tempo

[...] Mimo wszystko kompleks dał mi wycisk i czuć było drgania na całym ciele. Na zakończenie standardowo 2x 2min. bieg bokserski, 2x 2min. walka z cieniem z obciażnikami (wolne tempo, pełne skręty, 100% techniki) i 2x 2min. walka z cieniem bez obciążenia (kombinacje akcji, pełne skręty, niska pozycja na nogach) oraz rozciąganie. Ciężko o trening gdy [...]

kadogan: faktycznie tempo cudowne. Wiele bym dał, żeby i u mnie tak było... Czyli rozumiem, że miałeś zerwane więzadło krzyżowe przednie i uszkodzenie łąkotki?

BULL - chcę robić maksy na egzaminie i mieć wyniki co najmniej jak pow-desantowe lub lepsze. **** 2010.04.11: RANO trening biegowy #9 Interwały: METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Najwyższa prędkość: 26,5 km/h (yeah!) DYSTANS: 755 m SPRAWDZIAN MAKSA NA 3 KM: Czas: 11:58 min. Dystans: 3,0 km Tempo średnie: 15 km/h Najwyższa prędkość: [...]

[...] w piłkę i wybrałam się na moje pierwsze bieganie od końca lata, myślałam, że wyjdzie dłuższy dystans ale to nastepnym razem. Czas- 24min 50sek Dystans-3,63km średnie tempo- 6:50 min/km Z jedzeniem pilnowałam się ale kostkę ciasta na biszkopcie ze śmietaną zjadłam. Paula bardzo dziękuję za przepis na majonez :-D Jutro poza domem to ciezko [...]

[...] (Peak contraction) C1. Long step lunges 4 serie x 10 x (2x)15kg C2. Standing calves raise 4 serie x 12 x 120kg (Peak contraction) Po tym wszystkim 20 minut marszu (tempo 3.4 mph, incline 8%). Komentarz: Dzisiaj oficjalnie zacząłem drugi tydzień treningów "Get jacked!". Samopoczucie bardzo dobre. Prawie w każdym ćwiczeniu dołożyłem [...]

[...] Dzisiejsze interwały zamieniłem na jazdę na rowerze. Dystans nieduży, bo tylko 14 kilometrów, ale starałem się narzucić duże tempo... Nogi mocno spracowane. Dzisiaj (28.05) wróciłem do suplementacji kreatyną i BCAA... Waga cały czas spada - jest dobrze :-) Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-05-28 [...]

[...] posiłek. ******************************* Skoro prawie miesiąc minął redukcji bo do tej pory tak naprawde jechałem bez żadnych większych wspomagaczy, trzeba troche podkręcić tempo. Po uzgodnieniu z BodyLine'm Zmiany: - Zwiększam ilość termogenika - zamiast tylko 2 x TSE przed treningiem siłowym teraz 2 x 3 kaps TSE. Pierwsza porcja po śniadaniu a [...]

[...] przeciwnika. Przypakowany bardzo! Potem byłem na trasie 7km: 5km 300m trucht/100m marsz - czas ok.35 minut. Cała trasa przebyta poniżej 60 minut. Mam zamiar zrobić barki (wznos ramion w bok i podciąganie wyciągu do brody) oraz może wznosy nóg w zwisie. A wieczorem rower (wczoraj spadło mi tempo o 5 minut - być może powodem było włączone dynamo).

[...] 10x12p podc. drążka wyciągu do brody 10x10p Za chwilę wsiadam na rower i chcę przejechać 20km po ścieżce rowerowej - b.silnie wieje! Wczoraj w nocy przejechałem tylko 10km i zrezygnowałem (samochody oślepiają, tempo niskie a i biesiadowanie jednak męczy - żołądek pełny zaczynał się buntować). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-09-23 18:34:31

Pewnie to ten kurczak... Zdrowia Panie Janie! Dzięki! Byłem b.przestraszony! Tym bardziej, że odczuwałem pieczenie między łopatkami (mam tam zadawniony uraz, który się od czasu do czasu odzywa). Jestem po marszu - tempo spada gdyż coraz wolniej przebieram nóżkami!

[...] powazniejsze zrodlo wiedzy kardiologicznej: http://www.kardiolo.pl/serce_maratonczyka.htm Przeciez Pan sie nie musi z nikim scigac, nie ma sie czym przejmowac. Liczy sie wykonana praca - tempo byloby istotne, gdyby szykowal sie Pan do wyscigu. Niech pedza.. :) I to jeszcze gdzie jak gdzie.. ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-24 20:43:20

Wczoraj na rowerze 25km - tempo słabe, ledwo kręciłem i nie było mowy o próbach szybszego kręcenia (podobno wystarczą interwały 8 sekund szybko i 12 sekund wolno aby skutecznie spalać tłuszcz - pisze Knife na podstawie badań na otyłych kobietach). Rano musiałem dosypiać! Potem trasa 7km (na 5km 200m trucht/ 100m marsz). Po południu wznosy nóg w [...]

panteon - robię na tym pompki tzn. używam to do ich robienia gdyż ostatnio robiłem inne ćwiczenia. Nie jestem mistrzem w ilości powtórzeń i w jednej serii mogę zrobić ich niewiele ponad 20p. Gdy nie miałem sztangi i ławeczki do wyciskania to robiłem pompki w różnych ustawieniach dłoni i w różnym rozstawie. Tempo powtórzenia nie za szybkie i pełne [...]

Miła wiadomość! Rano klatka i biceps - właściwie bez zmian - 5 ćwiczeń po 4-5 serii (po 4 serie w rozpiętkach i przenoszeniu za głowę. Biceps: sztanga łamana 28kg/2x10p 33/2x7p 38/2x6p nachwyt na drążku łamanym (uchwyt na części prostej) 6x10p mniejszy ciężar i chwyt małpi (aby karbowania nie zrywały naskórka); jednak szerokość (chwytu) ma [...]

Nienawidzę przysiadów na większą ilość powtórzeń (10p) oraz mniejszą na granicy maksimum! Pierwsze zabierają oddech i powodują prawie odlot w kilka sekund po odłożeniu sztangi. Drugie straszą mnie kontuzją! Zrobiłem przysiad 60x10p 70x8p 80x6p 90x2p uginania w siadzie 5x10p wyprosty w siadzie 2x10p 3x9p suwnica 105/125/145x10p 168x8p 185x4p [...]

[...] zupełnie zapominam pić }:-( No i z białkiem mi dziś nie wyszło, więc poratuję się odżywką, nie chciałabym jednak robić tego zbyt często. Trening: basen (40 długości, różne tempo) p.s. Wygrałam dziś małą bitwę: małżonek kupił dwie drożdżówki z czekoladą, pachniało w całym domu. Dobre wieści: nie spojrzałam na nie, złe wieści: zjadł obie... 8-O [...]

[...] Kolejny "czysty" dzień za mną. Po wczorajszym treningu boli mnie tyłek i czworogłowe - ale to przyjemny ból :-) Dzisiejszy trening: marszobiegi na bieżni 45 min (różne tempo, różne nachylenie) oraz 10 minut na wioślarzu. Rozważam pójście na jakieś aero-zajęcia w ramach aerobów, bo ta bieżnia niestety nie sprawia mi przyjemności... Zrobiłam [...]

[...] nie wiem... :-? 3) Wiem, że mam dużo fitnessów i cardio mi nie jest potrzebne, ale chciałabym jutro je zrobić ok. 20 minut. Wcześniej spotkałam się z opinią, że to ma być tempo przy którym tętno pozwala na prowadzenie rozmowy - czyli w zasadzie spokojnie. Każdy ma swoją wydolność, ale może mogłybyście mi to jakoś zobrazować? :-D Będę [...]

[...] powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Tak robię. Mniejsze obciążenie i powtórzenia 10 - 15x w zasadzie to liczbę powtórzeń i tempo dopasowuję do bólu łokcia jaki jestem w stanie znieść. Mam z nim problem w końcówkach serii dopiero. W przysiadzie zaczęłaś 4x10 od zaniżonego ciężaru i masz dokładać [...]

[...] napinałam brzuch, ale to nie to. Ciało się telepało, ciężko o stabilizację - nie, absolutnie źle. W trakcie drugiej serii stwierdziłam, że spróbuję wolniej, bo może tempo tu intensywności nie podniesie na tym etapie. I już było lepiej, więc trzecią serię też robiłam wolniej, lepiej się utrzymywało stabilną pozycję no i w końcu brzuch [...]