OzzyMGNa rowerze
11km pchania roweru
ewentualnie 45 minut w tygodniu
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
kacper95Tak , ale siady niestety na smithie będą robione bo nie ma stojaków a bez siadów to chuy nie trening.
To już lepiej poproś kogoś, aby Ci sztangę zarzucili, bo na smithie można się niezłych kontuzji nabawić rozwalając przy tym kolana. Tam nie masz teoretycznie żadnego naturalnego zakresu ruchu
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
Regeneracja:
10 godzin
Domsy:
Dobre domsy na klacie , łapy obolałe jeszcze po wtokrowy treningu
Trening: Barki + Brzuch:
Good training
Barki:
1.Wyciskaie sztangi sprzedgłowy:
10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg
2.Arnoldki:
10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
12 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
10 x 18kg / 10 x 23kg / 10 x 28kg
Brzuch:
1.Allachy + Unosznie nóg w podporze
25 x 35kg + 15 x / 20 x 40kg + 20 x / 15 x 45kg + 25 x
Suplementacja:
Wapń
Zma
Dieta:
Wstałem później i jakoś tak wyszło że zjadłem mało , więcj już sie tka niezdaży.
Przedtreningowy:
Potreningowy:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-07 23:36:07
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
[DT] Mati1997
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89