[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Tak , ale siady niestety na smithie będą robione bo nie ma stojaków a bez siadów to chuy nie trening.

OzzyMG

Na rowerze

11km pchania roweru

ewentualnie 45 minut w tygodniu

Kacper z czasem się rozkręcisz ;D

kacper pw

kacper95

Tak , ale siady niestety na smithie będą robione bo nie ma stojaków a bez siadów to chuy nie trening.

To już lepiej poproś kogoś, aby Ci sztangę zarzucili, bo na smithie można się niezłych kontuzji nabawić rozwalając przy tym kolana. Tam nie masz teoretycznie żadnego naturalnego zakresu ruchu

Czesiek dawaj soga kurva bo pomogłem , Kurek już na ten sam temat podawania z kimś tu w dzienniku rozmawiałem , sprawa wygląda tak potrzebnych jest 2 gości , prawie nigdy ich nie ma i nie zawsze ktoś akurat będzie czekać żeby mi pomóc , i djamy na to ze wezme na przysiad 80-100 kg ktomi to poda ? i będzie jezszcze czekać aż skończe żeby pomóc mi w odkładaniu sztangi ? Mam opcje robienia frontów ale sztange musza brać ze stojaków od ławki do wyciskania leżąc ..

Fronty i jak chcesz to hack przysiady, tam z ziemi można brać i nie lecą takie duże przysiady jak w klasycznym. Nie umiem ich robić, ale może Tobie podejdą.

Ja właśnie nie umiem robć hack przysadów ae będe robić jak zaczne trenować Phat'em narazie zrobie sobie na suwnicy smitha ale nie klasyczne tylko te z nogami z przodu.

Piątek MASA

Regeneracja:

10 godzin

Domsy:

Dobre domsy na klacie , łapy obolałe jeszcze po wtokrowy treningu

Trening: Barki + Brzuch:


Good training

Barki:

1.Wyciskaie sztangi sprzedgłowy:

10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg

2.Arnoldki:

10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:

12 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg

4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:

10 x 18kg / 10 x 23kg / 10 x 28kg

Brzuch:

1.Allachy + Unosznie nóg w podporze

25 x 35kg + 15 x / 20 x 40kg + 20 x / 15 x 45kg + 25 x

Suplementacja:

Wapń
Zma

Dieta:

Wstałem później i jakoś tak wyszło że zjadłem mało , więcj już sie tka niezdaży.








Przedtreningowy:


Potreningowy:



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-07 23:36:07

Ale Ty mało jesz znikniesz nam! Ale widzę duszę artystyczną w tych posiłkach