tempo

[...] Dzisiaj jeszcze zaczął się mocniejszy kaszel, i wiadomo że już obawa - znowu zapalenie płuc... Oby nie :-( Ale na treningu moc ogromna ;-) Dołożone w każdym ćwiczeniu, tempo dobre, pompa tez dobra ;-) Jedynie jako że 3 ćwiczenie na czwórki, czyli odpychanie od platformy ostatnio dałem w innym treningu jako pierwsze, to teraz zamieniłem je [...]

[...] dzisiaj mega trneing ;-) Domsy zeszły prawie całkowicie, jedynie lekko na czwórkach i klatce były odczuwalne. Czuję, że powoli nabieram siły, ale mimo to dalej robię wysokie zakresy i wolne tempo, i tak będzie jeszcze na pewno przez jakiś czas. Waga już prawie 102kg, czyli 3kg na plus od wyjścia ;-) https://zapodaj.net/images/b7e6e3818743a.jpg

[...] 70kg + aero 30 min Dzisiaj postanowiłem wprowadzić znowu kilka nowych ćwiczeń - sq na hack maszynie, i wyciskanie na barki. I tu i tu ciężar bardzo zachowawczy, bardzo wolne tempo, i wszystko dobrze weszło, bez bólu :-) I ogólnie trening bardzo spoko, ale pompa już prawie nie istnieje. Dlatego jutro wpadnie ładowanie %-) Ale niestety skromnie, [...]

[...] 4x10 72,5kg + aero 35 min Dzisiaj bez większego szału. Czwórki spoko, dałem nawet hacki jako pierwsze, żeby badziej się zajechać. Ciężar oczywiście malutki, i wolne tempo, ale nogi dostały bardzo dobrze. W reszcie niby dodane, ale ani pompy, ani jakiejś frajdy z tego :-P Noga już chyba sucha na maxa. Szkoda, że góra tak daleko w tyle... [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 77,5kg 2. Ściąganie neutral 4x12 87,5kg 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 60kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 42,5kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 55kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 12,5kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 [...]

[...] podobnie, mimo że ciężar w sumie na styk. Dwójki też ładnie przerobione. Uginanie idealnie, więcej by mogło nie pójść. Na siedząco za to dośc lekko, ale trochę zwalniałem tempo, i wesżło bardzo dobrze. Na koniec siady sumo, podejrzałem to bodajrzę u Seby Pałaszewskiego na IG. Rozstaw stóp bardzo szeroki, nogi wysunięte do przodu. Do tego [...]

[...] normalnie po posiłku. A z rana przed wypiłem tylko 35g dextrozy, no i na treningu EAA + kreatyna + glutamina. Nie czułem się w ogóle zaspany, no serio świetny trening. Ale tempo też dość solidne, bo tylko 2h na całość, czyli przebranie się, rozgrzewkę, trening. Jako aero zrobiłem po prostu spacer z buta do domu. Myślałem, że trochę dłużej [...]

[...] jednonóż na czwórki. Już wtedy poczułem poza czwórkami dupę i dwójki, więc wiedziałem, że jak dam stopy wysoko i szeroko, to będzie miazga. No i była :-D Do tego zwolniłem tempo, żeby już nie narzucać dużo ciężaru. I po prostu popaliło dwójki. Uginanie siedząc już ledwo zrobione, śmiesznym ciężarem. Jutro jeszcze zostały plecy, i to będzie [...]

Tempo jest przydarne, ale jak mówisz do wszystkiego nie pasuje , trudno je kontrolować przy progresywnym przeładowaniu i czasami właśnie zbytnie przykładzie się do tempa, a nie zwiększanie klamotu, powtórzeń itp, więc pogarsza wyniki

Tempo jest do nauki techniki, to że celowo będziemy zwalniać prędkość sztangi nie spowoduje, że więcej urośniemy, wzrost zależy przede wszystkim od tego że sztanga sama zwalnia bo zew opór jest za ciężki

[...] nie chodzi o to by "zniszczyć" mięsień, a by stymulować go do wzrostu. Tak jak napisał Mariusz, dobrze jest testować rozwiązania na sobie, co działa na nas najlepiej, bo nie ma złotych rozwiązań, które działają na wszystkich. Na jednych działa praca na tempo, na innych większy zakres powtórzeń, a jeszcze inni super rosną na dużych ciężarach.

[...] z pompą %-) Dalej było odpychanie siedząc wąsko, ale jak mówiłem ostatnio leciał już cały stos, więc musiałem zmienić na suwnicę. Dałem ciut za mało, ale tu już zwiększyłem tempo bo zaraz wypadała ta przerwa, gdzie jednak chociaż na chwilę muszę przerwać trening. Dwójki też spoko, niewiele dodane ale na takich zakresach ciężko robić duże skoki [...]

[...] ale pompa jeszcze wyraźnie nie taka jak być powinna. Ręce trochę gorzej. O ile pierwsza ss fajnie, szczególnie JM press super wszedł, tak dalej już słabiej. Szczególnie tempo 4010 jest za długie, za bardzo pisdowatych ciężarów muszę użyć żeby to trzymać i przez to też czucie nie jest jakieś super. Trochę to przyspieszę. No i tyle, jutro już [...]

Wiadomo zdrowie najważniejsze, ale wg mnie nie musisz tyrać na maxa ( w sensie ciężarów) żeby zrobić bardzo dobrą formę. Masz dosyć fajny szkielet i zawsze forma na 100 % jest. Wiadomo nic na siłę, ale warto chociaż mieć coś na celu, żeby wiedzieć kiedy podkręcić tempo

Te nogi już masz już gotowe :D A co do cardio to ja zauważyłem że moje nogi najlepiej wyglądały jak robiłem cardio w formie szybkiego marszu. Biorę psa który dodatkowo podkręca tempo i taka forma cardio wychodzi równie intensywna jak rowerek czy schody a jest dużo przyjemniejsza. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-25 21:07:18

[...] 5. Unoszenie bokiem leżąc 4x15 6. Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x15 Tak to dzisiaj wyglądało. Ciężary małe, wszędzie wolne tempo. Ostatecznie coś tam się spompowało, ale to taka pompa która po kilku minutach znika %-) Po treningu pozowanie, no i nie bardzo jestem zadowolony. Wyraźnie mnie [...]

[...] Bieda straszna, cóż... Dalej już spoko, dobrze się wstrzelałem. NA dwójkach też ok, w uginaniu leżąc nawet mogłem ciut więcej dać. MC ciężko mimo śmiesznego ciężaru, ale tempo robi swoje. Dwójki jednak dostały niesamowicie, dawno tak ich nie czułem ;-) Z rana waga pokazała już niecałe 101kg, więc decyzja że już od dzisiaj podbijam kcal. [...]

[...] tego że lekko szło, czy może jest jakas poprawa. Ale jutro mam wizytę u neurologa, chciałem to załatwić przed wakacjami. Dwójki już bez szaleństw, ale tu już wolniejsze tempo i max czucie. Dupa podobnie, po maszynie nie wiedziałem czy lepiej stać czy siedzieć, tak dupsko piekło %-) [...]

[...] ze sztangą 4x po 7 pow 2. Wypychanie na suwnicy 3x po 6 pow 3. Wykroki na suwnicy 3x po 7 pow 4. TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2) A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie [...]

[...] Znów trening z narastającym tempem. W sumie nieco ponad 12 km w czasie 1:12:24. Ponad 800kcal spalone. Endorfiny poszły w górę więc i humor się poprawił. Pierwsze 3km tempo 6:30 później 3km w tempie 6:00 następnie 2 km tempo 5:30 1 km tempo 5:00 i 1 km w tempie 4:39. Na zakończenie 2,5 km schłodzenia w tempie 6:30 i zasłużony posiłek już w [...]