Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17

przez ten rok, jako ze trenowalem tenis stolowy w AZS mialem dwa razy w tygodniu silownie, ale nastawiona glownie na ogolnorozwojowe. do tego walsnie dwa razy w tygodniu tenis. Teraz jako ze z AZSem skonczylem chcialbym zaczac robic cos na bardziej powaznie
w masie i sile efekty mialem, przez wakacje duzo biegania, pilki noznej wiec kondycyjnie fajnie, osiagowo deko slabiej bylo. ale juz wrocilem do ciezarow z czerwca

Zmieniony przez - xyhoo w dniu 2012-11-25 23:56:45

...

pajaczeq

Ekspert

Szacuny 370 Napisanych postów 2331 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 48698

Mam wrażenie że moje wypowiedzi w tym temacie są ignorowane :D już drugi raz się pytałem i nikt mi nie odpowiedział :D

You know I'm born to lose, and gambling's for fools,
But that's the way I like it baby,
I don't wanna live forever.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

pajaczeq
Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego i każda kolejna +10%?? Dobrze to rozumiem? Oczywiście np spięcia to zrozumiałe, że systemem jak zacznie boleć to jeszcze 5 :D

nic nie zmieniaj zostaw plan w oryginale najlepiej się sprawdzi, jak dieta będzie dopięta to masa pójdzie do przodu

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

wing994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2231

Crazy_Thug
wing994
Szukam jakiegos dobrego planu na mase. Chcialbym sproboawc push/pull ma ktos jakis sprawdzony i gotowy zestaw?

na mase to jest dieta trening to tylko stymulant

Ale ja nie pytam o diete tylko o plan, jesli nie zrozumiales. Skoro nie miales zamiaru nic wniesc do pytania to po co na nie odpowiadac? To chyba logiczne ze rozne rodzaje treningu inaczej pobudzaja miesnie. Ponawiam pytanie, jesli ktos ma cos sprawdzonego co dobrze dziala na mase, bede wdzieczny ;)

...

wesolyAniol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3891

system fbw / Witam mam pytanie jesli cwicze pon/15 sr/10 pia/5 to jak wyglada progresja w tym fbw ? z seri na serie i z treningu na trening ? przykladowo 10kg -15x 12kg-15x 15kg-15x ? i w srode kiedy robie wszystko po 10 razy to dokladam dalej kg ? Czy caly tydzien cwicze tymi samymi ciezarami i dopiero dokladam w kolejnym tyg ? Pozdrawiam

Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-11-26 18:06:00

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Czy kolejność rozciągania mięśni(statyczne) ma znaczenie? Ja zawsze rozciągam całe ciało od szyi do łydek(po kolei).

...

w8mp250

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3003 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17289

no i dobrze robisz :)

Be the best version of You!!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ile sekund przytrzymywać 'ruch' podczas rozciągania? 20 sekund?

...

w8mp250

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3003 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17289

10-15sekund

Be the best version of You!!!

...

cruz201

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 61 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2424

w8mp250

cruz201
intensywności czy objętości? zależy od treningu jaki masz jak często ćwiczysz i twojego poziomu wytrenowania..

Obecnie mam split'a 4 dniowego klatka+biceps, nogi, barki+tric, plecy. Do tego lydki i przedramiona w lzejszy dzien treningowy. Na silce ok. 8-9 miesiecy.
U mnie to wyglada tak:
przysiad 4x8,10,12,15 regresja,
martwy na prostych 4x8,10,12,15 regresja
prostowanie nog siedzac 3x12
uginanie nog siedzac 3x12

Problem w tym planie jest taki, ze nie wiem czy wystarczajaco i odpowiednio udeza w nogi.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat