tempo

[...] miarę luźnym równym tempie, wstałem 30min przed budzikiem więc poszło tego biegania więcej, co wywołało sporą burzę na fb odczyty z pulso Dystans: 8.10 km Czas: 55:18 Śr. tempo: 6:50 min/km Wzrost wysokości: 15 m Kalorie: 659 C Śr. tętno: 137 uderzenia/min Maks. tętno: 159 uderzenia/min wieczorem tenis 2,5 godziny bardzo mocno [...]

2015-06-29 poniedziałek rano przebieżka dystans 5,24km czas 34:11 tempo 6:31 tętno średnie/max 138 / 158 wieczorem siłka barki, obręcz barkowa wyciskanie hantelek - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 3 serie szrugsy hantelkami - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uda uginanie na maszynie - 4 [...]

2015-08-11 wtorek wieczorem bieganie, powtórzyłem pierwszy bieg z planu 10km w <50min (lecę od początku z planem) dziś miała być luźna 5'ka, ale po drodze spotkałem kolegę i wcale ona taka luźna nie była czas: 32:09 dystans: 5,01 tempo średnie: 6:25 tętno avg/max: 150/177

2,5-3 h spędziłeś w siłowni? e nie, taki trening zajął mi coś około 1,5 godziny ja nie lubię lać wody z kumplami, choć sporo ich tam mam, najważniejszy jest trening i jego tempo

2015-08-22 sobota wieczorem bieganie wg planu - luźne 6km czas: 39:36 dystans: 6,08 tempo średnie: 6:30 tętno avg/max: 146/159 jutro tenis z rana

    2016-02-16 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 107        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,5            Zapotrzebowanie             2 678           Dieta             2 684           Bilans               6          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Załamałeś mnie jeszcze bardziej, po dwóch tygodniach walki jaram się, że osiągnąłem takie tempo, a ten po przerwie na lekko ;-) Jak żyć (musik być przez te buty :-D - nie może inaczej być ) wiesz 4 miesiące nie biegałem to się nazbierała taka superkomensacja %-) a tak na serio to cienizna z kondycją bo tętno idzie wysoko

    2016-04-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 177        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 610           Dieta             2 135           Bilans             -475         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] pije się dużo,aby usunąć substraty z procesów katabolicznych i żadne odwodnienie nie wchodzi w grę.Może 2kg to trochę dużo,ale kilogram tygodniowo to naprawdę optymalne tempo spalania tkanki tłuszczowej,trzeba tylko zapewnić odpowiednie warunki(bardzo dokładna dieta,wysoka podaż białka,długie sesje aerobowe,antykataboliki i [...]

[...] z piłką wg Obli. Wiem że obciążenia śmieszne i trochę wstyd wstawiać ale co tam....rozkręcam się dopiero i uważam na stawy. + Rower w trerenie 15 km, około 40 min, lajtowe tempo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ca11b74d03749808f234da374d2cd52.png Kolana mocno odczuwalne dziś...ale nie będę się nadmiernie rozczulać. MISKA: Strasznie poszalałam dziś z [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg 2. 8x30kg; 8x32,5kg; 8x35kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x50kg; 10x55kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x5szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Allachy - 4x [...]

[...] 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x55kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x6szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Allachy - 4x MAX [...]

[...] 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 5x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x70kg; 10x60kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x20kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała Rano na czczo [...]

[...] 8x65kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x40kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg + 5x50kg + 5x40kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x11kg; 12x16kg; 10x19kg; 10x19kg + 6x14kg + 10x9kg 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - [...]

[...] Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x50kg; 10x50kg; 8x55kg; 9x57,5kg + 5x47,5kg + 3x40kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x4szt.; 12x5szt.; 10x6sz.; 8x7szt. + 8x5szt. + 8x4szt. 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - [...]

[...] 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 11x6szt. + 8x5szt. + 8x4szt. 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym [...]

[...] 4s Obciążeń za bardzo nie pamiętam, nie było czasu na notowanie. Zresztą sprzęt inny, niż u mnie, więc nie byłoby i tak żadnego odniesienia. Sam trening bardzo fajny, duże tempo i jednak z partnerem treningowym większe możliwości na dobicie w ostatnich seriach. Mam trochę filmów i zdjęć (swoich, taki ze mnie samolub). Wrzucam je na koniec [...]

Spoko, zaczynam juz odkladac %-) a jak braknie wezme kredyt %-) O kurcze szybko cos ta waga spada. W sumie chyba zadnego startu z poczatkiem roku nie planujesz wiec moze warto zwolnic tempo?

[...] https://youtu.be/F63LcmN5j1Q https://youtu.be/lWJ_v5JmzKQ Troszkę musiałem pocelować z ciężarami, ale było całkiem ok. Na suwnicy ciężar niepozorny, ale ilość powtórzeń i tempo robi dobry rozpiernicz. Ale i tak nie tak jak bułgarskiej półtorówki. Z ciężarem szybciutko zlatywałem hehe. Aczkolwiek na filmie może się wydawać, że robiłem wszystkie [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x30kg + 8x17,5kg 4. Wyciskanie na hammerze - 15x70kg; 15x80kg; 10x90kg tempo 3010 5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x12,5kg; 20x15kg; 20x15kg 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc w mocnym odchyleniu - 11x15kg; 10x15kg; [...]