Jak trwoga to do was-jak to spalic?

Witam wszystkich serdecznie ;)Od pazdziernika robilem masowke. tak wiec przybylo Mi troszke kilogramow. Teraz trzeba spalic to, co zbedne :) Diete mam, jest ulozona dobrze. Wiec ja praktycznie tylko z zapytaniem co kiedy robic. Wiec mam staly dostep do silowni - pierwsze pytanko jaka intensywnosc cwiczen tam zastosowac (co ile min seria, ile powtorzen itd). Z plywaniem tez nie bedzie zadnego problemu, podobnie z biegiem. Tylko nie wiem jak te cwiczenia rozplanowac. Kazdego dnia co innego czy laczyc np bieg z basenem, co wydaje mi sie narazie irracjonalne :)
Wiec pomyslalem sobie cos takiego:
Pon : silka
Wt : bieg
Sr: silka
Czw: basen
Pia: bieg
Sob: silka
Nd: basen
Mam na stanie 1.5 kg Ostrowii WPC - do uzupelnienia diety sie przyda. Zadnych innych suplementow czy odzywek nie mam zamiaru kupowac.
Nie wiem czy to bedzie wam potrzebne, no ale zawsze to lepiej napisac wiecej niz mniej :)
Plec: Mezczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 179
Klatka: 108cm
Ramie: 36
Talia: 83
Udo: 55
Łydka: 39

Cel: no mysle tak 72-71 kg byloby racjonalne. Dziekuje wszystkim za udzielone odpowiedzi. pzdr

pn, sr, sb : siłka, po siłce ewentualnie krótkie aeroby.
basen daj raz w tygodniu, np w niedzielę, co 4-3 tygodnie możesz dorzucić saunę.
w pozostałe dni aeroby stopniowo wprowadzane, jak i później stopniowo zastępowane treningiem interwałowy/ hiitem.

Na początek starczy.

pzdr/

179 cm i 77 kg? Co Ty chcesz zrzucać.. :P

Po siłowni zawsze warto zrobić aeroby, imho mało intensywne tempo i długi czas (45 min) - w końcu chcesz spalić tłuszcz, a nie masę.
Co do suplementacji - zastanów się jeszcze nad BCAA, coby nie stracić mięśni no i multiwitaminka.
Na samej siłowni polecam trening 'na siłę', czyli ciężar dobrany do 4-5 powtórzeń w serii.

Co do diety - skąd wiesz, że jest ułożona dobrze? :D

Ja z koleji mysle ze koniu dobrze napisał i nie powinieneś robić po siłowni jakiś ciężkich aerobów. bo i tak organizmowi wystarczy to co koniu napisał ;] A interwalowy trening proponował bym dodać a nie zastąpić w momencie jak waga nie pójdzie w dol ;] Taki kopniak dla organizmu, a i białaczko sie przyda by miecha nie tracic ;P supli tez nie polecam przynajmniej dopóki waga będzie szla w dol, bo po co sie szprycowac jak dobra dieta z treningiem wystarczy.

Piszesz, że nie ma co katować organizmu aerobami po siłowni, a potem polecasz interwały oprócz tego, które też wcale nie są luz blues