HI TEC Spam

pewnie to nie do mnie ale co tam rozpisze go

poniedzialek

uginanie z hantlami z supinacja 4 serie
uginanie sztanga 3 s
uginanie modliewnik 3 s

porecze 4s
francuz lezac 3s
wyciag 3s

wtorek

plaska 4 s
skos smith 4 s
rozpietki maszyna 3s
brama 3s

wyciskanie hantli barki 4 s
wznosy bokiem 4s

czwartek

martwy 4s
drazek 4s
wioslo sztanga 3s
wyciag dolny 3s
tyl barkow 4s
kaptur 3s

piatek

siady 5s
suwnica 4s
prostowanie 2s
uginanie 3-4s

cos na lydki

ot taki prosty

jak można robić klatkę dzień po tricepsie co za idiota to ci rozpisywał

sam to sobie rozpisalem

to jak to zrobic inaczej

rece to priorytet i sila klatki

i przysiady dzień po martwym

korwa a kto robil tak samo

tez tak robiles, jeszcze siady chyba 2x w tyg

zamień poniedziałek z piątkiem,a siły nie zrobisz na kulturystycznym treningu,tzn.zrobisz ale zajmie to w choj czasu,chcesz siłe to najlepiej rozpiska procentowa

tzn w sumie to ja chce wszystko bo jest tragedia delikatnie mowiac

najwazniejsze zeby co tydzien cos dorzucic na sztange albo powtorzen dolozyc na tej plaskiej

chwila korwa ja robiłem tak

pn.nogi
wt.wyciskanie+tricepsy
śr.ciągi

pt.nogi
so.wyciskanie+barki

a biceps gdzie

zwierzu ty to jestes taka pisda,że tobie już chyba nawet tony koksu nie pomogą,nie ma dla ciebie rady

biceps przy plecach

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-07-04 17:45:16