tempo

[...] sposobu, po prostu musisz się tego wyzbyć, a zrobisz to nabierając pewność siebie dzięki dobremu wyczuciu tempa, timingowi, ale jeśli przeciwnik będzie jeszcze miał siły i będzie dobrze bił w tempo to jest duże prawdopodobieństwo, że ten cios otrzymasz, ale może okazać się również nieskuteczny. W każdym bądź razie potrzebujesz czasu i tyle :-)

Nie polecam spożywać gainera w innych porach niż przed/po intensywnym treningu. Nie przejmuj się tym, że zbyt duża ilość posiłków przyspieszy tempo Twójego metabolizmu. To błędne założenie, jedz tak często jak musisz by dostarczyć odpowiednią ilość kalorii (co 2-3 godziny).

ale tempo.

[...] serii. Jak sam napisales, genetyka może byc przeszkodą. Ja proponuje zmniejszyc ilosc serii do 4. I co najważniejsze!!! - zadbać o poprawną technikę i umiarkowanie wolne tempo wykonywania ćwiczeń. Jeśli zachowasz własciwą technike, to odpusc sobie mordercze seriie z olbrzymimi ciezarami, tylko pozostan przy umiarkowanych obciążeniach i patrz, [...]

[...] w takim samym stopniu spalaja tluszczyk czyli w 0wym Odradzam bieganie najlepszym sposobem na zrzucenie wagi jest spacer w szybszym tempie ok 30 min dziennie nie za szybkie tempo tylko zebys troche szybciej oddychal amerykanski uniwersytet medycyny sportowej zaleca co najmniej 30 min cwiczen aerobowych przez 3 dni w tygodniu taka liczba cwiczen [...]

[...] przerw podczas stosowania diet odchudzających jest znakomitym sposobem na podniesienie efektywności zabiegów redukcyjnych, pozytywnie wpływającym na gospodarkę hormonalną i tempo przemiany materii. Zazwyczaj już kilkudniowy restart wywiera korzystny wpływ na samopoczucie i zapał do pracy nad sylwetką, a dodatkowo umożliwia choć częściowe [...]

[...] dla większego się zmieni, bo nie będzie ryzykować np wielkiej dzwigni z bioder, zeby mu zajsc za plecy. W nogi już raczej nie wejdzie, chyba że ma naprawdę ponadprzeciętne tempo i potrafi wchodzić w nogi prawie że z pozycji leżącej, mniejsi zawodnicy w pewnych aspektach również sprawiają problemy i mowię tutaj o dwóch zawodnikach swojej [...]

Tak tylko ze treningi ACT mozna takze ukierunkowac w mniejszym stopniu na sile a w wiekszym na kondycje ( np zwiekszajac tempo i ilosc powt) w koncu to system ogulnorozwojowy

179 cm i 77 kg? Co Ty chcesz zrzucać.. :P Po siłowni zawsze warto zrobić aeroby, imho mało intensywne tempo i długi czas (45 min) - w końcu chcesz spalić tłuszcz, a nie masę. Co do suplementacji - zastanów się jeszcze nad BCAA, coby nie stracić mięśni no i multiwitaminka. Na samej siłowni polecam trening 'na siłę', czyli ciężar dobrany do 4-5 [...]

[...] i powoli. 3 serie po 10-12 powt. kazdego cwiczenia bedzie ok. przerwy wypoczynkowe nie dluzsze,niz 90s(nawet w trakcie ciezkich cwiczen,takich jak przysiad).trzymaj tempo. czyli nic nadzwyczajnego. to tylko twoj punkt wyjscia,bo od czegos musisz zaczac. i tak po kilku tygodniach bedziesz zmenial pewne parametry,aby ciagle isc do przodu. [...]

Najlepsza walka to będzie Fedor vs Cro-Cop !! !! Jestem Całym sercem z Mirko :) Ale ciekawi mnie to jaką taktyke obejmnie Mirko ponieważ tak jak któś wczesniej napisal on lubi powolne tempo w stuje a znając Fedora to sie napewno na niego rzuci jak stado szarańczy :] Cro-Cop BĘDZIE MISTRZEM :) Pozdro Dla Wzsystkich :)

[...] makrelę, łososiem norweskim (wędzony na zimno czy jakoś tak) itd. A ten ser gouda może być czy nie bardzo pasuje? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a83e286854042688bfe1f9f21f44345.png Siłownia 4-5x w tygodniu, aeroby = czyli chód na bieżni (tempo 6 + górka 15) po 35-40 min 3-4x w tygodniu. Zmieniony przez - szoui w dniu 2015-02-20 23:20:12

Hmm... Dzięki chłopaki :) I gdybym trening zmienił np: Hantle stojąć 3x 12 Grył prosty podchwytem 6x 12 Hantle siedząc 3x12. ( lub izolowane, hantle na modlitewniku) Czy wtedy byłoby dobrze ? Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :) Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48

[...] stojąć 3x 12 Grył prosty podchwytem 6x 12 Hantle siedząc 3x12. ( lub izolowane, hantle na modlitewniku) Czy wtedy byłoby dobrze ? Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :) Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48 Przy takim rozkładzie ćwiczeń to te 6 serii zrobiłbym hantlami jeśli już. Natomiast faktycznie najlepiej by było [...]

No, utalentowany dzieciak. 3x2 minuty w zaje****ym tempie. Aż mnie przepona rozbolała jak oglądałem. To ekipa od Matsuiego (Ichigeki). Ich walki mają takie tempo jak u nas na zawodach ale 3 razy szybciej oglądanych :)

[...] - zmniejsz tylko przerwy między seriami. 2. PO SIŁOWNI SESJA 20 MINUT AERO. 3. W dni wolne od siłowni zacznij od 20 minut aero, dodawaj kilka minut co trening i zwiększaj tempo. 4. CHODZISZ OD GRUDNIA, A NIE MASZ DIETY!!! A dieta to 90% sukcesu tutaj => szczerze gratuluję mądrości I jedz dalej fast foody NIGDY nie będzie efektów jak [...]

nie licz w sekundach ale masz rację że dwa do jednego to jest dobre tempo

Ciekawe jeszcze, że na redukcji przy 1700-1900kcal mój organizm nie był głodny. Teraz przy 3K mija godzina od posiłku, i już bym oszamał kolejny. Meh, pewnie efekt jojo działa jak się patrzy. Jakie tempo przyrostu wagi, czysto teoretycznie, jest optymalne? Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-06-29 12:28:43

[...] 1-1,5h pełny posiłek. Brzuch chyba już przestał rosnąć, więc widać spuchł mi po redukcji po sporej podaży węglowodanów, i teraz się uspokoił :) Wzrost wagi w takim razie od ostatniego miesiąca to jakieś 1-1,5kg, obwody się optycznie powiększyły. Traktować takie tempo przyrostów jako optymalne? Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-07-28 22:49:18

[...] z reguły była na zwolnieniu z wychowania fizycznego po roku regularnego biegania powinna już schodzić spokojnie poniżej godziny, a nawet i 50 minut. Jest to bardzo rekreacyjne tempo. Jeżeli trenujesz tak długo i ciągle masz słabe wyniki, to sugeruję przeanalizować swoje podejście do biegania, jak i poziom tkanki tłuszczowej, oraz odżywianie.