ja ćwiczyłem a1,b1,a2,b2 z czym tylko w b2 był MC, a SQ był w b1 i b2 siłą rzeczy ograniczało to ciężary w SQ i MC ale sam nie wiem jak to inaczej rozwiązać może faktycznie robić SQ tylko raz w tygodniu, ale za to tak dotyrać żeby chodzić nie móc w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą
O te siady, to coraz bardziej się martwie. Bo z tego co pisze Antos, to wychodzi, że je robie c***owo. Będzię trzeba nagrać, wrzucić na jutupa i dać do oceny. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-13 21:23:19
Hmm. :/ A więc jak wygląda poprawnei wykonany przysiad? Ale Raw. I najlepiej Front, bo nie mam stojaków, ani asekuracji, a chciałbym bezpieczne siady wykonywać :/ Edit: A nie lubię robić ćwiczęń na pół gwizdka, mógłbym przysiadać z mniejszymi ciężarami, ale jaki tego sens ;< Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-17 01:33:53
[...] i ją tam trzymaj, plecy ci się zaokrąglają i to powinno pomóc(przynajmniej tak kumpla wyprostowałem przy siadach;p) moim zdaniem, MOCNIEJ pchaj do tyłu biodra rób WOLNIEJ siady, to nie wyścig:) powoli schodz i kontroluj cały ruch, nie wiem czy odbijasz od łydy, ale wiesz chyba o co z tym chodzi;p i głowa, za dużo nia ruszasz, bo raz w dól raz [...]
Antos-nie wiem czy ogarnąłeś powiadomkę-wpadnij do mnie zobaczyć siady szeroko(chyba za szeroko,bo już skręcało mi biodra) i powiedz co tam byś zmienił(wiem,że łokcie za wysoko,ale nie miałem dzisiaj takiej mobilności po kilku dniach przerwy). pozdro
Jak chcesz :) Dzięki za rady chłopaki, jak myślicie dorzucić w drugim tygodniu jeszcze żurawy na zmianę z dzień dobry do wzmocnienia i rozciągnięcia prosteriorchain? No chyba że dobrze mi wyjdą kolejne siady.
siady eleganckie tylko chyba przy odkładaniu pusciłeś grzbiet Tak, cholerenie nisko te poręcze i musze walić niezłą kaskaderkę, żeby się nie zabić. Są duże błędy, w siadach. Mocno dupę podwijałem i plecy puszczały, ale to już ostatnia seria była siadów, a w niej najtrudniej utrzymać poprawną postawę. Powoli do przodu, nie ma się co przejmować ;D
Okej, teraz chwilka powagi Co lepiej robić? Na treningu zawsze progresja w górę? To znaczy zaczynamy na niemowlęcych ciężarach (na przykład weźmy moje dzisiejsze siady) - a potem co serię dokładamy ciężaru? Jaka jest różnica między mańkową progresją a rampą?
A Ty mi wytłumacz, po co robisz rozgrzewkę na więcej powtórzeń niż w seriach docelowych? Dużo przyjemniej, wchodzą mi po nich siady. Kolana wydaja mi się dużo lepiej dogrzane, niż jak robie rozgrzewke na szóstkach :> I dawaj serie robocze, bo tak to chyba za duży przeskok nie sądzisz? Nie xD Thrustery robiłem dziś na rozgrzewce właściwej ;D [...]
[...] średnio , nie czuje tego ćwiczenia. Dipsy, bardzo dobrze. Wyciskanie żołnierskie, również bardzo dobrze. W drążku, już troszkę mocy brakowało. Ogólnie trening super, ale siady poszły tak sobie. Chciałem zauważyć, że najlepiej mi się ćwiczy, gdy dostarczę przed treningiem węgle proste. A nie złożone. A gdy zjem dużo białka czuje się ociężały. [...]
Nie, nie. Jestem zdecydowany :) Tak myślę, na przyszłość i z ciekawości. Ciebie też ogarnęła miłośc do siadów Lubię siady, ale na niskich powtórzeniach. Teraz na tych dwunastkach będę się mordował nieźle. No ale kto powiedział, że będzie łatwo, trzeba walczyć z samym sobą.
[...] kregoslupa i glowy jest jeszcze trudniejsza do wytlumaczenia. Ja zwyklem tlumaczyc ludziom "schodz gleboko i caly czas wyobrazaj sobie, ze masz jablko wiszace przed toba troche powyzej glowy" - takie siady wyrabiaja prawidlowe nawyki ktore maja IMO duze przelozenie na technike w ciagach. Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2013-06-08 11:18:33
[...] Wiem że wszyscy śledzą Angelę i Wyciska, ale trzeba propagować to co dobre: http://www.youtube.com/watch?v=Rwi-uefSKmQ Chociaż Wycisk przyznaje, że na siłce trzaska martwy, siady i ławkę, to oglądam go w sumie od początku - od filmiku z treningiem rosyjskich komandosów czy jakoś tak :-) EDIT 3: REPRYMENDA !!! (klik!) Słusznie-niesłusznie.. [...]
[...] przysiadów to nie wiem czym je zastąpić , robiłem dziś samą sztangą dupą jak najniżej i nawet na smithie też bym musiał zdjąć conajmniej o połowe bo wcześniej robiłem "pół siady" , siłka ma 2 piętra a że nie mam pasków to myślałem nad wykrokami ale po schodach dla utrudnienia , może wrzuce hacki chociaż nie przekonują mnie zbytnio.. na łydki [...]
Tak , ale siady niestety na smithie będą robione bo nie ma stojaków a bez siadów to chuy nie trening. To już lepiej poproś kogoś, aby Ci sztangę zarzucili, bo na smithie można się niezłych kontuzji nabawić rozwalając przy tym kolana. Tam nie masz teoretycznie żadnego naturalnego zakresu ruchu :-(
Hubert - tak, światełko to się zapaliło w ostatnim powtrz MC a może nawet pochodnia . Szlifuj formę No z forma się nie wstrzelę na pewno bo miałem plan z priorytetem na mc i siady a na te zawody namówił mnie kolega niecałe dwa tygodnie temu, więc czasu mało. Mój aktualny wynik oscyluje wokół 155 kg technicznie więc jeżeli udałoby mi się zaliczyć [...]
Wuchta - ja poproszę pod przyszłoroczną choinkę siady Grabowskiego, lawę Wzorka i martwy Konstantinovsa... to wystarczy A sylwetkę mogę mieć nawet Savickasa MOC z Toba