siady

Irasiad to takie ćwiczenie na nogi Kaczora na plecy i reszta wygląda jak siady, z tą różnicą, że po serii siadów odkłada się grzecznie sztangę na stojak, a w Irasiadach rzuca się kaczorem.

Ja dzisiaj siady konczylem na 220x5, mono dziala

wyjade i pojde robic siady

[...] przed snem zajadam zapiekanki :-D na silke sie wybieram i wybieram ale sam nie wiem co mam za trening zrobic wiec na sprzecie domowym rozgrzewczo jakies papki na poreczach siady i tam inne gupoty porobilem ale sam nie wiem jak zaczac najlepiej , moze po 4serie na partie 3x w tyg rozgrzewczo? jutro ide do inland revenue im powiedziec ze moim [...]

8.06.2017 1. Przysiady 90x8 95x8 100x6 100x6 zejście z ciężaru i powolne dokładne niskie siady 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 95x3 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x4 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 9x 9x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki wyciskanie sztangą na [...]

Ale siady robisz pelne? Czyli dupa do ziemi a nie jakies "polowki"?

Tylko, ze maszyny potrafia mocniej dobic stawy niz siady wiec uwazaj.

Ok. To spróbuję za tydzień. W piątek znów siady, siądę niżej i postaram się bardziej poprawnie. Liczę na to, że może nasz lokalny majster vel Koniu się wypowie co do techniki.

Robcie ciezkie cwiczenia typu MC, siady i podciaganie na drazku a brzuch dostanie ostro w dupe.

ja uważam, że wszystko ma swoje zastosowanie zarówno pełne siady jak i półprzysiady. Półwyciski również, z tego co wiem w planach siłowych zawodnicy z tego korzystają i cenią sobie :-))

to nie wiem po co ta gadka ze tylko atg bo inaczej to nie siady ja tam nigdy nie robilem atg i jakoś żyje ;-]

Sorry, klikłem niechąco "Enter" i mi posta wysłało, nie dokończyłem :D Pn. Klatka + Biceps Wt. Plecy Śr. Barki + Triceps Czw. Wolne Pt. Nogi Sb. Trening z poniedziałku Nd. Trening z wtorku Przykładowa rozpiska dla partii: Plecy MC 5s 6-8 Wiosło sztangą 4-5s Wiosło sztangielką 4s Maszyna/wyciąg 4s Maszyna/wyciąg 4s Reszta partii na tej samej [...]

09.08.2008r. sobota, max effort góra A dociskanie wąsko do klocka 10,5 cm max 5-3 powt 5 x 56 kg (pełne) 5 x 72 kg (docisk) 5 x 83 kg (docisk) 4 x 91 kg (docisk) 3 x 100 kg (docisk) 5 x 72 kg (na maksa dynamicznie, bez klocka, brak wyprostu w łokciach) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 66 kg 6 x 66 kg 6 x 66 kg C podciąganie na drążku [...]

[...] z ziemi, 4x5 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg siad tylny max 5-3 powt 8 x 56 kg 8 x 72 kg 8 x 83 kg 5 x 100 kg 2 x 110 kg 2 x 115 kg RDL 4x6 6 x 128 kg 6 x 128 kg 6 x 128 kg 6 x 128 kg siad bułgarski 2x4 - wywalam, za duża objętość brzuch - zapomniałem A. tak sobie. B. ciężko bardzo, ale siady baardzo głębokie. C. Katorga. Dłuuuugi ruch.

tez kiedyś siady robilem seriami 100-140kg ale obecnie po kontuzji kolana mniej, poza 80kg na razie nie wychodze ale w martwym moge sobie poszaleć seryjki właściwe 140-180kg Pzdr/

Trenuję w poniedziałek, środę i piątek, za każdym razem w ten sam sposób. Płaska, ohp, podciąganie, martwy, siady, uginanie ramion. 4 serie każdego ćwiczenia po 8-10 powtórzeń.

A tak btw dziś ewcia miałęm nogi tak samo jak w pon szłem jak burza Siady 4 serie od 60-80Kg po 10pow Sównica 4 serie od 130-160 j/w Se ***łem 5 tabsów TSE i Placebo jak chvj nie dość ze sie nie pociłem to chodziłem jak naćpany jeden koks do mnie co ty taki przymulony dziś to ja na to TSE tak na mnie dziala

[...] opcje nr2. unoszenie bokiem cięzki drop set (ciężki w rozumieniu albo ciężaru albo ilości powt, 5/10/15 optymalnie. serie powt? j/w w dniu 1, chyba e coś pisze inaczej 3. siady przednie wycisk hantli młotkowe na skosie/wycisk obojetnie jaki oby ciężki i efektywny dla ciebie (sam bys dobrał pasujące ćwiczenie) wioslo półsztanga jednorącz/lub [...]

[...] cw nr 3 czyli coś na trica. iloośc serii tak samo 4.unoszenie bokiem drop set 5/10/15 (przykład: 12kg x 5powt, 10kg x 10powt, 8kg x 15powt = jedna seria) 3-4s 3. 1. fronty siady 5s wieksza ilośc powt, około 10-15 im więcej tym lepiej, tlko bez presady tutaj. 2.pompki na poręczach (wersj na klatkę)/wyciskanie na dlonym skosie/górnym, po prostu [...]

Szajba tak, jak piszesz. Jakbym miał robić pełne siady to bym spuchł już koło 60.Zaskoczyłeś mnie :-) Ciekawe kiedy ja spuchnę gdy je będę robić :-)