/na MP 110x trwało 7'15"/ a nie" przerwy" między powtórzeniami. Wiadomo że dyktujacy tempo sędzia będzie miał niewiadome tempo ale dla wszystkich takie same.Są MP w pompkach więc może niech tam nastąpią najpierw zmiany :-) Ja wzmacniam teraz brzuch i prosty [...]

[...] o zwycięstwo ja będę próbował poprawić swój wynik i powalczyć z nimi jak najdłużej. Jest trzech sędziów + spiker. iti jakoś potrafi najlepiej z nich utrzymać średnie tempo 15 powt. na 1 min. a jest to tempo które było na ostatnich MP w pompkach na komendę .Cała próba będzie nagrana więc po obejrzeniu będziesz mógł się wypowiedzieć czy coś [...]

[...] trzeba się będzie mocno napocić w przyszłym roku żeby utrzymać się w czołówce . Robi się naprawdę ciekawie i ciasno z wynikami. Pompki robię codziennie z akcentem na tempo 10x/min. a przy okazji poprawiłem czas wykonania 100 pompek w pełnym zakresie z akcentem w jak najkrótszym czasie ( 3min. 50 sek.) na pewno też się przyda w jakiś [...]

Wszystkiego najlepszego :-D Tempo w pompkach i zatrzymania robią robotę - mocno utrudniają. Mogę na szybko machnąć kilkanaście pompek, ale jak robię powoli to ledwo 10 wychodzi. Kiedyś próbowałam tempo 3030 i już po kilku padłam %-) Muszę przetestować zatrzymanie na dole, lubię takie zabawy ;-)

Na zawodach nie ma czegoś pewnego nigdy nie wiadomo czego się można spodziewać tempo ( czas przytrzymania w dole czy w górze ) może byc różne i najczęściej się zmienia ale wszyscy zawodnicy mają tak samo . Sędzia np. może przyśpieszyć wydawanie komend żeby po chwili zatrzymać towarzystwo w dole czy w górze żeby się zastanowili co niektórzy czy [...]

[...] Rywalizacja dwu stopniowa eliminacje i finały' W pompkach eliminacje:pompki na komendę( 5 przechodzi do finału ) , finał pompki 5/5 ( 5 sek. w dole /5 sek. w górze tempo dyktuje maszyna ) W podciaganiu eliminacje we własnym tempie( 5 przechodzi do finału ) finał 5/5 ( 5sek. zwis / 5sek. broda nad drazkiem tempo dyktuje maszyna ) Moze [...]

[...] się wykonywac w pozycji plank . Ja mam świadomosć że nie zawsze to mi sie udaje .Tempo - wiadomo że im szybciej będą wykonywane to w mniejszym zakresie. Giby to najszybsze tempo wykonania ale też charakteryzuja się najmniejszym zakresem ruchu. Startowałem w takich zawodach do dzis nie mam pojęcia jak to oceniali zawsze byłem drugi o 1 powt. [...]

[...] naszych czynach. Te skurcze i wciągania są największą nagrodą za dobry plank. :-) "Tempo - wiadomo że im szybciej będą wykonywane to w mniejszym zakresie. Giby to najszybsze tempo wykonania ale też charakteryzuja się najmniejszym zakresem ruchu." A pierwszym zdaniem się nie zgadzam. Zakres zawsze może być pełny - tylko akcenty będą prawie [...]

[...] w dole - 30 sek w górze ) mój dotychczasowy rekord to 17 min.( czyli 17 pompek) lub inne wartości czasowe w zależności co tam sobie wymyślimy bo nigdy nie wiadomo na jakie tempo ( komendy dół - góra ) sie trafi na zawodach . Wczoraj tempo było bardzo szybkie ale mozna trafić na długie przytrzymania w dole lub górze .No i ćw. na brzuch i prosty [...]

[...] w dole - 30 sek w górze ) mój dotychczasowy rekord to 17 min.( czyli 17 pompek) lub inne wartości czasowe w zależności co tam sobie wymyślimy bo nigdy nie wiadomo na jakie tempo ( komendy dół - góra ) sie trafi na zawodach . Wczoraj tempo było bardzo szybkie ale mozna trafić na długie przytrzymania w dole lub górze .No i ćw. na brzuch i prosty [...]

[...] 5x 23kg/ 5x 23kg 5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie. 8x 30/30 (orbi level 5 - zapisuję dla siebie, żeby pamiętać) 1A. Ok 1B. Ok, choć mogłoby być o kg mniej ;-) tempo 6020 zabójcze, ostatnie powtórzenia wymęczone, żyłki wychodziły na wolność 2A. Szukałam pozycji dla siebie i dopiero w ostatniej serii dobrze dopasowałam wysokość [...]

[...] x25/ x30 x30/ x25/ x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x9/ x9/ x7 x4/ x7/ x5 3. Allahy x15/ x20/ x17 (36kg) x20/ x20/ x17 (36kg) 1A. Dobrze szło :-)) 1B. Uwielbiam to tempo... zamienię tu hantle na sztangę chyba 2A. Ok 2B. Ok 3A. Trzecia seria w końcówce wymęczona dlatego zmniejszyłam ciut, choć wcale nie było lżej. 3B. Tutaj tempo też [...]

BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1

gateway93 nie do końca. Oczywiście że opuszczanie wolniejsze ale to ma być dynamiczny ruch. Zostaw takie tempo opuszczania ale zwiększ tempo podciągania albo na odwrót-- zmniejsz jeszcze bardziej tempo opuszczania. Ale musisz zachować pewną dynamikę ruchu. Ogólnie dobrze to wygląda. Technika nie najgorsza. pozdrawiam

[...] też trochę kalorii na inne posiłki. TRENING DNT Pobiegałam trochę z rana, zrobiłam pierwszą w tym roku dychę i jednocześnie życiówkę, chociaż wcale się nie starałam - moje tempo było mocno konwersacyjne ;) Poza tym, nie miała baba kłopotu, to poszła pobiegać po polach/sadach. Przez pierwsze 4 km to człapałam pod górki, to z nich zbiegałam, więc [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/16/44ba942cdca24f7f9fba71b20732cd6d.jpg (mogłem wszystkiego nie wkleic , calosc zdjec jest zarowno w dziale AKiF - na jego gorze ostatnie zdjecia z dropboxa jak i na naszym fanpage sfd , staram sie kopiowac tutaj wszystko ale upał i tempo pracy troche w tym przeszkadzają %) )

OK przykładowy trening: Początkowo rozgrzewka na bieżni 8min tempo 10,6 1min tempo 11 i 1 min tempo 12. Skakanka 3x200skoków Brzuszki 12x20 brzuszków zwykłych na zmianę z skośnymi 2x z obciążeniem (1x gdy nogi w górze ręce wyprostowane do góry z obciążeniem, 1x przekładanie ciężaru z prawej na lewą) 1x20 przyciaganie piłki gimnastycznej do [...]

[...] jest od tysięcy lat. W Indiach funkcjonowała nauka pranajamy , oddychania praktykowanego przez joginów . Potrafili oni poprzez świadome kontrolowanie oddychania zmniejszyć tempo przemian metabolicznych oraz procesów nerwowych , wprowadzić siebie w stan uspokojenia i medytacji. Po przeszczepieniu ćwiczeń oddechowych na grunt chiński przez [...]