tempo

[...] jest inaczej, męczę się bardzo by trzymać 30 km/h. Osłabłem tak bardzo.. nie, wieje ! Ależ zaczęło wiać ! Niestety, zaczyna się mój serial błędów. Na siłę próbuję trzymać tempo, męczę się, zaczyna boleć, uda palą. Pociągi są, ale z przeciwka, ogromne peletony, ja jestem w tej części stawki gdzie jadą podobni do mnie „frajerzy” - samodzielnie, [...]

[...] i lekki deszcz - gdy bieglem pod wiatr, mialem nieznosne wrazenie biegu w miejscu, tak, jak to czesto bywa w snach - za to z wiatrem lecialo sie bardzo swobodnie. Bieg tempowy z tempem narastajacym, ale w tlenie, wiec nie jakos wybitnie szybko. Taktyka zrealizowana idealnie - na mapie kolory od zielonego przez zolty, pomaranczowy az do [...]

Zdjecie czad ;) Nie wiem czy Zoske dopuszcza do startu ;) Niedoczas. Wczoraj silownia rano i wieczorem rower na trenazerku - ciezko i srednio dlugo, stale tempo, bardzo bolalo. Dzis rano plywanie standard, w poludnie rower - dluga baza na mtb tempo srednie - asfalt - testuje sciezki pod rower czasowy wiec wylacznie twarde, dalo sie dosc zwawo [...]

Zapisy promocyjne na orlen niedługo się kończą i się zastanawiam jak najlepiej obrać tempo na maraton, czy patrzeć na puls i nie przekraczać pewnej wartości czy bazować na liczbach treningowych, marzy mi się złamanie tych 4h już rok mam tą ideę w głowie.:-) Najprosciej jak mozna - schowaj sie w moim cieniu aerodynamicznym i nie daj sie zerwac, za [...]

[...] Od lutego zgodnie z Danielsem 4 rodzaje treningow biegowych, 3 celowe i swobodny bieg. Celowe to bieg dlugi gdzie wiekszosc dystansu biegal bede w tempie maratonu, bieg tempowy, gdzie tempo wyznaczone jest w tabeli w zaleznosci od dystansu - a czas biegu tempowego ma wynosic od 20 do 60 minut i nie wiecej oraz interwaly, gdzie tempo i Hr [...]

Dzis z rana plywalem, dluzszy odcinek rowno, srednim tempem. Po pracy silownia, mocno juz skrocona, rozpoczynam walke o jako takie tempo biegu i rowerowania i nie bede juz katowal silowo nog, az do jesieni. Dzieki temu bede zamykal sie mniej wiecej w okolicy godzinnego FBW. To dlatego, ze po kazdej silowni czyli 2x w tygodniu wprowadzam bieg na [...]

Mój start jest miesiąc później w Gdańsku ale też już zaczynam czuć ciśnienie. Popsuł się pasek od pulsometru i biegam "na tempo"-notorycznie zbyt szybko-wychodzi bardziej TM niż BS. Wczoraj biegłem 17km w tempie "bardziej TM" i dotarło do mnie że na dziś podobne tempo na 42 km jest mało realne. Martwi mnie: brak wypracowanej solidnej bazy; mały [...]

[...] jestem koszmarnie leniwy z natury ;) Z rana zrobilem interwaly biegowe, 6x 1200 w tempie 3'55" i to chyba najciezszy trening biegowy w moim zyciu. Jak bede w stanie osiagac tempo takie, by jedna mile robic ponizej 5 minut i biegac milowe interwaly, to chyba umre, padne na pysk, doslownie. Ale za to jaka energia po, jak juz wyjdzie sie spod [...]

[...] ;) Obadałem swoje Aesics-y. j**ana siateczka pęka i u mnie. Nie liczę im przebiegu, ale te 500-600 km to mają. No i zapiętki zaczynają się wycierać. Ładny dystans - ładne tempo. Na razie jest zachwyt nad Adrenaline - ale poczekam jeszcze kilka tygodni z ocena. Dystans i tempo wczoraj przypadkowe - bylem bardzo zmeczony tygodniem, wiec [...]

[...] na Wings dystans maratonski, a zakladajac ze zona jakos przedrepta te 15 km ( 90 minut w tempie 6'00" ) dla mnie pozostawaloby 27 km z ogonkiem do wypracowania - czyli tempo 5'00" trzymane przez 135 minut. W praktyce musze dreptac przez pierwsza godzine szybciej, by miec ewentualny zapas gdybym dostal sms ze zona swojego zadania nie [...]

[...] od wyczerpania zupełnie niespektakularnego. Friel (chyba) poleca też taki algorytm. Wyznaczasz prędkość maksymalną: wchodzisz na bieżnię i biegniesz. Co minutę podkręcasz tempo. Ostatnie tempo, przy którym jesteś w stanie biec przez pełną minutę to prędkość maksymalna. I teraz nie pamiętam dokładnie. Musisz biec z tą prędkością przez... Nie [...]

[...] tylko geste, nie ma czasu na zabawe w spacerki biegowe niestety :( Dzis sila biegowa, podbiegi 10x 90 sekund na wzniesieniu 8% z przerwą w biegu plaskim 120 sekund, pod gore tempo 6'00", w przerwie tempo 5'30". Zajazd. Jedzone jak na obrazku - czas spac ;) /SFD/Images/2016/1/14/6f55f5dbbd434995be11faea8ddc31dd.jpg [...]

[...] polmaraton w okolicy 1h32', ale biegam znacznie dluzej od Ciebie, masz czas ;) Dzis piekny dzien znow, rower - szosa ! Cudny trening w grupie z grupa z Neuss, 100km. Fajne tempo, musialem sie dostosowac przez co wyszlo wiecej niz longbase, w zasadzie pelen trening sily. Zmarzlem nieco, ale co tam, banan na twarzy :) [...]

[...] intensywnosci pracy miesniowej przeklada sie na prace serca by cos logicznie planowac i szlifowac przed sezonem. Na te chwile wszystkie dane mialem przeklamane, zarowno tempo biegu do Hr, tempo jazdy rowerem do Hr i moc na rowerze do Hr - samopoczucie w wodzie tez. Silownie to tam pal licho, to tylko dodatek. Tylko kilka dni, bo faktycznie [...]

[...] a potem juz to co najlepsze, Sierakow i Wenecja ;) Dzis z rana wsiadlem na rower i pojechalismy na rozjazd w tempie - mocna praca w grupie, ciagle zmiany i dzieki temu zacne tempo, tylko ze dosc ciezko. Jak zwykle na kole srednia 35 wiozlo sie dobrze, ale gdy mialem prowadzic momentami bylo ciezko - na szczescie bylo nas ponad 10 osob wiec zmiany [...]

[...] dystansu na maksimum swoich możliwości. Gdyby tak robił, zmęczenie doprowadziło by do ogromnego spowolnienia tempa podczas treningu. Dlatego biegacze decydują się na stałe tempo, określoną liczbę interwałów oraz odpoczynków między nimi. Pierwsze interwały są relatywnie proste, lecz następnie stają się coraz cięższe, a ostatni interwał jest [...]

[...] - w pierwszej kolejności - urydynomonofosforanu, czyli UMP. UMP jest nukleotydem swoistym dla RNA, który prowadzi translację, czyli syntezę białek. Z tego powodu, tempo syntezy UMP może limitować tempo syntezy RNA i tym samym białek. Tak więc tempo syntezy UMP a tym samym tempo syntezy RNA i białek można zwiększyć, podając prekursor [...]

Nigdy nie biegałem. Max to był dystans 1000m w szkole. Kondycyjnie nigdy nie byłem asem. Dobrze biegałem krótkie dystanse. Tempo jest normalne. Nie powiem jakie dokładnie, ale da się odczuć. Trucht to nie jest na pewno, bo to byłaby przesada. Nie napisałem, że się męczę, ale właśnie odczuwam, bo... j.w. Mi pasuje w każdym razie.

[...] prawdopodobnie dojdę do 30min i nie będę przekraczał tej granicy w formie rowerka, za to będę dorzucał zwykły spacer po płaskim, pewnie po treningu na bieżni, w miarę żywe tempo. 2-3-4km. Czyli po prostu kroki. Nie żadna moda, tylko po prostu u mnie jest problem, że w pewnym momencie leci z nóg od rowerka. To się działo przy ilościach 50min [...]

[...] wiem kiedy będzie dwucyfrowo;D Kolejny raz sprawdzone parametry związane z krzepliwością, dalej ok. Kolejny raz patrzę tam około połowy czerwca, przed urlopem, później połowy lipca, jak ok to akurat 1.08 poniedziałek i z tym dniem wracam do gry na poważnie;) Makro nie ruszam, cardio, także, jest spokojnie i tak będzie, tempo jest odpowiednie.