Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

kerad37

Główny pic polega na tym żeby po sprincie i podbiciu tętna zejść na tętno spoczynkowe żeby znowu podejść do sprintu (ot całe meritum). Ja też biegam na czas i w ciągu 20 sekund przebiegnę dany odcinek. Zatem jak biegnę drugi raz to już znam odcinek który przebiegłem za pierwszym razem i nie muszę patrzeć na czas. Ale żeby zadziałał interwał to musi być przejście w tętnie.

Zależy na czym zależy! Jeśli na utracie tłuszczu to skuteczne było 8 sek maks i 12 sek. wolniej. I wtedy na pewno puls za bardzo nie malał (i podobno było to na rowerze).

Ma maleć przed kolejną próbą.

kerad - jeśli masz odpowiednią kondycję to zmaleje (interwały są dla tych z dobrą kondycją). Co wcale nie znaczy, że puls trochę nie wzrośnie po następnych interwałach (przynajmniej ja tak miałem - gdy używałem pulsometru z paskiem).

Dziękuję bardzo za wyróżnienie. Postaram się złożyć zamówienie jeszcze dziś.

Ami Gratuluję!

Dzięki Ron. Co do Xzaara nie ma wątpliwości ale ja przez dwa miesiące udzielałem się więcej u innych niż u siebie ze względu na to że mój temat nie działał mobilnie a pełna wersja przeważnie odpadała.

Nagroda tylko zachęci mnie do dalszej aktywności w dziale bo do sportowej to nie trzeba zachęcać. Przygotowaniendo maratonu tak mnie nakręciło, że trudno będzie przestać chociażby na dzień :)

Interwałem będzie każde różnicowanie wysiłku w danej jednostce pomiarowej. Np. napieprzanie młotem w oponę przez 30 sekund i przerwa 60 sekund, to też trening interwałowy. "Interwałem" może być ilość powtórzeń, tempo, trenowanie w widełkach tętna i wiele innych. Mój kolega po prostu liczy kroki w trakcie biegania. I nie mówmy, że interwał to musi być "sprint w trupa". Są interwały wysiłku umiarkowanego, techniczne, ćwiczące tempo, rytm itp. I nie tylko w bieganiu/pływaniu/kolarstwie/narciarstwie.

Co do narzędzi to biegam z zegarkiem, ale czasem zabieram ze sobą Gymbossa. Polecam. A na siłowni typowymi interwałami są przecież treningi: AMRAP i EMOM. Bardzo dobry system, zwłaszcza dla kogoś, kto lubi pogadać ze znajomymi i/lub pooglądać się za dupami zamiast ćwiczyć

Wracam do dziennika jak obiecałem. Być może nie będzie mi łatwo prowadzić na bieżąco, ale postaram się co kilka dni albo raz w tygodniu uzupełniać zaległości.
A więc wróciłem do treningów siłowych i jak na razie są to treningi skoncentrowane na sile. Jadę czymś w rodzaju 5x5 w tej chwili, same złożone ćwiczenia wielostawowe. Pociągnę tak długo jak trzeba - dopóki będą efekty i zdrowie pozwoli. Nadal czuję ból w przedramieniu chociaż o wiele słabszy. Nadal też dokucza łokieć tenisisty/golfisty. Orange triad nie pomogło tak jak chciałem, może troszkę. Na pewno nie zaszkodziło.

Obciążenie treningiem jak widać na załączonym poniżej obrazku jest bardzo niskie w porównaniu z okresem przed maratonem dlatego jestem w pełni sił, co odbiło się na ostatnich biegach. Biegam jak nigdy dotąd i cieszę się niezmiernie.

Poniedziałek 01.09.2014 DT

Pierwszy trening po przerwie przed i po maratonie, po dwóch ponad tygodniach bez treningów siłowych, po ponad tygodniu bez żadnego treningu. Marszobieg na siłkę, rozgrzewka, trening 5x5 na spokojnie średnie ciężary, marszobieg do domu.
Całość 58 minut 521 kcal wg Polara.

Wtorek 02.09.2014 Bieg

Pierwszy bieg od maratonu, chociaż zdarzyło mi się zrobić kilka sprintów za autobusem już w drugi dzień po maratonie, więc nie było tak źle jak się spodziewałem. Bieg super. Totalny luzik, tylko rozruch. Ostatnie kilkaset metrów dałem czadu więc jak przeliczyłem końcówkę, wyszło tempo 4:50 chyba na ostatnich 450m :). Samopoczucie rewelacja.
Dane na obrazku poniżej.





Średnie tętno 130, max 157.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-09-08 12:46:51