Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

niespodziankową dietę skończyłam już w piątek!

WTOREK 06.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 4


Dzień 1.
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek

10kg-10kg-10kg

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek

22,5kg-22,5kg-22,5kgx10

bardzooo ciężko szło...

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy

6kg-6kg-6kg

ledwo co dawałam radę...ręce odpadały...w 3. serii paliły całe ręce, ramiona...


2a. Podciąganie na gumie x6 10sek

zapomniałam moich gum, musiałam używać tych co na siłowni znalazłam

2b. wiosło sztangą x12 10sek

25kg-25kg-25kg

mocno czułam plecy...oiii bolało bolało

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min

10kg-10kg-10kg

Bóóóóóóól

AERO - 20min na bieżni - marsz power walk - nachylenie 11 - prędkość 4,5-4,8km/h

MICHA CZYSTA nie byłam tak głodna jak wczoraj, zjadłam więcej warzyw ale dodałam do ostatniego posiłku ligawę - nie jest wliczona w rozpisce poniżej...czyli białko dziś przekroczone

suple:

asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
na wątrobę
euthyrox 75,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
BCAA System x4 przed treningiem
Chela-MAG B6 OLIMPx1

Warzywa: ogórki, sałaty, rukola, pomidorki, szparagi, fasolka szparagowa

Czy wliczać powinnam: pomidory, bakłażana, boczniaki, pieczarki, paprykę, czy mogę zaliczyć do zielonych???

ŚRODA 07.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 5

Dzień2.
1a przysiady x6
40KG/40KG/40KG

Ciężar dobrze dobrany, chociaż już w 3.obwodzie pojawiały się trudności...

1b. wypady x12
10kg/10kg/10kg na rękę

nie wiedziałam, czy to wypady chodzone czy w miejscu? zrobiłam w miejscu, ale jakoś słabo mi szło...wolę chodzone

1c. Prostowanie nóg x25
20kg/20kg/20kg

Ale masakra...nogi płonęły...już od 10. powtórzenia w 2. i 3. obwodzie nie mogłam wytrzymać...bóóóóól...prawie łzy w oczach się pojawiły


2a. Uginania nóg x6
30kg/30kg/30kg

w 3. obwodzie duże trudności od czwartego powtórzenia

2b.RDL x12

45kg/45kg/45kgx10

w 3. obwodzie nie dałam rady dojechać do 12 powtórzeń...ogólny brak sił w rękach, plecach

2c. Wznosy z opadu x25
cc

w 1 obwodzie wzięłam 2,5kg i po 6 powtórzeniach musiałam się tego ciężaru pozbyć... OMG, umierałam...pośladki nogi dolna część kręgosłupa odmawiały posłuszeństwa...tragedia...piekło bolało...nie mogłam wytrzymać

a po siłowni chodziłam jak umarta...i ledwo co nogi za sobą ciągnęłam...

Ale nie poddałam się i dodałam trochę AERO - 20min na bieżni, max nachylenie prędkość 4,2km/h

najpierw założyłam tylko 10min....potem mówię "dasz radę...dotrwaj do 15 a że się udało, to mówię "dajesz radę, jeszcze 5 minutek i koniec" i tym sposobem zrobiłam 20min ....ale nie czułam w ogóle nóg...łydki paliły...

------

po treningu stretching i doleciałam do szatni i od razu musiałam sięgnąć po pojemniki z jedzeniem byłam wykończona...spiąca bez energii z lekkim bólem głowy...

i jaka głodna byłam jak tylko wróciłam do domu...a kolacyjka taka skromna...było tylko 100g ligawy ogórek awokado i bakłażan - a mogłabym zjeść pół kilo wołowiny i tyle samo warzyw

------

MICHA

suple:

asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
BCAA System x4 przed treningiem
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx4

Warzywa: ogórki, sałaty, rukola, pomidorki, szparagi, fasolka szparagowa , bakłażan

Już wiem że pieczarek nie wliczamy, a pomidory - tak.
a jak jest z pozostałymi warzywami:

- bakłażan
- boczniaki
- papryka??

Mali, jak w założeniach nie ma ze liczymy warzywa to nie liczymy, ale z zasady jeżeli jemy czegos na prawdę duzo to liczyć lepiej, bo sie tego robi sumarycznie,

CZWARTEK 08.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 6

WOLNE

Zrobiłam AERO - nogi były bardzoooo zmęczone i zakwasy się odzywały

1. ponad 2000 skoków na skakance spodobało mi się skakanie

2. 20 min na elipsie - różne tempo, różne obciążenie, większość na mega ciężkim obciążeniu - czułam mięśnie pośladkowe i zakwasy po wczorajszym treningu

----------------------------

MICHA CZYSTA

suple:
asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
BCAA System x4 przed AERO
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx4

Warzywa: ogórki, sałaty, papryka czerwona, bakłażan, szparagi, fasolka zielona szparagowa, pomidorki cherry






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-08 22:23:17

PIĄTEK 09.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 7


Co to był za trening!!! OMG - Umarłam co najmniej kilkanaście razy mega ciężki trening - a jaka POMPA była!!! ręcę napuchniętę a żyły na wierzchu!! ale czad podobało mi się to juz nie mogę się doczekać kolejnego treningu!!

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
6kg - 7kg-7kg

w drugim obwodzie dodałam, zeby ciężej było

1b. wznosy bokiem x12
4kg-4kg-4kg

bardzooo cieżko szło...

1c. Wznosy w pochyleniu x25
3kg-3kg-3kg

ręce i ramiona odpadały, paliło i potworny bóóóóól czułam...

--------------------------------------------------
2a. Wyciskanie wąsko x6
20kg-20kg-20kg

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
10kg-10kg-10kg

zawsze przy tym ćwiczeniu boli mnie kość w lewym łokciu

2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
5kg-5kg-5kg

z linką robiłam - ale mnie piekł triceps - umierałam-przerwy robiłam

----------------------------------------
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6kg-6kg-6kg

3b. uginanie sztangi łamanej x12
12kg-12kg-12kg

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
10kg-10kg-10kg

TA CZĘŚĆ TRENINGU była najgorsza - wszystko bolało,ledwo co dawałam radę - masakra!! ale podobało mi się takie wymęczenie!! mega uczucie!!!

nie zdążyłam już zrobić aero bo siłownię zamykali....

MICHA CZYSTA

suple:
asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
BCAA System x4 przed TRENINGIEM
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx4

Warzywa: ogórki, sałaty, papryka czerwona, bakłażan, cukinia, fasolka zielona szparagowa, pomidorki cherry






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-11 00:05:15

SOBOTA 10.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 1

"wolne"

AERO - 23min na skakance na świeżym powietrzu

W tym tygodniu dużo osób mi mówiło że widzą bardzo duże zmiany w mojej sylwetce - oczywiście wszystko na duży + sama je też zauważam - przede wszystkim na nogach


MICHA CZYSTA

suple:
asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
BCAA System x4 przed TRENINGIEM
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx2

Warzywa: ogórki, papryka czerwona, cukinia, pomidorki cherry

NIEDZIELNE POMIARY PORANNE

Spaaaaaaaaaaaaada

zaczynam obserwować tą samą zależność jak w konkursie shakowym - odnotowuję spadki co 2 tygodnie - tylko, żeby nie stało się to samo co w zeszłym roku, że została tylko skóra i kości....

NIEDZIELA 11.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 2

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek

10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5
10kg-10kg-10kg

z 10kg było za lekko ale 12,5kg to mnie wykończyło

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek

22,5kg-22,5kgx11-22,5kgx7+x5
22,5kg-22,5kg-22,5kgx10

bardzooo ciężko szło...w 3. obwodzie musialam podzielić, sztanga mnie zgniatała

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
6kg-7kg-7kg
6kg-6kg-6kg

zwiększyłam do 7kg - ręce i ramiona umierały, PALIŁY NIEMIŁOSIERNIE


2a. Podciąganie na gumie x6 10sek

DOBRZE SZŁO

2b. wiosło sztangą x12 10sek

27,5KG-27,5KG-27,5KG - mam tutaj robić nachwytem czy podchwytem??
25kg-25kg-25kg

dodałam 2,5kg - oiii mocno czułam plecy...zrobiłam dwa pierwsze obwody podchwytem i trzeci - nachwytem

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
10kg-12,5kg-12,5kg
10kg-10kg-10kg

dodałam troszkę...jaki ból w plecach i rękach

AERO - 22,5min na elipsie z maxymalnym obciążeniem 16

MICHA CZYSTA

suple:
asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
BCAA System x4 przed TRENINGIEM
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx4

Warzywa: ogórki, papryka czerwona, cukinia, pomidorki, BRUKSELKA, BAKŁAŻAN, sałata mix

napoje: woda, woda z cytryną przed śniadaniem, herbata zielona ze świeżym imbirem

PONIEDZIAŁEK 12.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3


Od rano byłam trochę wyczerpana...czuję, że słabnę...ale dziś na siłowni...
DODAŁAM troszkę kilogramów - miałam super energię w czasie treningu!!! Nie wiem co się stało...ciągle chciałam dokładać i dokładać była siła!!! a po treningu ledwo co nogami ruszałam

1a przysiady x6
40kg/42,5kg/45kg
40KG/40KG/40KG

dokładałam...bo jakoś za dobrze mi szło

1b. wypady x12
8kg/8kg/8kg
10kg/10kg/10kg na rękę

zmniejszyłam troszkę, bo ostatnio słabo mi szło z 10kg - dzis ciężar dobrany odpowiedni - był bóóól

1c. Prostowanie nóg x25
20kg/22,5kg/22,5kg
20kg/20kg/20kg

dodałam...piekło paliło...prawie ze łzami w oczach ostatnie 10-15 powtórzeń w każdym obwodzie

2a. Uginania nóg x6
30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg

lepiej niż w poprzednim treningu

2b.RDL x12
40kg/42,5kg/42,5kg
45kg/45kg/45kgx10

myślałam, ze ostatnio było 40 kg, ale dziś bardziej czułam nogi , więc ciężar odpowiednio dobrany

2c. Wznosy z opadu x25
cc/+2,5kg/+2,5kgx10 + ccx15
cc


ledwo co dawałam radę...

AERO - słabiutko, ale troszkę zrobiłam:

15min na bieżni:
5min nachylenie max - prędkość 4,0km/h
5min nachylenie - brak - prędkość 4,7km/h
5min nachylenie 10 - prędkość 4.3 km/h
------

do kolacji dodałam więcej indyka niż to jest w tabeli poniżej i wielką porcję warzyw zjadłam: pomidorki 250g, ogorek, bakłażan, troszke papryki...byłaaaaaaaaaaam meeeeeeeeeeeega głodna


------

MICHA

suple:

asparaginian extra x1
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 100,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
BCAA System x4 przed treningiem
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx4

Dziś duuuuuużo warzyw: ogórki, sałaty, rukola, pomidorki, fasolka szparagowa , bakłażan , papryka czerwona