Oka jutro są siady to dam filmik ;] No nie zakładam wszędzie pasa. Żadko go urzywam i to tylko do większych ciężarów ;] Czemu uważasz, że wszędzie używam?
[...] w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a obszarem lekko poniżej łopatek. Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle [...]
[...] : A, B, A TYDZIEŃ 2 : A, B, A TYDZIEŃ 3 : A, B, A Lekko go zmodyfikowałem, aby był priorytet na klatkę. Wygląda on następująco: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Łydki 2x20 Podciąganie na drążku podchwyt 5×5 Uginanie ramion z hantlami 2×10 Przedramię 2×10 Środa Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Łydki 2×20 [...]
[...] Jak chodze niby tego nie czuje, ale podczas kucania schodze do pewnego momentu (poniżej 90 stopni) i jest wtedy takie dziwne napięcie (nie wiem jak to opisac) i podejżewam, że jak bym na maksa głeboko kucnął to by się coś przestawiło. Jutro mam siady i nie wiem czy pójde, ale chyba nie. Military- O 3 repy w góre porównując to zeszłego tygodnia.
[...] zrób taki klata,tric plecy off nogi barki,bic na duże partie : plecy,klata,nogi 3ćw po 4s na małe : 2-3ćw po 3-4s. Skonsultuj się z lekarzem, najlepiej zrób prześwietlenie. Ja też ostatnio dowiedziałem się o wadzie wrodzonej, nie warto ryzykować. To siady i mc nie uwzględniaj narazie w ćw. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 17:37:21
[...] maszyny, krzywdy by sobie nikt nie zrobił, a ja bym mógł w spokoju oglądać TV . Jeśli chodzi o technikę, ja się uczyłem tylko z książek i jedyne co wymagało poprawy to siady - dosłownie 10 minut z gościem, który się na tym zna. I tyle. Przy ćwiczeniach ze sztangą 20kg (czy nawet 10, 15kg) nikt sobie krzywdy raczej nie zrobi. Zmieniony przez [...]
W treningu masz jakies wyprosty nog itp. *******y a brak przysiadow, czy mi sie wydaje? Siady, "wchodzenie na stopnie" i wspiecia na palce (wszystkie trzy z wolnymi ciezarami!) na silowni to dla Ciebie podstawa. ps. 6-ke Weidera odpusc sobie, zupelna strata czasu.
Antos napisał że "chyba juz nic" do poprawy/siady sa na granicy przyzwoitości, może to tak skonstruowany jestem że tak lece:D poprawiam sie powoli i jest ok, dam do porównania za jakiś czas sq obecny i jak kiedyś, róznica jest:) dzisiaj dieta git, będę rozpisywał od jutra żeby nie było że się obijam:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-13 [...]
Przeżywamy te siady, bo to ulubione ćwiczenie i chcemy je dobrze robić:-) dzisiaj mało ruchu, prawie cały dzień leżąco/siedzący i do tego uczyc sie trzeba było :-( troche pochodziłem i to prawie wszystko.. na szczęście miałem wf, troche się poruszałem, pobiegałem itp i krótko na skakance poskakałem ~~10min [...]
28.11.11r.- Dzis pompowalismy nogi! - Przysiad 110x8/90x16/70x24 - Polprzysiad front 20x50/16x60/12x65/10x70/8x75/6x80 - Wykroki w miejscu 12x50kg/18x40kg(na jedna noge)(docelowo 24 regres) - Zuraw 2x15 - MC sztywniak 80x10/70x16 - Wspiecia na palce+piety 20+20 40kg(na hantli)/ 1x max 32kg Trening w 1 zdaniu hardcorowy, jak przystoi, az mi sie [...]
Ej cokta, zapomnialem ci napisac- ocen wez mi siady czy dobrze robie i czy nie za plytko: http://www.youtube.com/watch?v=oiO5G8OmCIE natknąłem się na ten filmik, moim zdaniem technika okrutna %-) to chyba nie powinno cię tak bujać na wszystkie strony, musi być cały czas sztywność na plecach i łopatki spięte, klatka wypięta w górę i łuk zachowany [...]
Dla mnie nie za bardzo wlasnie, cos sila ostatnio spadla. U mnie ostatni tydzien tego planu, caly. Dzis nogi ostatni raz, siady zrobie lzej zeby w ogole zrobic, wlasnie zaraz ide na tren. Na nastepnym planie prio bedzie sylwetka a dokladnie jej rozrost :D
[...] oparciu o ławke n/p 3x15 4,5kg Spięcia brzucha z nogami w górze 3x10 2,5kg Podciąganie kolan do klatki 3x10 Rozciąganie hacki mocno obtarly nogi, ogolnie czuc uda, wyprosty miazga, siady oki, ss czuc czuc, wspiecia plomien, ug to samo, brzuch fajnie dzisiaj nie policzone ile czego zjadłem, bo jadlem żeberka i wez to policz jak to ma tyle kości xD