Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Przeciagniecie prostownikow zawsze objawia sie podwijaniem ogona, dzieje sie tak dlatego, gdyz potrafisz wypchnac biodro w tyl tylko do pewnego momentu a reszte wykonuja prostowniki (najprosciej tlumaczac) i ten sam blad "odtwarzasz" w przysiadzie, lamie Cie w pol i puszczasz grzbiet, a jako ze Twoje prostowniki wyuczyly sie ruchu przeciagajacego to konczy sie to podwinieciem ogona. Choc samo przeciagniecie prostownikow to nie jedyne objawy podwiniecia ogona.

to juz Hubert raczej standart u wiekszosci - przeciagniety prostownik + przykurcz hammstringow i posladkow, ale niewykluczone ze tez brzucha.

A jak do tego nie doprowadzić? Ja na przykład tak dobrze rozciągnięty nie jestem, żeby za pierwszym razem dotknąć głową kolana (nie wiem, czy w ogóle dałbym radę), mimo wszystko się rozciągam ale tylko tyle, ile "trzeba", tzn. na rozgrzewkę i na stretching.

Kurczę, Vencu zapodałbym tutaj też swoje przysiady do porównania, mogę? Bardzo ciekaw jestem opinii.

Jak chcesz :)

Dzięki za rady chłopaki, jak myślicie dorzucić w drugim tygodniu jeszcze żurawy na zmianę z dzień dobry do wzmocnienia i rozciągnięcia prosteriorchain?
No chyba że dobrze mi wyjdą kolejne siady.

Wg mnie rozciaganie to jest gowno,do treningow silowych, szczegolnei przed, mam taka swoja mala teorie dlaczego, troche czytalem tez gdzies tu na sfd, ale nie bede pisac bo byc moze to glupota, po treningu niby mozna, chociaz ja tego nie robie - na wf'ie tez staram sie oszukiwac - mi wystarcza taka giętkosc

Ja za to nie wiem jak można się nie rozciągać :>
Potem się widzi koksików, co to sobie butów na stojąco zawiązać nie mogą. Dla mnie brak rozciągnięcia jest równy kalectwu.
I na pewno nie skończe z rozciąganiem, chyba że daciem i jakieś badania, że rozciąganie niszczy mi w wielkim stopniu cokolwiek.

nalezy sie rozciagac!
Tylko ze rozciaganie czesci, ktora jest juz przeciagnieta partoli Ci technike jeszcze bardziej.

Zrozumiałem o co Ci chodzi.

A co myślisz o dodatkowym ćwiczeniu pod koniec treningu, na wzmocnienie,rozciągnięcie posteriorchain?
Żuraw/dzień dobry na zmianę co trening 3 serie, stały ciężar po ~10 powtórzeń?

Poszukam coś u Polquina, na ten temat jeszcze. Ale ogólnie, czemu mam nie skorzystać z Twojej wiedzy :>

Dużo słyszałem iż rozciąganie przed treningiem jest bardziej kontuzjogenne, ja np. staram się rozciągać... ale zawsze po treningu. Czasem wiadomo już nie mam ochoty na rozciąganie i się o tym zapomni, ale to ważny element treningu.