tempo

[...] 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 12/12/12/12 41kg/14/14/14/14 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 14/14/14/14 41kg/14/14/14/14 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 14/14/14/14 41kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

No no widzę że ostre tempo narzuciliście

[...] mlotkowym barki pracuja w innej plaszczyznie stad to zagrozenie jest duzo mniejsze. Chwyt mlotkowy angazuje mocniej bicepsy niz szeroki chwyt. Otóż to. Jesli chodzi o tempo, to w gore ide tak szybko jak sie da ale bez pomocy nog i wierzgania - nie widze powodu dla ktorego mialbym zwalniac do 2s, w dol schodze wolniej, w sposob zdecydowany [...]

[...] masz problem z bieganiem to naprosciej bedzie zacząć od marszobiegu lub szybszego marszu i stopniowo zwiększać szybkosc tego marszu. PS: A nie narzucasz sobie zbyt szybkiego tempoa na starcie? mopze zaczynasz z szybko i dlatego "puchniesz"? ewentualnie jak Ci sie formy biegowe nuszą to może skakanka? Mam problem z wyjściem do ludzi, żeby [...]

[...] WOLNE Zrobiłam AERO - nogi były bardzoooo zmęczone i zakwasy się odzywały|-) 1. ponad 2000 skoków na skakance :-) spodobało mi się skakanie 8-) 2. 20 min na elipsie - różne tempo, różne obciążenie, większość na mega ciężkim obciążeniu - czułam mięśnie pośladkowe i zakwasy po wczorajszym treningu8-) ---------------------------- MICHA CZYSTA :-) [...]

Idę za przykładem Janka, trzeba coś wrzucić aby pójść w górę w rankingu :) Musisz Drążek podkręcić tempo wrzucania, chyba że Ci nasze damskie towarzystwo tak odpowiada;-) Co do uwag Maacka, wszystko się pięknie zgadza, tylko trzeba brać pod uwagę, że Ojan jest kulturystą a nie trójboistą, a kulturyści robią WL na klatkę, a nie na nogi;-).. ale [...]

Idę za przykładem Janka, trzeba coś wrzucić aby pójść w górę w rankingu :) Musisz Drążek podkręcić tempo wrzucania, chyba że Ci nasze damskie towarzystwo tak odpowiada;-) A co do Drążka to też bym wolała, żeby były krzesła, ale jakby wrzucił film przycięty od momentu, gdzie sztanga jest w górze, to też byś nie zaliczył? No i z takim ciężarem to [...]

Wczoraj weszło 15km, czas słaby coś około 1,40h - ostatnie 3km to walka i tempo ponad 7min na 1km Dziś za to nogi mnie mega bolą i mam nadzieję, że będę w stanie zrobić trening na siłce %-) Dietka się trzyma - tak jak napisałem zmniejszyłem kcal i czekamy co z tego wyjdzie. Pomiary zrobię raczej w piątek, ze względu, że weekend jadę na 2-dniowy [...]

[...] Termin startu w półmaratonie to 13.09. Rozpoczynamy przygotowania, głównie trening biegowy, siłownia i basen będą dodatkiem. Poniedziałek na początek weszło ok 8km biegu, tempo bez szału, ponad 6 min na kilometr, nawet do 6,30 podchodziło. Ten tydzień to jeszcze "dość luźny", wczoraj miała być lekka siłka, nie wyszło czasowo rodzinka zajęła [...]

no wlasnie tez chcialem zapytac juz kiedys o lydki bo masakrycznie je poprawiles !! fajnie ze napisales trening a zapytam jeszcze o tempo wykonywania oraz czy cwiczysz do palenia ktoras z serii ?? no i oczywiscie gratuluje swietnej sylwetki

[...] bialka/aminy + wegle) i od razu aeroby a po aerobach normalny posiłek czy lepiej rozdzielic aeroby np. o 16 aeroby a trening silowy np. o 18-19 3)jakie jest najlepsze tempo podczas aerobow na rowerku stacjonarnym chodzi mi tu o tetno? Czytałem ze najlepiej jest chyba 140-170 ale nie wiem czy dobrze kojarze i chciałbym się upewnic 4) znasz [...]

[...] A i jeszcze sprobuj oddychac przez nos. Wiem ze bedzie ciezko z poczatku, jak zaczniesz sapac przez usta to zwolnij bo to oznacza ze biegniesz za szybko. Nie mozesz sie katowac! Jesli uda Ci sie oddychac przez nos to z biegiem czasu zauwazysz ze mozesz zwiekszyc tempo nie dostajac zadyszki. A stojeden powinien dostac nagane za takie porady.

[...] z dużym obciążeniem absorbujesz włókna mięśniowe spalające glukozę, a nie tłuszcz. Włókna spalające tłuszcz (lipolityczne) zaangażujesz redukując obciążenie i zwiększając tempo - do momentu, gdy jeszcze będziesz w stanie rozmawiać bez zadyszki. ------------------------------- Dwutygodniowy kawosz kopenhaski -------------------------------

[...] spalam tluszczu. Kiedy jade tym rowerkiem to wskazuje mi przecietnie 45kmh wydaje mi sie to malo prawdopodobne ale nie w tym problem, chodzi o to ze to jest moje prawie max. tempo ktorym jade prawie caly czas(wiadomo ze czsami sie zmieni tam + - 2kmh w ktoras strone) a moje tetno wynosi tylko 120 a z tego co czytalem to w moim wieku powinno [...]

[...] z nich to żadni prawdziwi fani :-D a część z nich to hejterzy Silvy haha @ziumol jestem pewny, że większości się tak wydawało właśnie w tym momencie, Weidman zwooolnił tempo, nie mógł obalić - te próby tak wyglądały źle i w stójce Anderson zaczął robić to w czym jest mistrzem - w tym momencie chyba zdecydowana większość o ile nie każdy [...]

Znalazlam cos takiego: "Ellis opisal dwie fajne metody, zeby postawic organizm na nogi i przywrocic dobre tempo metabolizmu : jedna, wchodzisz na bilans zerowy na okres tygodnia / jesz tyle ile spalasz wyliczone wdlg. wzoru (wiec zawsze troche na oko), ew. inna metoda / prob i bledow/. 2. metoda : w przeciagu calego tygodnia ilosc zjadanych [...]

Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]

Póki co rób wolne truchty, zacznij od 30 minut i jedziesz - stale tempo, z czasem zwiekszaj czas i intensywnosc. Osobiscie jakos nie do konca wierzę w te wszystkie "plany na bieganie". Co do treningu już chłopaki doradzili. 15-10-5 i dropy? Tam tego nie widzę, po to jest roznicowanie powtorzen zeby nie dublowac treningow.