Dopiero zaczynam_prosze o ocene

skrot z ktoregos tam posta:

posilek =zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?)

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac

unikaj
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp

owoce--- jeden, dwa dziennie nie zaszkodza, proponuje jednak nie szalec zbytnio, pamietaj, ze maja troszke cukru

aktywnosc: trening silowy winien trwac jakas godzine, mniej, ale wykonany ma byc nalezycie czyli bez ociagania i pogaduszek, praca nad technika, skupienie na pracy miesni
bieznia fajna sprawa, jesli nie masz warunkow do biegow w terenie to czemu nie

ok :) wielkie dzieki!!

1. a suplementy? - jak tu wyglada sprawa? powinnam sie w cos zaopatrzyc (pomijam omega3, witaminy bo to biore)??
2. mam watpliwosci co do posilku po treningu - na ile po mam zjesc? i kiedy ewentualnie moge sie klasc - przyjelo sie uwazac ze spanie na pelen zoladek jest nie bardzo...po treningu przeciez organizm wcaiz spala tluszcz, nie chcialabym mu w tym przeszkadzac :)

Czy ktos tu zaglada?? Wciaz nurtuje mnie kwestia suplementow. Czytam, grzebie i ... potrzebuje pomocy experta! L-karnityna?? CLA?? Co mam nabyc?

1. a suplementy? - jak tu wyglada sprawa? powinnam sie w cos zaopatrzyc (pomijam omega3, witaminy bo to biore)??
suplementy sa na koncu w kolejce do ladnej sylwetki
na razie skup sie na diecie i treningu

2. mam watpliwosci co do posilku po treningu - na ile po mam zjesc? i kiedy ewentualnie moge sie klasc - przyjelo sie uwazac ze spanie na pelen zoladek jest nie bardzo...po treningu przeciez organizm wcaiz spala tluszcz, nie chcialabym mu w tym przeszkadzac :)
posilek po treningu zjadasz jakas godzine po, natomiast zaraz bezposrednio po mozesz zjesc np. banana i odzywke bialkowa (jesli sie w takowa zaopatrzysz)
mozesz zjesc nawet godzine przed snem i nic takiego sie nie stanie, wazne, aby zgadzal sie bilans kalorii, ostatni posilek to bialko, dzieki ktoremu organizm uniknie nocnego katabolizmu miesni (czyli nie bedzie ich "zjadal")

6roove, male pytanko: co przyspiesza metabolizm? jakie skladniki odzywcze?
Jak duzy wplyw na to maja hormony? I stres?
2.Aha, czy istenije cos czym moge sie bezkarnie obezrec - jakie warzywo, orzech...
3.czy mozesz pomoc w wybraniu biezni? (jakis link?)

cos tu o przyspieszaniu metabolizmu
https://www.sfd.pl/przyspiesz_metabolizm-_porady!!-t216963.html

generalnie nie ma co szukac trzymaj sie ostro diety, treingu i wszystko ruszy
hormony i stres na pewno maja wplyw,
dlatego polecam zluzowac w zyciu hrhrhr

bezkarnie obzerac.. orzechy na pewno nie, warzyw mozesz jesc naprawde duzo zwlaszcza wlkonistych, np. kapusta pekinska, rozne salatki

o wyborze biezni bylo cos ostatnio w dziale Fitness, poszukaj

Znalazlam cos takiego: "Ellis opisal dwie fajne metody, zeby postawic organizm na nogi i przywrocic dobre tempo metabolizmu : jedna, wchodzisz na bilans zerowy na okres tygodnia / jesz tyle ile spalasz wyliczone wdlg. wzoru (wiec zawsze troche na oko), ew. inna metoda / prob i bledow/. 2. metoda : w przeciagu calego tygodnia ilosc zjadanych kcal sie zmienia, ale tak, zeby srednia tygodniowa wyszla taka jaka chcielismy (chwalona metoda, ale osobiscie nie stosowalem jakos dlugoterminowo).
Wszystkie porady jakie opisala niunia sa ok, ale tak naprawde skuteczne sa tylko wtedy kiedy wprowadzisz je bardzo wczesnie - nim organizm zwolni do poziomu ultra_slow. " Co Ty na to? Nie bylby to dobry pomysl by wprowadzic cos takiego u mnie zeby troche podkrecic metabolizm, ktory mnie on na zeropwy wyglada:(
Myslisz ze sam trening plus dieta powinny wystarczyc?

Ja laze po forum i wlasciwie czuje sie przygnieciona informacjami - czasami calkowicie zbieznymi! Jak to jest z fasola, grochem a zwlaszcza soczewica?? Czy te produkty moge jesc czy tez lepiej zebym ich unikala?
Maja niski IG.

hej
mysle, ze metoda codziennej kontroli kalorii bedzie lepsza (zreszta Twoj wybor)
spokojnie, dieta i trening wystarcza

IG-nie patrz tylko na to, jesli juz-to bardziej liczy sie ladunek glikemiczny
w kazdym razie polecamy tu bialko pelnowartosciowe, a produkty roslinne nie maja pelnego profilu aminokwasow (trzeba uzupelniac bialkiem zwierzecym)

pzdr