że tyle biegasz?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
BULL - chcę robić maksy na egzaminie i mieć wyniki co najmniej jak pow-desantowe lub lepsze.
****
2010.04.11: RANO trening biegowy #9
Interwały:
METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek)
Najwyższa prędkość: 26,5 km/h (yeah!)
DYSTANS: 755 m
SPRAWDZIAN MAKSA NA 3 KM:
Czas: 11:58 min.
Dystans: 3,0 km
Tempo średnie: 15 km/h
Najwyższa prędkość: 17,5 km/h (yeah!)
+ DRĄŻEK WYSOKI POD EGZAMIN
17 pełne powt.
KOMENTARZ:
Z dużym zapasem osiągnę czas na 5 na egzaminie. Dzisiaj jeszcze siłownia.
FAQ: JAKIEJ APLIKACJI UŻYWASZ DO ZAPISYWANIA BIEGÓW?
[url]http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=276241&postcount=2347[/url]
[url]http://www.blackberryforums.com/gps-mapping/174969-gpslogger-100-free-100-offline.html[/url][/SIZE]
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-11 16:22:31
****
2010.04.11: RANO trening biegowy #9
Interwały:
METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek)
Najwyższa prędkość: 26,5 km/h (yeah!)
DYSTANS: 755 m
SPRAWDZIAN MAKSA NA 3 KM:
Czas: 11:58 min.
Dystans: 3,0 km
Tempo średnie: 15 km/h
Najwyższa prędkość: 17,5 km/h (yeah!)
+ DRĄŻEK WYSOKI POD EGZAMIN
17 pełne powt.
KOMENTARZ:
Z dużym zapasem osiągnę czas na 5 na egzaminie. Dzisiaj jeszcze siłownia.
FAQ: JAKIEJ APLIKACJI UŻYWASZ DO ZAPISYWANIA BIEGÓW?
[url]http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=276241&postcount=2347[/url]
[url]http://www.blackberryforums.com/gps-mapping/174969-gpslogger-100-free-100-offline.html[/url][/SIZE]
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-11 16:22:31
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Trening bardzo udany mimo jedynie dwóch niskowęglowodanowych posiłków dzisiaj.
Zaczyna brakować powera w wybiciu. Najgorzej jest z 1 powtórzeniem. 2 i 3 idą 'lekko'.
Wyciskanie leżąc z zapasem.
Podciąganie również lekki zapas.
Na koniec lekka dobitka łap.
Zaczyna brakować powera w wybiciu. Najgorzej jest z 1 powtórzeniem. 2 i 3 idą 'lekko'.
Wyciskanie leżąc z zapasem.
Podciąganie również lekki zapas.
Na koniec lekka dobitka łap.
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
...
Napisał(a)
sorki za spam, ale wynik na 3,0 km zayebisty........ ja w czasach świetności robiłem 12m15sek.
Teraz na egzaminie wybieram basen :)
Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-04-11 20:37:44
Teraz na egzaminie wybieram basen :)
Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-04-11 20:37:44
...
Napisał(a)
Klatka
wycisk klasyk ławka pozioma sztanga
12*50, 10*80, 10*90, 8*100, 5* 110
hantle skos
12*32, 10*37, 8*37
butterfly 4 serie pompujące
Biceps
uginanie sztanga łamana stojąc
15* 30, 12*40, 10* 47.5,9* 52.5, 7* 62/5
uginanie w podparciu o udo jednorącz
3 serie od 12 do 8 powt i od 12 do 19 kg
skłony z wyciągiem brzuch 3 serie
Trening trwał godzinę, ciężko, choć wszystko sam bez pomocy oczywiście
ciężko - to moja wina, zawaliłem weekend, jedzenie tez słabe
ale z lustra jestem zadowolony
wycisk klasyk ławka pozioma sztanga
12*50, 10*80, 10*90, 8*100, 5* 110
hantle skos
12*32, 10*37, 8*37
butterfly 4 serie pompujące
Biceps
uginanie sztanga łamana stojąc
15* 30, 12*40, 10* 47.5,9* 52.5, 7* 62/5
uginanie w podparciu o udo jednorącz
3 serie od 12 do 8 powt i od 12 do 19 kg
skłony z wyciągiem brzuch 3 serie
Trening trwał godzinę, ciężko, choć wszystko sam bez pomocy oczywiście
ciężko - to moja wina, zawaliłem weekend, jedzenie tez słabe
ale z lustra jestem zadowolony
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
...
Napisał(a)
Od 21 marca robię formę - fotki poglądowe po 3 tygodniach
waga: 83,8 kg (+0,8)
wymiary: jak znajdę centymetr, to podam
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2011-04-12 11:25:02
waga: 83,8 kg (+0,8)
wymiary: jak znajdę centymetr, to podam
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2011-04-12 11:25:02
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
...
Napisał(a)
progres pierwsza liga :)
oby tak dalej :)
oby tak dalej :)
Poprzedni temat
Pomozcie!!!!
Polecane artykuły