Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciężar nie ma znaczenia :-)) można i kończyć na 200 i być słabszym od tego co kończy 80 ( tempo ważniejsze ) albo np. ktoś robi po całym trening nóg siady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No kurna, u mnie jak na siłce są takie majstry że boso robią siady. Albo w klapach i skarpetach. Ja p******e. A martwego to nie widziałem żeby ktoś oprócz mnie robił
[...] żadnych problemów, nadmiernych bóli mięśniowych czy dołków energetycznych. W poniedziałki i środy będę robić treningi bardziej siłowe, tj.: martwe, wyciskania, wiosłowania, siady itp. We wtorki i czwartki bogatsze objętościowo, czyli czasówki albo te opierające się na milionach powtórzeń. Z racji, że poprawiła się pogoda, to w piątki będę mieć [...]
[...] ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego [...]
[...] ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego [...]
[...] ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego [...]
[...] ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego [...]
[...] ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego [...]
Kontrola świadoma, prostowania nóg z palcami na zewnątrz, głębokie siady/suwnica z ew rozchodzeniem się nóg na boki, odwodzenie nóg na maszynie, żuraw który poprawi dół. To powinno pomóc, ale ciężko powiedzieć jak nie wiadomo co może być problemem i na ile to jest tak naprawdę poważne ;)
Trening zrobiony elegancko, życiówka pękła :-) Siady: daie serie rozgrzewkowe 60 i 100kg 140x8 160x6 200kg x2( drugi z małą pomocą) 140kg x8 100x 12 Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/10/10 Wyprosty na maszynie 12/12/10/10 MC na prostych 60kg x10/10/10/10 4 serie na łydki po 15-20 powtórzeń Po treningu wpc 40g 150g ryżu 300kurczaka Mam filmik z [...]
zacznij cwiczyc porzadnie tzn wszystkie cwiczenia(ciagi siady) i przyloz sie do diety bo jak masz 80% bialka to za duzo nie urosniesz a i nerki roztrzaskasz i co oznacza "duzo" w rubryce weglowodany bo nie liczac tluszczu 20% zapotrzebowania z wegli to jednak malo. chyba sam nie wiesz co piszesz... przemysl sprawe wstaw diete i sie cos [...]
Shadow ja jednak wolę ćwiczyć na siłce. Jakoś mogę się bardziej skupić na treningu. No i są ćwiczenia których w domu nie zrobię - siady, ciągi, pompki na poręczach i kilka innych Panteon masz rację. Tutaj link do kalkulatora: http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Miłego dnia wszystkim Pozdrawiam
Wczoraj wieczorem natomiast wpadła siłka. Nie czułem się najlepiej to nie szalałem i zrobiłem tylko siady i pompki na poręczach. Rwania odważnika odpuściłem. Przysiad tył - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 44kgx5, 50kgx3, 54kgx5, 44kgx8, 34kgx10, 30kgx10 Pompki na poręczach - +0kgx3, +0kgx5, +3kgx5, +5kgx5, +10kgx5, +0kgx10 Trochę izolacji na biceps - [...]
[...] 48kgx5, 42kgx5x5 Plank - 3x30''/p30'' (+0kg, +10kg, +15kg) Windmill - 5/5 - 16kg Rozciąganie Nareszcie miałem czas, żeby się porozciągać. Dzisiaj trening miał być taki: siady, rwania odważnika, brzuch, rozciąganie. Niestety z rwań zrezygnowałem bo wciąż nie czuję się dobrze bo mam kaszel i katar. Na szczęście gorączki nie mam to można [...]
[...] możesz spokojnie w domu ćwiczyć. Ja już nie mam tego luksusu.. Ciesze się i w ogóle mi to nie przeszkadza :-) Mam nadzieję, że ćwiczyć w domu będę mógł zawsze, dojazdy na siłownię zajmują mi zbyt dużo czasu. Oczywiście brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg czy siady ale trudno. Odważniki to nie jedyna moja pasja więc muszę to jakoś wszystko ogarniać.