tempo

[...] rozciaganie całego ciała 5 min rozgrzewka bicepsu- 2x po 12 umiarkowanym cięzarem trening- 5-6 serii op 8 powtórzeń, w 3 serii 8 powtórzenie zaczyna bolec, powolne tempo, słyszałem ostatni zeby nie prostowac ramienia do końca tylko po powrocia trzymac lekko ugiete, jak to jest?tułów pochylony do przodu w siadzie na ławce łokiec nie [...]

Rozpietki rob na lekkim skosie najlepiej, jak tutaj ktos juz polecal. Robisz sztangielkami czy sztanga? Staraj sie moze dokladniej wykonywac cwiczenia, szczegolnie chodzi mi tu o tempo, i mozesz ewentualnie zweryfikowac liczbe powtorzen i obciazenie. Sprobuj moze mniej powtorzen na koncu wiekszym ciezarem, powinno sie poprawic!

http://www.sfd.pl/Trening_%2D_zr%C3%B3b_to_sam-t247323.html 4. Ustal tempo wykonywania ćwiczeń (jednego powtórzenia) Schemat zapisu 2-1-2 oznacza 2 sekundy opuszczanie, sekunda pauzy w kulminacyjnej fazie ćwiczenia, 2 sekundy podnoszenie X oznacza dynamicznie, jak najszybciej Siła maksymalna, siła relatywna, szybkość i moc - 1-0-X Połączenie siły [...]

[...] powtórzeń żeby takie nogi czy grzbiet odczuły taki ciężar, ale zawsze lepiej się ruszać niż nie robić nic. Kombinuj regularnie z treningiem dokładaj serii, albo spowalniaj tempo tak aby dawać ciału jakieś dodatkowe i nowe bodźce treningowe bo w innym wypadku szybko się skończą te możliwości bo faktycznie obciążenia jest mało żeby zrobić ciężki [...]

Wątek trochę stary ale może jeszcze ktoś zajrzy :) Mój przypadek jest podobny, i zastanawiam się jak to zinterpretować. Nie uprawiam żadnych sportów i mam 30 lat, co daje wg wzory 220 - wiek tętno maksymalne 190. Tętno spoczynkowe mam w granicach 60-68. Kilka dni temu chodziłem po górach i tak z ciekawości zmierzyłem tętno podczas wysiłku. I oto [...]

[...] to zdecydowanie wolałem wyniki pierwszego treningu Ale spokojnie, jest nadzieja w narodzie po tym co pokazało BMW w pierwszym treningu, ponoć w drugim treningu BMW tempo wyścigowe sprawdzało Banan, w Katarze podczas inauguracyjnej rundy sezonu Moto GP też deszczu miało nie być i każdy pukał się w czoło jak ktoś mówił o deszczu, a [...]

[...] paliwa (kg/okr.) 2,7 wpływ masy (sek./kg) 0,037 wpływ masy na 1 okr. (sek./okr. paliwa) 0,100 Jeżeli uznać, że Toyota i RBR są na jednym poziomie i będą uzyskiwać podobne tempo wyścigowe, to chłopaki mogą odjechać Vettelowi do pierwszego tankowania na 5-7 sekund. Na pewno tak nie będzie, ale hipoteze zawsze można postawić Zmieniony przez - [...]

No, ryzykowne jest takie robienie tankowca. BMW jest jak na chwilę obecną poniżej środka stawki plus OGROMNE obciążenie... na plus na pewno tempo wyścigowe teamu z Hinwil, które jest lepsze niż kwalifikacyjne. Małej ilości paliwa lać nie ma sensu, bo przed nimi i tak wszyscy są szybsi, więc i tak nie byłoby kogo i jak wyprzedzać. Przy [...]

juby5_89 zwracam honor źle Cię zrozumiałem, rzeczywiście jest tak jak mówisz, tymbardziej pamiętajcie że prawidłowe aeroby to odpowiednie tempo i puls i byś musiałbyć kozakiem żeby je utrzymać pływając przez 40 min dla mnie najlepszy rowerek lub bieg, chodź bieganie to wyższa szkoła

[...] - eleganckie dobicie + spalanie tłuszczu! Pływam na rzeźbie, 2 x w tygodniu po godzinie i przez tę godzinę pływam cały czas (z jedną krótką przerwą w połowie) - stałe tempo żabką, bez szaleństw, jednostajny rytm. Może nie jest to pasjonujące, ale daje za***iste efekty. A jak ktoś lubi pływać (ja niestety szybko się nudzę...), no to raj po [...]

biegnij tyle ile mozesz, nie lap zadyszki tylko tempo takie jakie pozwala dosc swobodnie oddychac

pijesz shota ewent. dwa idziesz na parkiet cos zjesz i znowu z dwa shoty, ustalaj tempo %-)

2x rower 30min 1x mieszane tempo 90min ganiane za piłką poprzedzam plankami 5-10min

hmm niezmieniasz czasem zaczesto tepa biegania ;) ??? Spruboj trzymac caly czas rowne tempo.

Hmm,zawsze staram się biegać mniej więcej 1,5 h po posiłku a czasami nawet później...Tempo trzymam prawie cały czas takie samo bo biegnę pięć min.13km/h,później 2 min 5km/h i ten zestaw powtarzam trzy,cztery razy...Zaciekawiła mnie wypowiedz Fokitoo,czy forma coś do kolki bo jeśli tak to ja o kolce nie powinienem nawet marzyć bo na bieżni biegam [...]

[...] Nie tylko, ale każdy człowiek ma różne potrzeby w różnych momentach ich życia. Większość systemów szkoleniowych przepisać szczególności wykonywania / set / REP / reszta / tempo zalecenia dla wszystkich. A wybrać kilka zrobić trochę lepiej, dostosowując tych parametrów dla poszczególnych exerciser. CET bierze go o krok dalej, umożliwiając [...]

Dieta taka jaką sobie ułożysz, jedynie mozesz dać do sprawdzenia w dziale odżywianie bo diet nie układamy, co do biegania oprócz dystansu się liczy też tempo na początek 30 min z 4-5 km, potem na interwały można przejść.

A jak wyglada Twoj trening na klate?cwiczenia/ilosc serii i powtorzen/obciążenie/tempo wykonywania/przerwy pomiedzy seriami?

[...] dyskusji przenosić gdzie indziej;-) jeśli spacer - żadnego obciażenia, nie zabijaj stawów skoskowych, kręgosłupa, kolan, bioder etc. przeciążenia bardzo duże. spacer - dobre tempo, dynamicznie - bez obciazenia - 30-50min 3-4*/tydz, worek po treningu i na czczo jak najbardziej!! wytrzymałośc skoczy, kondycja, podkręcisz metabolizm, tłuszczyk [...]

ad2. To zależy jak przepracowałeś te kilka miesięcy. ad3. Tempo wchłaniania nie ma wiekszego znaczenia, bo i tak sie wchlonie ad4. Są różne rodzaje suplementacji kreatyna i mozna suplementowac ja nawet rok