tempo

[...] serii, lekkie zatrzymania 0,5 sek u góry, można tylko zwolnić negatywa, barki mocno wypompowane po seriach, za tydz powtórka 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 do 9 powt tempo nawet dobre, czucie barków znakomite, pilnować tylko zatrzymania 0,5 sek na górze, 25 kg x 15 tempo do 11 powt, też bardzo dobre czucie, ekstra wolniejszy negatyw, za [...]

[...] dobre czucie, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 i pełne skupienie na pracy grzbietu 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 dużo lepsze tempo niż ostatnio, dobre zatrzymania w maksymalnym spięciu ale słabe pochylenie i to do poprawy za tydz, 85 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość serii, dobre tempo i pełne [...]

[...] 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 bardzo dobra jakość serii i tak trzymać jak najdłużej, za tydz powtórka 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost. 7x pierwsza słabe tempo i brak zatrzymań, druga znacznie lepsza jakość, trzecia też bardzo dobrze, czwarta też dobra jakość i tempo, za tydz powtórka 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 dobra [...]

[...] dużo lepiej, dobre czucie, seria do załamania, ew można jeszcze na koniec szarpnąć 2-3 powt, za tydz stos + 8 kg x 12-15 5. Maszyna rear delt - 25 kg x 18 szczerze to dobre tempo i jakość serii ale czucie tyłu barku bez rewelacji, 30 kg x 13 klata mocno oparta o ławkę, siedzenia na maksa w dół i spięte łopatki, czysta praca tyłu barku, bardzo [...]

[...] 3. Suwnica - 200 kg x 10, 260 kg x 12 ciężko szło więc zrobiłem już robocza i całkiem dobrze poczułem czwórki, 260 kg x 10 dobre, głębokie powt i czucie czwórek, 200 kg x 14 tempo 31x1, dobrze weszło 4. Prostowanie - 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 9 ciężko ale jakość i czucie bardzo dobre, 16 szt x 12 też bardzo ciężko, trochę [...]

[...] siedzenie na 6 poziom, tylko pilnować żeby dociągać ruchy, zwłaszcza pod koniec serii 5. Ściąganie V - 90 lbs x 10 lekko, 120 lbs x 13 za mały ciężar, technika wzorowa i tempo, 140 lbs x 11 dużo lepiej, bardzo dobra jakość, za tydz 150 lbs x 10 x 2 6. Podciąganie z pomocą - Fioletowa guma x 9 dobre czucie i jakość ale jednak mało powt, [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5 strasznie ciężko, ledwo poszło, tutaj jest ogromny spadek siły, 95 kg x 10 znacznie lepsza jakość i tempo pracy, dobre czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6 bardzo ciężko, 7 już nie poszło ale też bardzo [...]

[...] powt ale też tył barku coraz mocniej zmęczony z każdą kolejną seria, dobry bodziec, za tydz powtórka na więcej powt 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, biceps też świeższy przed uginaniem sztanga, 12 kg x 12 znacznie lepsze czucie, wciąż dobra jakość, 14 kg x 7+2 bardzo dobra jakość i czucie, znacznie lepiej niż na 10 [...]

[...] więc na tej serii koniec 2. Suwnica - 100 kg x 12 lajt ale dobre pełne ruchy, 140 kg x 12 ciężej, tak w sam raz na 12 powt, 180 kg x 8 ciężko ale dobry zakres ruchu i tempo. 3. Leg press - 80 kg x 12 lajt, 120 kg x 12 ciężej, 140 kg x 10 ciężko ale tempo trzymane, 160 kg x 8 mega ciężko, w sam raz na 8 powt 4. Prostowanie - 40 kg x 12 o [...]

[...] tydz powtórka 32 kg x 6-7 w dobrej głębokości, 30 kg x 8-10 jw 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 45 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + 24 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, ew można bardziej zwolnić negatyw, stos + 12 kg x 15 też bardzo dobre czucie, obie do powtórki na więcej powt 5. Maszyna rear delt - 25 kg x 10, 40 kg x 10 dobre [...]

[...] powtórka 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 25 kg x 10 nawet dobre czucie, rączki 2 poziomy niżej niż 4, 27 kg x 9 rączki 1 poziom niżej niż 4, też dobrze weszło, napewno dobre tempo i barki też czuć po serii, za tydz 27 kg x 10 x 2 3. High incline DB - 26 kg x 5, 32 kg x 6 nie wiem jak to wyciskałem, dzisiaj zero siły, fatalnie poszło, 28 kg x 9 [...]

[...] 110 kg x 13 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło 6. Ściąganie jednorącz - x 7. Uginanie sztanga - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 42 kg x 9 ciężko ale dobra jakość i tempo, biceps jakby lekko zmęczony po poprzednich treningach, 37 kg x 11 czucie bardzo dobre, trochę mało powt ale ogólnie jak najbardziej na plus ćwiczenie 8. Uginanie o [...]

[...] lepsza praca klatki, bardzo dobre czucie, weszło 10/10, można powtórzyć za tydz 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobrze weszło w klatkę, dobra jakość i tempo, 28 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i tempo, po serii dobra pompa klatki, za tydz powtórka 5. Rozpietki maszyna - 20 kg x 6, 30 kg x 13 niby dobre czucie klatki ale [...]

[...] za tydz seria rozhrzewkowa! 7 kg x 14 bardzo dobre czucie, znacznie lepiej niż w poprzedniej, za tydz 6 kg x 10 (rozgrzew) 9 kg x 10-12, 7 kg x 15 7. Unoszenie - 10 kg x 13 bardzo dobre czucie i tempo, 10 kg x 11 jw, dobra jakość serii, 7 kg x 16 czucie sztos, bardzo dobre tempo i praca boku barku, za tydz 10 kg x 12-15, 12! 8 kg x 13-15

[...] puszczał plecy, 100 kg x 5 jw, chociaż pilnowanie mocno spiętego grzbietu pomogło trzymać pion sylwetki, 100 kg x 5 jw, za tydz 100 kg x 5 x 4 4. Suwnica - 80 kg x 12 dobre tempo i wolny negatyw i już się dało odczuć czwórki, 100 kg x 12 jakby lżej niż poprzednią, 120 kg x 10 z lekkim zapasem ale nie chciałem maksowac za bardzo, czucie czwórek [...]

[...] x 18 +2rp, 45 kg x 18+2rp Stojąc 40 kg x 35 Notatnik: Trening po 5h snu 1. Buttetfly - 45 kg x 12, 12, 12 dobre czucie we wszystkich, można lekko dołożyć ale wciąż trzymać tempo ćwiczenia, za tydz 49 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 10 bardzo dobra walka do końca, tylko tak jak ostatnio nie bać się ciężaru [...]

[...] na ławce 3x Crunch 30 kg x 14, 25 kg x 19 Dead bug 1x Notatnik: 1. Unoszenie - 7,5 kg x 12, 12 kg x 10 dawno nie robione i to dało się odczuć, bardzo dobra jakość i tempo, 12 kg x 10 jw, czucie bardzo dobre, walczyć o więcej powt na tym ciężarze, 10 kg x 13 jw, dobre czucie ale przydałoby się więcej powt, za tydz powtórka na więcej powt [...]

[...] siedząc 20 kg x 38, 30 kg x 29, 40 kg x 20 Wspiecia stojąc Smith 60 kg x 30, 80 kg x 25 Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, 77 kg x 10 jw, 77 kg x 9 bardzo dobre czucie, myślę że można lekko dołożyć +2 kg 2. Prostowanie - 59 kg x 12, 77 kg x 6, 91 kg x 3, 100 kg x 11 bardzo dobra jakość, [...]

[...] 13 Allahy 73 kg x 18, 17, 13 Unoszenie na drabinkach 2x Plank 1x Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra praca grzbietu, 150 kg x 12 jw, siadać głęboko pod wyciąg, mega czucie pleców, za tydz 170 kg x 10! 150 kg x 12+ i potem dołożyć 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, [...]

[...] + ds 40 kg Wspiecia siedząc 35 kg x 25 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 jest lekki progres ale ciężko szło, +6 kg x 10 tutaj za to znakomity progres, bardzo dobra jakość i tempo, zatrzymania na dole, dobre czucie pleców, cc x 11 szkoda że nie poszło 12 powt ale bardzo dobra jakość i czucie, zatrzymania na dole, za tydz 8 kg x 10, 9-10, cc x 11+ [...]