TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY

Knife, Ty jesteś w piechocie
że tyle biegasz?

ojdan jak zawsze duzy i w formie

Trening na najbliższe 3 dni
Apetyt mi rośnie i czego niestety korzystam, chyba dodam spalacz.

BULL - chcę robić maksy na egzaminie i mieć wyniki co najmniej jak pow-desantowe lub lepsze.

****


2010.04.11: RANO trening biegowy #9


Interwały:





METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek)
Najwyższa prędkość: 26,5 km/h (yeah!)
DYSTANS: 755 m


SPRAWDZIAN MAKSA NA 3 KM:





Czas: 11:58 min.
Dystans: 3,0 km
Tempo średnie: 15 km/h
Najwyższa prędkość: 17,5 km/h (yeah!)


+ DRĄŻEK WYSOKI POD EGZAMIN

17 pełne powt.



KOMENTARZ:

Z dużym zapasem osiągnę czas na 5 na egzaminie. Dzisiaj jeszcze siłownia.


FAQ: JAKIEJ APLIKACJI UŻYWASZ DO ZAPISYWANIA BIEGÓW?

[url]http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=276241&postcount=2347[/url]

[url]http://www.blackberryforums.com/gps-mapping/174969-gpslogger-100-free-100-offline.html[/url][/SIZE]



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-11 16:22:31

Trening bardzo udany mimo jedynie dwóch niskowęglowodanowych posiłków dzisiaj.

Zaczyna brakować powera w wybiciu. Najgorzej jest z 1 powtórzeniem. 2 i 3 idą 'lekko'.

Wyciskanie leżąc z zapasem.

Podciąganie również lekki zapas.

Na koniec lekka dobitka łap.

sorki za spam, ale wynik na 3,0 km zayebisty........ ja w czasach świetności robiłem 12m15sek.
Teraz na egzaminie wybieram basen :)





Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-04-11 20:37:44

Klatka

wycisk klasyk ławka pozioma sztanga

12*50, 10*80, 10*90, 8*100, 5* 110

hantle skos

12*32, 10*37, 8*37

butterfly 4 serie pompujące

Biceps

uginanie sztanga łamana stojąc

15* 30, 12*40, 10* 47.5,9* 52.5, 7* 62/5

uginanie w podparciu o udo jednorącz

3 serie od 12 do 8 powt i od 12 do 19 kg

skłony z wyciągiem brzuch 3 serie

Trening trwał godzinę, ciężko, choć wszystko sam bez pomocy oczywiście

ciężko - to moja wina, zawaliłem weekend, jedzenie tez słabe

ale z lustra jestem zadowolony

Od 21 marca robię formę - fotki poglądowe po 3 tygodniach

waga: 83,8 kg (+0,8)

wymiary: jak znajdę centymetr, to podam


















Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2011-04-12 11:25:02

progres pierwsza liga :)
oby tak dalej :)

Junior, dopisz koniecznie co poza Etracenem leci jeszcze

Kozak