bieceps cos ni h uja

robie od paru miesiecy izolowane cwiczenia na bic na osobnej serii raz w tygodniu, dieta 250g białka z tuńczyka dziennie, 5- 6 serii po 8 cięzar
mam raczej dobrany ale cos nie moge go rozruszac chciaz inne miesnie rozwijaja sie równo. O CO CHODZI?

Po pierwsze nie możesz opierać białka w swojej diecie wyłącznie na tuńczyku. Poza tym proponowałbym ci zaczać stosować ćiczenia złożone bo one również dobrze działają na mięsnie. Nie dzieliłbym też treningu bicepsów na 2 razy w tygodniu, ale robiłbym go na 1 sesji. Prześlij swój dokładny trening bicepsów na forum to coś się skoryguje.

heh gratuluje dobrze dobranej diety, z urozmaiconymi posilkami i z uwzgledniem bialka z roznych zrodel

dokładny tening;
dzien przed naramienny
dzien po triceps
rozgrzewka- rozciaganie całego ciała 5 min
rozgrzewka bicepsu- 2x po 12 umiarkowanym cięzarem
trening- 5-6 serii op 8 powtórzeń, w 3 serii 8 powtórzenie zaczyna bolec,
powolne tempo,
słyszałem ostatni zeby nie prostowac ramienia do końca tylko po powrocia trzymac lekko ugiete, jak to jest?tułów pochylony do przodu w siadzie na ławce łokiec nie podpary ale trzymam go w jednej pozycji cały czas. słyszałem ze trening na mase izolowany trzeba przedzielac jakims okresem mniej intensywnych cwiczen, wiesz cos na ten temat?

Wow 5-6 serii po 8 - gratulacje z powodu innowacyjności treningu. Po pierwsze spróbuj pokombinować różne ćwiczenia, obciążenia, więcej serii, dłuższe serie itp. Poczytaj na forum - było nieraz.

apropos tunczyka jw. a jesli chodzi o trening to sproboj np12-20powt w serii,ze zmniejszanym obciazeniem..taka moja rada.pozdro

250 g białka z tuńczyka dziennie?? To musisz spożywać 8-9 tuńczyków dziennie. Ja kiedyś jadłem codziennie 2 tuńczyki i po jakimś czasie nie mogłem już na nie patrzeć. Teraz jem tylko jednego i jest ok.