tempo

[...] wysiłku w danej jednostce pomiarowej. Np. napieprzanie młotem w oponę przez 30 sekund i przerwa 60 sekund, to też trening interwałowy. "Interwałem" może być ilość powtórzeń, tempo, trenowanie w widełkach tętna i wiele innych. Mój kolega po prostu liczy kroki w trakcie biegania. I nie mówmy, że interwał to musi być "sprint w trupa". Są interwały [...]

cień - eeee nie, właśnie nie, ja tego hiita robie tak że przy ostatnim interwale umieram, nie wiem czy to dobre czy złe tempo ale w te 10 minut robie ok. 3 km, czyli średnie tempo mam 18 km/h czyli jak na laske bez jakiejś wybitnej kondycji to chyba bez dramatu?:P (chociaż pewnie wyjdzie że to jakoś żenująco słabo) Jakkolwiek jest, po skończeniu [...]

[...] Kreatyna dzięki umiejętności wiązania grup fosforanowych (przemienia się wtedy w Fosfokreatynę) uczestniczy, we wspmnianych, transporcie i odbudowie ATP. - Zwiększa tempo syntezy protein – dzięki zwiększeniu ilości wody zatrzymywanej w komórkach mięśniowych przyczynia się do powstania bardziej anabolicznego (sprzyjającego [...]

[...] u mnie ale bardzo odporna na cwiczenia ,nie sprawiaja mi wiekszej trudnosci i bardzo je lubie robic 7.Mial byc program interwalowy,trener nastawil mi go i sie ulotnil ,tempo bylo tak powolne ,chcialam zwiekszyc ale co chwileczke mi sie przestawialo (bieznia stara jak swiat) wiec po 15 minutach wkurzona zakonczylam 25 minutowy program .Jutro [...]

[...] 3 serie 3 serie 4b. russian twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.Opuszczanie na drazku -8 razy 6.20 min areo na biezni ,tempo 8,9 + 2 razy sprint po 2 min (tempo 12) 1.PP nie bylam w stanie w trzeciej serii dociagnac ,zrobilam same przysiady 2a.ok jak sobie pomysle,ze po tym cwiczeniu sa [...]

[...] kompletny, świetne cardio po prostu pokona Khabiba a tu tak się nie stało, 2 pierwsze rundy bliskie - punktowałem raczej dla Khabiba mimo wszystko, ale Healy ładnie narzucał tempo i trafiał, ale w 3R Healy był bezradny - Khabib dobra stójka, cardio bardzo dobre jak na takie tempo walki no i zapasy świetne! - kompletny fighter - fajnie w stylu [...]

Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

[...] Trening był ok. 10-11, a po południu łydki bolały mnie nie do zniesienia, mężowski masaż okazał się niezastąpiony :D Trening A 10 minut na bieżni rozgrzewki: 1,5 min tempo 7,5, a potem co pół minuty zwiększałam tempo biegu od 9 do 12 i nazad. Przysiad 12 x 20 kg, 12 x 25kg, 8 x 30 kg Hantle na skosie 12 x 4 kg, 12 x 5 [...]

poniedziałek Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h wtorek wolne środa Tempo 1:15h siłownia czwartek Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia piątek wolne sobota Wytrzymałość 4h rower niedziela Wytrzymałość 5h rower poniedziałek wolne wtorek Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h środa Tempo 1:50h czwartek Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia piątek wolne [...]

TRENING (uzupełniający) 1. rowerek średnie tempo 30min 2. łydki 3 serie tu: http://www.youtube.com/watch?v=WVQNIl7lReY i 2 tu: http://www.youtube.com/watch?v=2-1u7qJ4bRc http://www.youtube.com/watch?v=v45XYtyMAyE 3. brzuch 3 serie: http://www.youtube.com/watch?v=za5TyuFFVU4 po treningu biało+jabłko później tuna+owsiane+czosnek *rowerek jeszcze [...]

2gi trening dziś: 1- bieg ok15min, średnie tempo 2- podciąganie: neutralnym szeroko: 18; 8; podchwyt wąsko: 6 3-marsz ok10min+bieg ok10min, raczej niskie tempo, ciężko już było foty:

[...] w miarę się zgadzają. /SFD/2021/10/16/4a6621f1be6b46d9a431f6f958d1c0f2.jpg /SFD/2021/10/16/23019e5895b34ff5be5d151468eec662.jpg Edit. Ustawiłam sobie cel na 2h18, czyli tempo 6:15. I już mi Grzegorz każe biegać minimum 4 razy w tygodniu, a jutro zrobić trening na 80 minut }:-( Ale mam po 50 minutach sama zdecydować, czy dam radę dłużej. [...]

[...] mi stale wyświetla dane i nie muszę nic kombinować ani czekać na ich pojawienie się. Różnica w tempie duża i nieduża, trudno powiedzieć. Venu pokazało mi 3,92 km i średnie tempo 7:39. Forerunner 35 3,88 km i średnie tempo 7:44. Za to Forerunner pokazuje mi aż 42m całkowitego wzniosu, a Venu tylko 8. Venu chyba lepiej poradził sobie ze skokiem [...]

[...] apki i uciąć te zakłócenia, gdyby mi zależało na tym. Poobserwuję Venu, czy ma ten problem, ale ja też wiem, że tak głupio zaczynam bieg, że często te pierwsze kilka, kilkanaście kroków robię szybko, a potem dopiero łapię swoje tempo, więc nie każda taka anomalia to faktycznie anomalia. No ale jak mi pokaże tempo 0:30 min/km to raczej anomalia XD

Pobiegłam te 4 km. Tętno 137, tempo 7:25. Tempo jest kompromisem między "miało być regeneracyjnie" a "im szybciej pobiegnę tym szybciej wrócę do domu". Ogólnie strasznie mi się nie chciało, ale nogi dały radę. Tylko coś w kolanach lekki dyskomfort, więc dobrze, że ten tydzień mam lżejszy. To był dobry pomysł, żeby sobie tak to zaplanować. W [...]

[...] przeciwnego ;) Ten w terenie to był pierwszy bieg po covidzie i po 15 minutach zabrakło mi tlenu :-D No i Garmin coś świruje w lesie, na początku pokazuje jakieś kretyńskie tempo. Chyba mam jakąś GPS-ową dziurę za płotem, bo zawsze w tym miejscu mi tak nawala i dopiero po paru minutach się ogarnia, a jak wychodzę biegać na asfalt to nie ma tego [...]

[...] w szpagacie. A co do wczorajszego biegania to porażka straszna. Miało być 70 minut, ale chociaż nawet tętno nie leciało jakoś strasznie do góry to aż mi Garmin krzyczał, że tempo zbyt niskie. Nogi ciężkie, w kolanie coś lekko ciągnęło, więc zrobiłam tylko tę część obowiązkową, razem wyszło 40 minut. W przyszłym tygodniu Greg każe mi aż dwa razy [...]

[...] muszę dzisiaj pobiegać znowu do Eminema i przypomnieć nogom rytm :-D Wczoraj trening szybkościowy, jak to napisał Greg, z "prawie sprintem". Fajna rzecz, bo Greg pilnował mi tempo i nie zajechałam się od razu tylko ładnie dociągnęłam do końca, a nawet niechcący zrobiłam jeden interwał więcej, bo nie zauważyłam, że już weszło schłodzenie. Wiem, że [...]

Zrobiłam bieg testowy i usunęłam ten plan, bo mi trenerka zaproponowała tempo biegu spokojnego 7:15 - 7:30. Nooo to dla mnie w tej chwili totalnie żółwie tempo, nawet dzisiaj po tym biegu wzorcowym biegłam 7:00 w pierwszej strefie. Jutro zrobię powtórkę, ale plan 10k w tempie 6:00, czyli cel z wakacji, do którego w sumie już byłam przygotowana, [...]

Też lubię jak nogi same niosą i lekko się biega. Tempo 6:16 na dychę fajne, trochę regularnego treningu i zaraz będzie dycha w godzinę na luzie :-) No i widać duży progres jeśli chodzi i tempo, pamiętam jak te biegi były dużo wolniej. A zawody jakieś planujesz? :->